Lihaskipu on normaali osa rasittavaa harjoitteluohjelmaa. Normaalin lihaskivun pitäisi häviää muutamassa päivässä. Jos tunnet kipua vielä päiviä harjoittelun jälkeen, olet ehkä työntänyt itseäsi liian kovaa tai voi olla vakavampi vamma.
Kipeä lihakset harjoittelun jälkeen
Kipeät lihakset harjoittelun jälkeen johtuvat yleensä viivästyneestä lihaskipuista tai DOMSista. Vaikka DOMS: n tarkkaa syytä ei ymmärretä täysin, uskotaan, että kun venytät lihasta nostamalla painoja tai harjoittelemalla, muodostat lihakseen pieniä kyyneleitä. Nämä kyyneleet voivat aiheuttaa lihaksen tulehduksia ja turvotuksia, mikä aiheuttaa tunnettavan kipeyden. Kun leposit, vartalo korjaa vauriot, jolloin lihakset vahvistuvat.
Voit lievittää DOMSin kipeyttä lepäämällä, kuumentamalla ja saamalla kevyttä hierontaa. Kevyt liikunta, kuten uinti tai pyöräily, auttaa myös lievittämään lihasten kipua. Jos lihaskipu on vaikeaa, säädä harjoittelusuunnitelmasi tehdä vähemmän toistoja tai sarjoja, kunnes vartalo vahvistuu ja mukautuu harjoitukseen.
Tyypillisesti DOMS: n kipeys alkaa ratkaista kolmen päivän kuluessa. Viikon kestävä lihaskipu on todennäköisesti jotain muuta kuin DOMS.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on tarpeeksi vaikeaa lihaskipua häiritäksesi normaalia päivittäistä toimintaa tai se ei parane. Jos se pahenee, se voi johtua vakavammasta tilasta. Nivelkipu tai harjoituksen aikana alkava kipu voi olla myös merkki vakavammasta vammasta.
Lihas- tai jännevammat
Lihaskipu, joka kestää viikon ilman parannuksia tai joka alkaa harjoituksen aikana, voi olla seurausta lihasjännityksestä. Tämä tapahtuu, kun lihas on ylikuormitettu tai vaikeimmissa tapauksissa repeytynyt. Se voi tapahtua toistuvasta liikkeestä tai äkillisestä tai virheellisestä liikkeestä.
Kipujen lisäksi, saatat nähdä punoitusta ja turvotusta sekä kokea lihasheikkouden ja rajoitetun liikkeen.
Lieviä kantoja voidaan hoitaa kotona monissa tapauksissa. Mayo Clinic suosittelee RICE: n käyttöä : lepo, jää, puristus ja korkeus kantojen hoitamiseksi. Vakavammat kannat voivat tarvita lääkärin hoitoa ja jopa leikkausta.
Lihassolujen hajoaminen
Rabdomyolyysi on harvinainen, mutta mahdollisesti hengenvaarallinen tila. Tämä tila ilmenee, kun lihassolut hajoavat kehossa ja vuotavat verenkiertoon ainetta nimeltä myoglobiini. Tämä voi vaurioittaa munuaisia ja vakavissa tapauksissa johtaa munuaisten vajaatoimintaan.
Vakava ja traumaattinen vamma on yleisin rabdomyolyysin syy, mutta muut tekijät, mukaan lukien alkoholin ja huumeiden käyttö, voivat aiheuttaa taudin. Urheilija, joka työntää kehonsa sen rajojen ulkopuolelle, voi myös kärsiä rabdomyolyysistä. Tämä on yleisintä maratonjuoksijoissa ja painonnostoreissa, jotka ajavat kykynsä äärimmäiseen.
Oireita ovat kipeät ja kivuliaiset lihakset ja tummanvärinen virtsa. Välitön lääketieteellinen hoito on tarpeen.
Kärki
Kipeät lihakset harjoittelun jälkeen ovat yleisimpiä aloitettaessa uusi harjoitusohjelma tai aktiviteetti. Helppo kaikkiin uusiin harjoitusohjelmiin. Kiinnitä huomiota vartaloosi ja pidä taukoja tarpeen mukaan. Säädä treeniohjelma vähentääksesi arkuutta, jos ajat itseäsi liian kovaa.
