Vaikka itse nälkää tekeminen ei tee paljon laihtumispyrkimyksillesi, on olemassa tapoja, joilla voit muuttaa syömistapojasi lisätäksesi laihduttamisen menestystä. Vähentämällä syömäsi kalorimäärää vähentämällä kello 14.00 jälkeen syömäsi kuiva-ainepitoisuuksia ja keskittymällä nestemäiseen ruokavalioon loppupäivänä. Koska olet todennäköisesti aktiivisempi päivän alkupuolella, syömällä tällä tavalla varmistat, että kulutat syömäsi kalorit.
Vaihe 1
Aloita päivä tasapainoisella aamiaisella. Pidä annos hiilihydraatteja (täysjyvätuotteita tai hedelmiä) ja osa vähärasvaista proteiinia, kuten kalkkunamakkaraa, rasvatonta maitoa tai munakokkelia. Voit lisätä lajiketta käyttämällä vihanneksia muutamana päivänä ja lisätä niitä munakasiin tai voileipiin.
Vaihe 2
Pidä täydellinen lounas, joka sisältää kaikki ruokaryhmät. Kaksi annosta monimutkaisia hiilihydraatteja (kokonaiset jyvät), annos proteiinia ja kaksi kuppia vihanneksia tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja sopivan määrän kaloreita vaikuttamatta painonpudotuspyrkimyksiisi.
Vaihe 3
Pitäkää proteiini- tai ateriankorvaavaa ravistusta iltapäivällä. Voit valita juomattomista purkista tai ostaa proteiiniseoksia kuntosalilla tai terveyskaupasta. Jos valitset toisen vaihtoehdon, sekoita veteen tai rasvattomaan maitoon säästääksesi kaloreita.
Vaihe 4
Juo ylimääräinen ravistella illallisen aikana. Valitse raviste, joka sisältää 250–300 kaloria / annos, joten otat riittävästi kaloreita ja ravintoaineita pitämään virran. Voit myös syödä keittoa päivälliseksi, mutta muista, että siinä voi olla vähemmän kaloreita ja ravintoaineita, joten se voi vaikuttaa yleiseen energiatasoon. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vuorottele keittopäiviä ravistamalla päiviä.
Vaihe 5
Harkitse omien tärinän tekemistä, jos raha on huolenaihe. Voit tehdä niin käyttämällä jäädytettyjä marjoja tai banaaneja, rasvatonta maitoa ja muutamaa ruokalusikallista kuivattua rasvatonta maitojauhetta. Sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa. Tämä tarjoaa proteiinitehoa sekä ravintoaineita.
Tarvitsemasi asiat
-
Juomavalmiin purkikset
Proteiinijauhe
1/2 kuppi jäädytettyjä marjoja tai 1 banaani
1 kuppi rasvatonta maitoa
1 - 2 rkl. kuivattu rasvaton maitojauhe
Tehosekoitin
Kärki
Älä unohda ottaa 8-10 lasillista vettä päivässä. Vesi pitää nälän lahtiilla, joten et tunne tarpeettomia siitä, että botilla on kiinteitä ruokia kello 14.00 jälkeen. Vesi myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja huuhtelee myrkkyjä, joten se auttaa pitämään terveesi ruokavalion aikana.
Varoitus
Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun seuraat tätä ohjelmaa. Niin kauan kuin energiatasosi pysyvät korkeina ja et ole hitaita tai huimausta, voit jatkaa tämän ruokavalion noudattamista. Ihannetapauksessa sinun tulisi kuitenkin käyttää tätä tapaa aloittaa laihtuminen ja siirtyä kiinteisiin ruokia 7-10 päivän kuluttua.
