Hyvin pyöristetty vatsan kiristyssuunnitelma voi antaa jonkin verran lisäystä "oomph" terveys- ja kunto-ohjelmaan. Ei, et voi kiertää sauvaa ja taikuuttaan tehdä siitä jiggly, löysä rasva katoaa. Voit kuitenkin tehdä useita konkreettisia toimia, jotka luovat pohjan positiivisille tuloksille.
Näkymä kahdesta vatsarasvatyypistä
Kaikki vatsarasva ei ole yhtä tasaista. Nahan alapuolella oleva rasva on hiukan vaaraton aine, joka tuottaa selluliittia. Tämä hieman hyödyllinen rasva myös virtaviivaistaa glukoosimetaboliasi. Vaarallinen sisäelinten rasva sijaitsee vatsalihaksen alla ja useiden elintärkeiden elinten ympärillä. Useiden systeemisten reaktioiden kautta sisäelinten rasva voi vaikuttaa sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja uniapneaan.
Tämä haitallinen rasva on liitetty myös muihin kroonisiin sairauksiin. Naisilla viskeraalinen rasva on liitetty rintasyöpään ja sappirakon leikkausten esiintyvyyden lisääntymiseen.
Ravintotottumusten ja sisäelinten rasvan välillä on myös osoitettu yhteys. Huhtikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Obesity -seurannassa , seurattiin 2218 koehenkilön ruokailutottumusten ja sisäelinten rasvan välistä suhdetta. Tutkijoiden mukaan epäterveelliset ruokailutottumukset vaikuttivat voimakkaasti sisäelinten rasvan kehitykseen.
Kiristä painon jälkeiset vatsarasvat
Olet hiljattain pudonnut painoa, ja onnittelut ovat kunnossa. Haluat myös karkottaa mahdollisesti haitalliset, löysät rasvat vatsasi ympäriltä. Tiedät, että ydinvahvistavat harjoitukset, kuten lankut, pilates ja jooga, voivat tuottaa mahaa kiristäviä etuja.
Nämä suositut harjoitukset eivät kuitenkaan tee ärsyttävää vatsarasvaa katoamaan. Edistyäksesi tällä rintamalla omaksutaan kaksisuuntainen lähestymistapa, joka sisältää monipuolisen ruokasuunnitelman.
Seuraavaksi kohdista aktiivisesti siihen vatsarasvaan jatkuvilla aerobisilla harjoituksilla, jotka nostavat sykettäsi. Kestävyysharjoittelu on myös hyödyllistä. Harjoittele lihasten rakentamista koskevia harjoituksia, kuten harjoituksia korkean intensiteetin välikoulutuksella (HIIT), joka vaihtaa korkean energian aktiivisuusaikojen ja lepoaikojen välillä. Lisäbonuksena voit mukauttaa HIIT-harjoituksen kuntosalilaitteisiin, kuten soutukoneeseen, elliptiseen tai juoksumattoon. Tai jos haluat mieluummin liikuttaa ulkona, muuta päivittäinen juoksusi hyödylliseksi HIIT-harjoitukseksi.
Muista lopuksi, että koko kehon voimaharjoitteluohjelma, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiisi, auttaa myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja lisäämään koko kehon rasvanpolttoa.
Saat hyötyä tästä vatsanvahvistamisesta
Olitpa keskittynyt muutamien tiettyjen kohtien sävyyttämiseen ja trimmeriin tai kiristäväsi vartaloasi synnytyksen jälkeen, edistät joka päivä. Sinua kuitenkin vaivaa edelleen hankala, löysä rasva, joka näyttää asuneen pysyvän oleskelusi puolivälissäsi. Onneksi tämä yksinkertainen hengitysharjoitus auttaa vahvistamaan vatsalihaksia uudelleen.
- Makaa mukavalla, pehmustetulla pinnalla ja taivuta polvia. Aseta tyyny pään ja hartioiden alle.
- Anna kehosi uppoaa alas pintaan, sulkea silmäsi ja estää ympäröivän maailman. Keskity vain hengitykseesi.
- Hengitä syvään, huomaa, että kädet ja vatsa nousevat samanaikaisesti. Anna vatsalihaksesi hellävaraisesti ulospäin. Pidä tämä asema ja laske viiteen.
- Hengitä varovasti kädet ja vatsa alas. Sitten supista vatsalihakset. Laske taas viiteen.
- Toista tämä jakso kolme tai viisi kertaa. Vältä pidättämästä hengitystä.
Kiristä vatsarasva C-osan jälkeen
Jos olet äskettäin kokenut C-osaston synnytyksen, kehosi vie jonkin aikaa toipua tästä suuresta leikkauksesta. Ainakin kuuden viikon kuluttua ja lääkärisi on määrännyt peukalot liikuntaa varten, siirry vähitellen lempeäksi harjoitusohjelmaksi. Kävely ja lempeä venyttely saa kehosi liikkumaan ja mehut virtaamaan. Oikean istumisasennon harjoittaminen auttaa palauttamaan vatsalihakset.
Kun olet valmis aloittamaan työskentelyn ärsyttävän vatsarasvan suhteen, keskity vahvistamaan kehosi ydinlihaksia. Seinäistuimet, lantion kallistus, täydet sivulevyt ja muokatut lankut ovat kaikki hyviä vetoja. Pidä perinteiset lankut, istuimet ja rypyt harjoitusvalikosta, kunnes lääkäri hyväksyy nämä liikkeet. Lopuksi työskentele omassa tahdissasi ja heittäkää itsesi selälle jokaisen pienen edistymisen takia.
Tiivistävätkö sit-up löysä vatsa ihoa?
Sit-ups on jo kauan sitten pidetty vatsan kiinteyttämisharjoituksena. Siirry kuitenkin eteenpäin nykyiseen ja huomaat, että istunnot on suuresti korvattu suosituilla lankkuharjoitteluilla. Tämä yksinkertainen, ydinvahvistava, vatsaa kiristävä asento vaatii staattisen aseman pitämistä tietyn ajanjakson ajan.
Laudoilla on kolme erillistä etua verrattuna istuimiin. Ensinnäkin ymmärrä, että istuimet eivät ole hyviä selällesi, koska ne pakottavat kaarevan selkärangan kovalle lattialle. Istuimet myös painavat lonkkajoustajia käyttöön, aiheuttaen mahdollisesti ala- ja selkärangan epämukavuutta. Ja saatat kysyä edelleen: "Tiivistävätkö istujat löysää vatsan ihoa?" Vastaus on todennäköisesti "ei".
Lankkuharjoituksissa käytetään kehon edessä, takana ja sivuilla olevia lihaksia, kun taas istuimet harjoittavat vain vähän lihaksia. Lopuksi ydinvahvistavat lankkuharjoitukset vastaavat paremmin muita aktiviteetteja, jotka vaativat lihaksia työskentelemään ryhmissä. Ajattele urheilua, voimakasta pihatyötä ja muuta aktiivista elämäntyyliäsi vastaavaa toimintaa.
