Jopa kokeneimmille urheilijoille, polven nivelten tehokas kääriminen ennen urheilutapahtumaa voi tarkoittaa eroa vakavan vamman ja menestyksen välillä. Näin ollen nivelten kääriminen ennen kilpailua tai liikuntaa on harjoittelu, joka vaatii huolellista hoitoa ja valmistelua. Vaikka tämä harjoittelu tehdään yleensä fyysisen valmentajan läsnä ollessa, kuka tahansa voi oppia asianmukaisen käärimistekniikan yhdelle kehon tärkeimmistä niveistä.
Vaihe 1
Istu lattialle jalat ojennettuna. Polven kunnon kääriminen ei ole vain vaikeaa, kun se seisoo, vaan myös potentiaalisesti vaarallinen, jos se tehdään taivuttamatta polvea kunnolla.
Vaihe 2
Laita käärittävä jalka rento, suora asemaan. Tämän asennon tulisi mahdollistaa polven luonnollinen ja pieni taipuminen. Varmista, ettet pidä jalkasi liian jännittyneinä. Jalkasi asennon tulisi edustaa sen mukavinta ja rentouttavaa tilaa.
Vaihe 3
Etsi käärin löysä pää ja pidä sitä yhdessä kädessä. Pidä telaa toisessa.
Vaihe 4
Ota käärin löysä pää ja aseta se polvinivelen taakse. Sijoita se juuri polvisuojuksen keskipisteen alapuolelle vartaloosi suuntautuneena. Tämä tarkoittaa "huijata" tämän pään sijainti pois rinnasta. Tämän kappaleen pidemmän sivun tulee olla yhdensuuntainen polven takana olevan rypistymisen kanssa. Aseta rulla käärettäväksi kohti reideä tai vasikkaa riippuen siitä, mikä jalkasi lihasryhmä tarvitsee eniten tukea.
Vaihe 5
Aloita telan purkaminen kääriäksesi polven ympärille. Varmista ensin, että peität polven alaosan. Vedä sitä mahdollisimman tiukasti, jotta löysä pää pysyy parhaiten jalkaasi vasten.
Vaihe 6
Jatka polven käärittämistä, kunnes kääri on käytetty. Kierrä koko polven nivel tasaisesti etkä kääri sitä niin tiukasti, että se estää liikkumista.
Vaihe 7
Nouse ylös ja liikku. Varmista, että kaikille urheilutapahtumille, joihin osallistut, on saavutettavissa riittävä liiketaso. Jos se vaikuttaa liian tiukalta tai liian löysältä, aloita alusta.
Kärki
Aseta jääpaketti käärin keskelle yksinkertaisella tavalla helpottamaan polven niveljäämistä jäätymisen jälkeen.
