Pullukkaiset posket ovat söpöjä vauvassa, mutta jos kaipaat hiottuvampaa, kypsää ilmettä, elämäntavan muutokset voivat auttaa. Genetiikka määrittelee suurelta osin kasvojesi muodon, mutta jos kannat ylimääräisiä kiloja, koko kehosi laihtuminen saattaa myös paljastaa hoikkaammat kasvot.
Et voi erityisesti menettää painoasi kasvoiltasi, mutta yleisen kehon rasvan vähentäminen tarkoittaa myös sitä, että menetät rasvan myös kasvoilta. Laadukas ruokavalio, liikunta, nesteytys ja ihonhoito auttavat kasvoja näyttämään parhaimmalta.
Miksi et voi kohdistaa kasvorasvoihin
Kehosi varastoi rasvaa soluihin koko kehosi. Kun poltat rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla, kehosi on ensin muutettava varastoidut rasvat käyttökelpoiseksi energiaksi monimutkaisen kemiallisen prosessin avulla.
Mistä soluista se liikuttaa rasvaa, määritetään geneettisesti. Et voi taata kun laihdutat, että kutistut kehosi osat, joita pidät "ongelmana".
Kasvosi voivat näyttää liian täynnä, jos kannat vähän ylimääräistä - tai pyöreät kasvot voivat johtua myös luurakenteestasi tai sylkirauhasten muodosta.
Ikääntyessäsi voit huomata myös, että kasvojesi rasva siirtyy alaspäin, rypisteihin ja leukaan. Tämä johtuu kollageenin luonnollisesta menetyksestä, joka tarjoaa iholle kiinteyden ja kimmuisuuden nuoruudessasi. Iän tai genetiikan muuttaminen ei vain ole mahdollista, mutta painosi muuttaminen voi silti hidastaa kasvojasi.
Kohtalainen rasvan menetys kasvojen suojelemiseksi
Klassiset strategiat kalorien leikkaamiseksi ja liikuttamiseksi auttavat hoikkaamaan kasvojasi ja muuta kehossasi varastoitunutta ylimääräistä rasvaa. Kuvio kuinka monta kaloria poltat päivittäin käyttämällä online-laskinta, joka kuvaa koon, iän, sukupuolen ja aktiivisuuden tason. Luo sitten 500 - 1 000 kalorin alijäämä syömällä vähemmän ja valitsemalla pienemmät annokset, jotta voit saada 1-2 puntaa viikossa.
Saatat haluta nopeampaa menetystä, mutta kaloreiden leikkaaminen liian rajusti voi palautua. Jos syöt vähemmän kuin 1 200 naisena tai 1 800 päivässä miehenä, tuhoat aineenvaihduntasi, mikä vain painolaskua vaikeuttaa.
Kaatuneen laihduttamisen ansiosta kasvojesi iho voi myös muuttua, jolloin rasva muuttuu kuiviksi ryppyiksi. Iho on venynyt kasvojen ylimääräisen rasvan ympärille; Kun laihdutat liian nopeasti, iholla ei ole tarpeeksi aikaa kutistua vähitellen takaisin.
Syötä kokonaisia ruokia terveellisen painon tukemiseksi
Laihduta naamasi - ja koko kehosi - painoa vähentämällä kalorimäärääsi ja tekemällä parhaan mahdollisen laadun ruokaa. Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka tukevat ihosi terveyttä. Näissä ruuissa on myös vähän kaloreita, joten voit syödä suuria annoksia ylittämättä kaloriotavoitettasi.
Laiha proteiini on myös osa painonpudotusohjelmaa. Se auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi aterioihin ja estämään kehoasi polttamasta vähärasvaista lihasmassaa yhdessä rasvan kanssa vähentämällä kaloreita. Tavoitteena on vähintään 0, 55 grammaa kiloa painoa päivässä kokeaksesi nämä edut. Hyviä lähteitä ovat kalat ja äyriäiset, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen naudanliha ja valko-lihainen kana.
Sisällytä kohtalainen annos täysjyvätuotteita joihinkin aterioihin - ne on täynnä kuitua ja muita ravintoaineita - ja syö tyydyttymättömiä rasvoja pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja avokadosta, jotka myös edistävät ihon terveyttä. Vältä sokeriruokia niin paljon kuin mahdollista; sokeri myötävaikuttaa kollageenin - ihoasi tukevan rakenteen - hajoamiseen, aiheuttaen ihon nousua ja rasvan pudota helpommin.
Liikunta laihduttaa ja kirkastaa ihoasi
Terveelliset määrät sydänlihaksia parantavat verenkiertoa, joten näytät kirkkaammalta ja elinvoimaisemmalta kasvojesi muodosta riippumatta. Rakenna vähintään 150 minuutin maltillinen intensiteetti sydänviikoittain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten suositusten mukaisesti.
Vilkas kävely, kevyt pyöräretki tai vesiaerobic ovat esimerkkejä tapoista tehdä nämä harjoitukset. Jos liikut enemmän - 300 minuuttia tai pidempään viikossa - saat vielä enemmän painonpudotusta ja terveyshyötyjä.
Voimaharjoittelu auttaa sinua myös pyrkimyksissäsi laihtua. Säilytät vähärasvaisen lihasmassan, mikä antaa arvokkaan lisäyksen aineenvaihdunnallesi. Kehosi kuluttaa enemmän kaloreita tai energiaa laihaan lihaksen ylläpitämiseen. Tee vähintään kaksi koko vartaloharjoittelua viikossa, jotka koskevat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Kyykky, pushups ja pull-ups auttavat sinua menettämään kasvot rasvan paljon helpommin kuin peilissä tehdyt kasvikohtaiset harjoitukset.
Elämäntapastrategiat terveellisten kasvojen edistämiseksi
Elämäntapastrategiat hyödyntävät parhaiten käyttämiäsi kasvoja ja vähentävät ikääntymisen ja genetiikan vaikutuksia. Käytä aina aurinkovoidetta, varsinkin jos harrastat harrastaaksesi ulkona useammin polttaa kaloreita.
Rajoita runsaasti natriumia sisältävien ruokien - kuten jalostettujen välipalojen, säilykkeiden ja pikaruoan - määrää, koska ylimääräinen natrium voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, joka voi esiintyä ylimääräisenä määränä poskissa ja silmissä.
Pysy hydratoituneena pitäen myös verenkierto ja vedenpidätys minimaalisena. Älä aliarvioi etuja, joita säännöllinen laadukas uni pelaa myös kasvojesi ulkonäössä. Tavoitteena on seitsemän ja yhdeksän kiinteää tuntia yössä.
Muotoilu viileällä sävyisellä pohjalla, muotoilijauhe tai -voide varjossa tai kaksi tummempaa kuin luonnollinen ihonväri voivat myös auttaa sinua luomaan ohuempien kasvojen ulkonäön, varsinkin jos sinulla ei ole aikaa pudottaa haluamaasi rasvaa aika määräajalle.
