Vaikka joidenkin ravintoainevajeiden vaikutukset saattavat hiipiä sinulle - väsymys, joka pahenee tasaisesti, tai lihaskramppi, joka ilmenee säännöllisemmin - jotkut niistä voidaan nähdä suoraan peilistä. Terveellinen ruokavalio ei vain tuota energiaa, vaan se tarjoaa myös ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveiden solujen vaihdolle. Joten on järkevää, että ravintoainevajeet voivat aiheuttaa tuhoa iholle, kynnille, hiuksille ja jopa ikenille. Jos kamppailet jollain näistä 10 varoitusmerkistä, vie itsesi suoraan lääkäriin. Lääketieteellinen tutkimus voi antaa sinulle selkeän diagnoosin ja auttaa palauttamaan ruokavalion uudelleen raiteilleen. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
Vaikka joidenkin ravintoainevajeiden vaikutukset saattavat hiipiä sinulle - väsymys, joka pahenee tasaisesti, tai lihaskramppi, joka ilmenee säännöllisemmin - jotkut niistä voidaan nähdä suoraan peilistä. Terveellinen ruokavalio ei vain tuota energiaa, vaan se tarjoaa myös ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveiden solujen vaihdolle. Joten on järkevää, että ravintoainevajeet voivat aiheuttaa tuhoa iholle, kynnille, hiuksille ja jopa ikenille. Jos kamppailet jollain näistä 10 varoitusmerkistä, vie itsesi suoraan lääkäriin. Lääketieteellinen tutkimus voi antaa sinulle selkeän diagnoosin ja auttaa palauttamaan ruokavalion uudelleen raiteilleen. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
1. Kuiva, kuivunut iho
Varma, kuiva iho, etenkin kylmempää säätä, ei välttämättä ole kaikkea harvinaista. Mutta jos ihosi tuntuu kirkkaammalta kuin tavallisesti, terveellisistä omega-3-rasvahapoista puuttuu ruokavaliosi. Omega-3: t auttavat ravitsemaan ihosi lipidiestettä, öljykerrosta, joka pitää haitalliset bakteerit ja toksiinit poissa ja välttämättömän kosteuden sisällä, selittää Kelly Franckowiak, Kalanta Permanenten rekisteröidyn ruokavalion asiantuntija Atlantassa. Ilman riittävää määrää omega-3: ita iho menettää kosteutta, mikä voi johtaa epämiellyttävän hilseiseen tekstuuriin. Saatat jopa huomata enemmän ryppyjä ja näkyvää ikääntymistä ihon kuivumisen takia. Vältä omega-3-rasvahappojen puutteen syntymistä syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja. Näitä ruokia ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet.
Varma, kuiva iho, etenkin kylmempää säätä, ei välttämättä ole kaikkea harvinaista. Mutta jos ihosi tuntuu kirkkaammalta kuin tavallisesti, terveellisistä omega-3-rasvahapoista puuttuu ruokavaliosi. Omega-3: t auttavat ravitsemaan ihosi lipidiestettä, öljykerrosta, joka pitää haitalliset bakteerit ja toksiinit poissa ja välttämättömän kosteuden sisällä, selittää Kelly Franckowiak, Kalanta Permanenten rekisteröidyn ruokavalion asiantuntija Atlantassa. Ilman riittävää määrää omega-3: ita iho menettää kosteutta, mikä voi johtaa epämiellyttävän hilseiseen tekstuuriin. Saatat jopa huomata enemmän ryppyjä ja näkyvää ikääntymistä ihon kuivumisen takia. Vältä omega-3-rasvahappojen puutteen syntymistä syömällä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja. Näitä ruokia ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet.
2. Vaalean ihonväri
Sireä, epäterveellisesti vaalea ihonväri voi merkitä, että raudan tasolla tapahtuu jotain. "Raudan puute aiheuttaa punasolujen olevan pienempiä, vähemmän ja täynnä vähemmän hemoglobiinia, mikä tekee niistä vähemmän punaisia", sanoo Kaleigh McMordie, Texasissa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti. Tuloksena on vaaleampi iho, joka on huomattavin silmäluomien ja limakalvojen (esimerkiksi suun sisällä olevien kudosten) vuorilla. Raudan puute on tarkistettava lääkärin toimesta, mutta voit lisätä raudan määrääsi linsseillä, naudanlihalla, pinaatilla ja rautaväkevillä viljoilla.
Sireä, epäterveellisesti vaalea ihonväri voi merkitä, että raudan tasolla tapahtuu jotain. "Raudan puute aiheuttaa punasolujen olevan pienempiä, vähemmän ja täynnä vähemmän hemoglobiinia, mikä tekee niistä vähemmän punaisia", sanoo Kaleigh McMordie, Texasissa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti. Tuloksena on vaaleampi iho, joka on huomattavin silmäluomien ja limakalvojen (esimerkiksi suun sisällä olevien kudosten) vuorilla. Raudan puute on tarkistettava lääkärin toimesta, mutta voit lisätä raudan määrääsi linsseillä, naudanlihalla, pinaatilla ja rautaväkevillä viljoilla.
3. Halkeillut ja kipeät huulet
Tarvitsetko satunnaista huulirasvan pyyhkäisyä? Ei ole ongelma. Mutta vakavasti säröillä ja kipeillä huulilla saattaa olla merkkejä riboflaviinipuutoksesta. "Riboflaviinipuutos voi aiheuttaa halkeilua suun nurkkaan ja kuivumista huulien ulkopuolella", sanoo McMordie. "Siihen liittyy yleensä turvonnut, tummanpunainen kieli ja turvonnut suu." Riboflaviinipuutos voi muuttua vakavammaksi, jos sitä jätetään hoitamatta. Se voi joskus aiheuttaa hermovaurioita, jotka voivat johtaa sormen tai varpaiden pistelyyn. Pyydä nämä oireet tarkistamaan niin pian kuin mahdollista puutteen korjaamiseksi sen varhaisimmissa vaiheissa. Lisää väliin ruokavalioon lisää riboflaviinia syömällä manteleita, lohta, parsakaalia, cheddarjuustoa ja munia.
Tarvitsetko satunnaista huulirasvan pyyhkäisyä? Ei ole ongelma. Mutta vakavasti säröillä ja kipeillä huulilla saattaa olla merkkejä riboflaviinipuutoksesta. "Riboflaviinipuutos voi aiheuttaa halkeilua suun nurkkaan ja kuivumista huulien ulkopuolella", sanoo McMordie. "Siihen liittyy yleensä turvonnut, tummanpunainen kieli ja turvonnut suu." Riboflaviinipuutos voi muuttua vakavammaksi, jos sitä jätetään hoitamatta. Se voi joskus aiheuttaa hermovaurioita, jotka voivat johtaa sormen tai varpaiden pistelyyn. Pyydä nämä oireet tarkistamaan niin pian kuin mahdollista puutteen korjaamiseksi sen varhaisimmissa vaiheissa. Lisää väliin ruokavalioon lisää riboflaviinia syömällä manteleita, lohta, parsakaalia, cheddarjuustoa ja munia.
4. itsepäinen akne
Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei voi aiheuttaa aknea yksipuolisesti (vanhoja huhuja suklaasta ja pizzasta, joka aiheuttaa breakoutsia, on julkistettu perusteellisesti), jotkut ravintoaineiden puutteet saattavat tehdä katkeamisia useammin tai vakavammin. Omega-3-rasvahapoilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, selittää Pohjois-Carolinassa sijaitseva rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti Colleen S. Bucher. Jos puuttuu omega-3-proteiineja, saatat huomata enemmän tulehduksia, jotka voivat ilmetä aknana. Omega-3: ien rooli ihosi lipidiesteen ylläpitämisessä tulee myös esille. Ihoosi luonnollisilla öljyillä on antimikrobisia ominaisuuksia, ja omega-3-rasvahappojen puute, joka hajottaa lipidiesteesi, saattaa päästää akneta aiheuttavat bakteerit sisään.
Luotto: fresnel6 / Adobe StockVaikka mikään yksittäinen ruoka ei voi aiheuttaa aknea yksipuolisesti (vanhoja huhuja suklaasta ja pizzasta, joka aiheuttaa breakoutsia, on julkistettu perusteellisesti), jotkut ravintoaineiden puutteet saattavat tehdä katkeamisia useammin tai vakavammin. Omega-3-rasvahapoilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, selittää Pohjois-Carolinassa sijaitseva rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti Colleen S. Bucher. Jos puuttuu omega-3-proteiineja, saatat huomata enemmän tulehduksia, jotka voivat ilmetä aknana. Omega-3: ien rooli ihosi lipidiesteen ylläpitämisessä tulee myös esille. Ihoosi luonnollisilla öljyillä on antimikrobisia ominaisuuksia, ja omega-3-rasvahappojen puute, joka hajottaa lipidiesteesi, saattaa päästää akneta aiheuttavat bakteerit sisään.
5. Haavat, jotka vain eivät parane
Leikkaukset ja naarmut eivät parane yleensä yön yli, mutta ruokavaliosta puuttuvat ravintoaineet voivat tarkoittaa, että pienin partakoneen leikkaus näyttää pysyvän ikuisesti. Hidas haavan paraneminen saattaa merkitä, että tarvitset enemmän proteiinia ruokavaliossasi. Proteiini on välttämätöntä kudoksen rakentamisessa ja korjaamisessa. "Tavoitteena on 20 - 30 grammaa proteiinia jokaisella aterialla", sanoo Franckowiak, "ja 10 - 15 grammaa proteiinia jokaisella välipalalla". Juo lasi maitoa päivällisellä, lisää papuja salaatteihin tai lisää omenat maapähkinävoilla saadaksesi ylimääräistä proteiinia. Sinun tulisi myös syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia C-vitamiinia varten, koska tämän ravintoaineen matala pitoisuus voi hidastaa paranemista (ja vakavissa tapauksissa jopa avata vanhat haavat uudelleen). Mansikat, paprikat ja greipit ovat parhaita lähteitä.
Luotto: Di Studio / Adobe StockLeikkaukset ja naarmut eivät parane yleensä yön yli, mutta ruokavaliosta puuttuvat ravintoaineet voivat tarkoittaa, että pienin partakoneen leikkaus näyttää pysyvän ikuisesti. Hidas haavan paraneminen saattaa merkitä, että tarvitset enemmän proteiinia ruokavaliossasi. Proteiini on välttämätöntä kudoksen rakentamisessa ja korjaamisessa. "Tavoitteena on 20 - 30 grammaa proteiinia jokaisella aterialla", sanoo Franckowiak, "ja 10 - 15 grammaa proteiinia jokaisella välipalalla". Juo lasi maitoa päivällisellä, lisää papuja salaatteihin tai lisää omenat maapähkinävoilla saadaksesi ylimääräistä proteiinia. Sinun tulisi myös syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia C-vitamiinia varten, koska tämän ravintoaineen matala pitoisuus voi hidastaa paranemista (ja vakavissa tapauksissa jopa avata vanhat haavat uudelleen). Mansikat, paprikat ja greipit ovat parhaita lähteitä.
6. Verenvuoto kumit
Useimmille ihmisille pieni veri hammasharjaasi tarkoittaa todennäköisesti hammaslankaa useammin. Mutta jos olet omistautunut flosser ja ikenesi alkavat vuotaa ilman näkyvää syytä, saatat olla tekemisissä K-vitamiinin puutteen kanssa. "K-vitamiini tunnetaan parhaiten roolistaan verihyytymän tai hyytymisen edistämisessä", Franckowiak selittää. Se asettaa kaskadin, joka aktivoi veren hyytymistä edistävät tekijät, jotka auttavat lopettamaan verenvuodon leikkauksen jälkeen ja estävät myös spontaanin verenvuodon herkkien kudosten kuten ikenien suhteen. K-vitamiinin puutos on yleensä melko harvinainen, joten kysy lääkäriltäsi ja hammaslääkäriltäsi tutkiaksesi verenvuodosi syytä. Mutta voit saada paljon tätä ravintoainetta tummilta, lehtiviherisiltä vihanneksilta, mukaan lukien ruusukaalit ja lehtikaali.
Luotto: Rido / Adobe StockUseimmille ihmisille pieni veri hammasharjaasi tarkoittaa todennäköisesti hammaslankaa useammin. Mutta jos olet omistautunut flosser ja ikenesi alkavat vuotaa ilman näkyvää syytä, saatat olla tekemisissä K-vitamiinin puutteen kanssa. "K-vitamiini tunnetaan parhaiten roolistaan verihyytymän tai hyytymisen edistämisessä", Franckowiak selittää. Se asettaa kaskadin, joka aktivoi veren hyytymistä edistävät tekijät, jotka auttavat lopettamaan verenvuodon leikkauksen jälkeen ja estävät myös spontaanin verenvuodon herkkien kudosten kuten ikenien suhteen. K-vitamiinin puutos on yleensä melko harvinainen, joten kysy lääkäriltäsi ja hammaslääkäriltäsi tutkiaksesi verenvuodosi syytä. Mutta voit saada paljon tätä ravintoainetta tummilta, lehtiviherisiltä vihanneksilta, mukaan lukien ruusukaalit ja lehtikaali.
7. Hauraat kynnet
Jos käsittelet jatkuvasti kivuliaita kynttilöitä ja kynsien katkeamista, ruokavaliossasi saattaa olla vähän biotiinia. Biotiini ravitsee kynsien kasvulevyjä, Bucher selittää. Kasvilevyjen häiritseminen, ei yllättäen, johtaa epäsäännölliseen kasvuun haluamiesi paksien, vahvojen kynsien sijaan. Lisää biotiinia auttaa kynnet kasvamaan vahvemmaksi - yhdessä tutkimuksessa todettiin jopa, että biotiinilisäys lisäsi kynsien paksuutta jopa 25 prosenttia. Syötä munia, pähkinöitä ja kokonaisia jyviä parantaaksesi tämän ravintoaineen saantia ja antaa itsellesi kovat kynsien kynnet.
Luotto: Drobot Dean / Adobe StockJos käsittelet jatkuvasti kivuliaita kynttilöitä ja kynsien katkeamista, ruokavaliossasi saattaa olla vähän biotiinia. Biotiini ravitsee kynsien kasvulevyjä, Bucher selittää. Kasvilevyjen häiritseminen, ei yllättäen, johtaa epäsäännölliseen kasvuun haluamiesi paksien, vahvojen kynsien sijaan. Lisää biotiinia auttaa kynnet kasvamaan vahvemmaksi - yhdessä tutkimuksessa todettiin jopa, että biotiinilisäys lisäsi kynsien paksuutta jopa 25 prosenttia. Syötä munia, pähkinöitä ja kokonaisia jyviä parantaaksesi tämän ravintoaineen saantia ja antaa itsellesi kovat kynsien kynnet.
8. Väärin tai värjäytyneet kynnet
Vaikka heikot kynnet ovat ärsyttäviä, muut ravintoainevajeet voivat saada kynnet näyttämään hiukan, oudolta. Matala rautapitoisuus voi johtaa valkaistuihin tai harjaantuneisiin kynsiin, Bucher selittää, ja voi jopa aiheuttaa koveran ja lusikkaisen kynnen. Biotiinivaje lisää riskiä sieni-infektioista, jotka voivat aiheuttaa ihoa ja värimuutoksia, kun taas B-12-vitamiinin puute voi saada kynnet ruskehtavaksi. Ota yhteys lääkäriin, jos huomaat kynsien poikkeavuuksia; saatat tarvita lääketieteellistä hoitoa infektion poistamiseksi tai puutteen korjaamiseksi.
Luotto: vladimirfloyd / Adobe StockVaikka heikot kynnet ovat ärsyttäviä, muut ravintoainevajeet voivat saada kynnet näyttämään hiukan, oudolta. Matala rautapitoisuus voi johtaa valkaistuihin tai harjaantuneisiin kynsiin, Bucher selittää, ja voi jopa aiheuttaa koveran ja lusikkaisen kynnen. Biotiinivaje lisää riskiä sieni-infektioista, jotka voivat aiheuttaa irtoamista ja värimuutoksia, kun taas B-12-vitamiinin puute voi saada kynnet ruskehtavaksi. Ota yhteys lääkäriin, jos huomaat kynsien poikkeavuuksia; saatat tarvita lääketieteellistä hoitoa infektion poistamiseksi tai puutteen korjaamiseksi.
9. Ohenevat hiukset
Se, kuinka hyvin syöt, heijastuu hiusten terveyteen. Vaikka joidenkin säikeiden menettäminen on normaalia (menetämme 50–100 karvaa päivittäin), hiusten huomattava oheneminen ei välttämättä ole. "Proteiini- ja C-vitamiinipuutokset voivat aiheuttaa ohenevia tai hauraita hiuksia ja hiuksia, jotka putoavat helposti pois", sanoo McMordie. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini auttaa sinua tekemään kollageenia - yhtä terveiden hiusten ja vahvan karvan follikkelia -, kun taas proteiini toimittaa aminohappoja kollageenin (ja muun proteiinin) synteesille. Biotiinilla saattaa olla myös merkitystä: Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että lähes neljällä kymmenestä hiustenlähtöä ilmoittaneesta naisesta oli biotiinipuutos, vaikka tutkimuksen kirjoittajat varoittavat, että lisätietoja tästä yhteydestä tarvitaan enemmän.
Luotto: Antonio Gravante / Adobe StockSe, kuinka hyvin syöt, heijastuu hiusten terveyteen. Vaikka joidenkin säikeiden menettäminen on normaalia (menetämme 50–100 karvaa päivittäin), hiusten huomattava oheneminen ei välttämättä ole. "Proteiini- ja C-vitamiinipuutokset voivat aiheuttaa ohenevia tai hauraita hiuksia ja hiuksia, jotka putoavat helposti pois", sanoo McMordie. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini auttaa sinua tekemään kollageenia - yhtä terveiden hiusten ja vahvan karvan follikkelia -, kun taas proteiini toimittaa aminohappoja kollageenin (ja muun proteiinin) synteesille. Biotiinilla saattaa olla myös merkitystä: Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että lähes neljällä kymmenestä hiustenlähtöä ilmoittaneesta naisesta oli biotiinipuutos, vaikka tutkimuksen kirjoittajat varoittavat, että lisätietoja tästä yhteydestä tarvitaan enemmän.
10. Ennenaikainen harmaantuminen
Hiusten tekstuurin muuttamisen lisäksi tietyt ravintoaineiden puutteet voivat tehdä sinusta harmaaksi. Kupari auttaa sinua luomaan melaniinia, joka on pigmentti, joka antaa hiuksillesi värin. Matala kuparipitoisuus - tai taustalla oleva lääketieteellinen ongelma, joka estää sinua metaboloimaan kuparia kunnolla - voivat muuttaa hiuksesi harmaaksi, sanoo McMordie. Matala D-vitamiinitaso saattaa myös laukaista ennenaikaista harmaantumista: Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että matalat D-vitamiinipitoisuudet liittyivät harmaantumiseen, joka alkaa jo lapsuudesta. Välipala manteleille tai hasselpähkinöille kuparia varten ja juo väkevöityjä maitotuotteita (tai väkevöityjä maidon vaihtoehtoja) D-vitamiinia varten.
Luotto: nuzza11 / Adobe StockHiusten tekstuurin muuttamisen lisäksi tietyt ravintoainevajeet voivat tehdä sinusta harmaaksi. Kupari auttaa sinua luomaan melaniinia, joka on pigmentti, joka antaa hiuksillesi värin. Matala kuparipitoisuus - tai taustalla oleva lääketieteellinen ongelma, joka estää sinua metaboloimaan kuparia kunnolla - voivat muuttaa hiuksesi harmaaksi, sanoo McMordie. Matala D-vitamiinipitoisuus saattaa myös laukaista ennenaikaista harmaantumista: Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että matalat D-vitamiinitasot liittyivät harmaantumiseen, joka alkaa jo lapsuudesta. Välipala manteleille tai hasselpähkinöille kuparia varten ja juo väkevöityjä maitotuotteita (tai väkevöityjä maidon vaihtoehtoja) D-vitamiinia varten.
Mitä mieltä sinä olet?
Taisteletko jollain näistä oireista? Yllätyikö jokin näistä ravintoainevajeiden merkkeistä? Mitä muita ravintoainevajeita olet kokenut sinä tai ystäväsi ja perheesi? Jaa ajatuksesi kommentteihin!
Luotto: olly / Adobe StockTaisteletko jollain näistä oireista? Yllätyikö jokin näistä ravintoainevajeiden merkkeistä? Mitä muita ravintoainevajeita olet kokenut sinä tai ystäväsi ja perheesi? Jaa ajatuksesi kommentteihin!
