Ajoneuvot toimivat ylemmässä ja alaosassa, lantiossa ja jaloissa. Sen lisäksi, että parannetaan ryhtiä ja vahvistetaan lihaksia, tyhjäkäynnit parantavat voimaa ja voimaa. Kuorma-autojen tyyppejä on erilaisia, joten jos sinulla on vaikeuksia yhden kuorma-auton tyylin kanssa, voit kokeilla toista tyyliä. Jos sinulla on jo olemassa selkävamma, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin yrität ajaa hissiin. Jos käytät oikeaa muotoa eikä sinulla ole aiemmin selkävammoja, kuorma-autot eivät vahingoita levyjäsi.
Autonkorotus
Tavanomainen kuormaaja, tai yleisin tyylityyli, liittyy ladatun tankon vetämiseen maasta. Jalkojesi ei tulisi olla hartioita leveämpi, ja sinun tulisi tarttua tankoon käsilläsi juuri jalkojen ulkopuolella. Välttääksesi selkärangan liiallista rasitusta, taivuta alas tarttuaksesi tankoon, mutta työnnä lantiosi taaksepäin pitämällä hartiat baarin ja vartalon takana mahdollisimman lähellä pystysuuntaa. Kun seisot tankin kanssa, työnnä olkapäätä edelleen ja vältä selän pyöristämistä jatkuvasti. Tavanomainen kuorma-auto nostaa eniten selkäosaa, mutta se ei ole suoraan haitallista selkärangan levyille, heinäkuussa 2000 julkaistun tutkimuksen "Urheilu ja liikunta lääketiede ja tiede" mukaan julkaistun tutkimuksen mukaan.
Sumo-päivitykset
Vaihtoehto, joka voi vähentää alaselän leikkausvoimaa, on sumotyyppiset kuormat. Sumo-tyhjennyksiin kuuluu jalkojen sijoittaminen hartioita leveämmäksi, joskus melkein 1, 5-kertaiseksi hartioiden leveyteen. Työnnämällä lantionne alas ja polvet pois ennen kuin vedät tankoa maasta, pystyt ylläpitämään paljon pystysuorampaa vartaloasentoa. Tämän vaikutuksena on myös vähentää alaselän tekemää työtä. Huhtikuussa 2002 julkaistun "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" -summan mukaan sumo deadlift toimii jaloillasi enemmän kuin tavanomainen deadlift.
Selkärangan leikkauksen minimointi
Vaikka kuorma-autolaite ei voi vahingoittaa selkärangan levyjä, jos sinulla on huolestuttavia alueita, joihin liittyy alaselkäsi, sinun tulee harjoittaa aina erittäin varovaisesti. Ylimääräisen rasituksen välttämiseksi rajoita leikkausvoimaa tai selkärankaan kohdistuvaa voimaa kulmassa niin paljon kuin mahdollista. Selkärankasi sietää enemmän voimaa pystysuunnassa kuin pystyy vaakasuoraan, minkä vuoksi pystyvartalon pystyasento minimoi leikkausvoiman. Yleinen virhe nostettaessa on sallia tangon ajautua pois vartaloasi. Pitämällä tankoa lähempänä se minimoi liiallisen leikkausvoiman aiheuttamat selkärangan rasitukset.
Pitkäaikaisen koulutuksen vaikutukset
Vaikka pitkäaikaisia kattavia tutkimuksia deadlift-harjoittelusta ei ole, "Journal of Strength and Conditioning Research" -julkaisussa julkaistu kuuden kuukauden tutkimus, joka sisälsi säännöllistä hylkytyötä, ei osoittanut, että koulutuksella olisi haittoja. Kuuden kuukauden jakson jälkeen kaikilla osallistujilla oli luun mineraalitiheyden lisääntyminen, mikä tarkoittaa, että heidän lihaksensa eivät vain vahvistuneet, vaan myös luurankot. Vaikka tämä vaste on yleensä suurempi nuoremmilla koehenkilöillä, se tapahtuu nostimissa iästä riippumatta.
