Jokainen kokee kaasua ja turvotusta kerrallaan tai toisella tai jopa päivittäin. Muut kuin B-6-vitamiini auttavat vähentämään nesteretention aiheuttamaa turvotusta, mikään muu vitamiini ei auta vähentämään suoraan kaasun aiheuttamaa turvotusta. Muut vitamiinit - mukaan lukien tiamiini, B-12-vitamiini ja A-vitamiini - voivat kuitenkin epäsuorasti auttaa estämään kaasua ja turvotusta pitämällä ruuansulatuksesi terveenä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen vitamiinilisäaineiden lisäämistä ruokavalioon.
Taistele paisunut B-6: lla
Jos turvotus johtuu lievästä nesteretentiosta, ei kaasun kertymisestä, B-6-vitamiini voi tarjota apua paremman terveyskanavan mukaan. Tätä B-vitamiinia löytyy monista ruokia, mukaan lukien siipikarja, kala ja kokonaiset jyvät. B-6-vitamiinia löytyy myös pinaatista ja papuista, mutta jos sinulla on kaasukipuja, ne voivat pahentaa sitä. Ole varovainen lisäravinteen suhteen - suuret annokset B-6-vitamiinia voivat olla myrkyllisiä ja johtaa neurologisiin ongelmiin, kuten jalkojen tunnottomuuteen ja epätasapainoon.
Tiamiini ruoansulatuskanavan energiaan
Tiamiini on myös B-vitamiini. Vaikka tiamiini auttaa kehoasi muuttamaan syömäsi ruoan polttoaineeksi, se osallistuu myös adenosiinitrifosfaatin eli ATP: n tuotantoon, joka tarjoaa ruoansulatusjärjestelmän tarvitsemaa polttoainetta asianmukaiseen ruuansulatukseen. Täysjyväleivät ja viljat sekä sianliha ovat hyviä tiamiinin lähteitä. Suuret annokset tiamiinilisäainetta voivat aiheuttaa mahalaukun häiriöitä, joten sinun on ehkä parempi vastata päivittäisiin tarpeisiisi syömäsi ruoan avulla.
Ei tarpeeksi B-12
B-12-vitamiinin puute liittyy mahalaukun tulehdukseen ja tämän tulehduksen kehittyessä se estää B-12: n imeytymistä, mikä vajeen pahenee. Tulehdus voi myös häiritä ystävällisten bakteerien tasapainoa ohutsuolessa Linus Pauling -instituutin mukaan, mikä voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, kaasuun ja turvotukseen. Meren antimet, maito, juusto, munat, siipikarja ja naudanliha ovat kaikki hyviä B-12-vitamiinin lähteitä. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, joka ei syö tarpeeksi meijerituotteita, sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon B-12-vitamiinilla väkeviä ruokia tai keskustella lääkärisi kanssa lisäyksen lisäämisestä.
A-vitamiini ruoansulatuskanavan terveydelle
A-vitamiinilla on erittäin tärkeä tehtävä koko maha-suolikanavan terveyden ja toiminnan ylläpitämisessä, mikä on välttämätöntä asianmukaiselle ruuansulatukselle ja estää kaasuun ja turvotukseen liittyviä vaivoja. A-vitamiinia löytyy monista ruokia, mukaan lukien bataatit, porkkanat, paprikat, maito, juusto ja munat.
Kehosi varastoi ylimääräisen A-vitamiinin, rasvaliukoisen vitamiinin, maksaasi, ja sen liiallinen saaminen ruokavalioon tai lisäravinteiden kautta voi olla haitallista terveydelle. Saada suurin osa ruoansulatusterveydestä, mutta ei tarpeeksi, jotta sairastuisit, hanki suurin osa A-vitamiinista hedelmä- ja vihanneslähteistä.
