Jotkut glute-harjoitukset voivat olla hankalia tehdä kuntosalilla, ja ne olisivat paljon mukavammat tehdä kotona. Onneksi runsaasti harjoitus-DVD-levyjä mahtuu kotona peput-harjoitustarpeisiisi motivoivien ja asiantuntevien ohjaajien kanssa. Valitsemasi riippuvat siitä kuinka kauan ja vaikeasti haluat harjoitteluidesi olevan.
Ota huomioon kunkin harjoituksen kesto, kuinka paljon tarvitset varusteita, kuinka intensiivisiä ne ovat ja pidätkö ohjaajasta vai et. Jos olet aloittelija, jolla ei ole liikuntavälineitä, varmista, että valitset sopivan DVD-levyn. Video ei auta, jos et löydä aikaa harjoitukseen tai sinulla ei ole tarvittavia välineitä.
1. Brasilialainen Butt Lift
Yksi kaikkien aikojen tunnetuimmista butt-building DVD-levyistä on Brasilian Butt Lift. Beachbody on yritys takana - voit tunnistaa nimen heidän muista suosituista harjoitus-DVD-levyistä, mukaan lukien P90X. Brasilialaista Butt Liftia johtaa kouluttaja Leandro Carvalho, joka opastaa sinua kuuden harjoituksen läpi.
Jokaisessa harjoituksessa yhdistyvät sydänliikkeet ja alavartalon lihasta rakentavia harjoituksia, jotka auttavat sinua muotoamaan takapuolen. Tavoitteena on työskennellä pakaran kaikki alueet polttamalla rasvaa lantion ja reiden kohdalla.
Harjoittelujen pituus vaihtelee. Lyhyintä kutsutaan Bum Bum Rapidoksi, joka kestää 10 minuuttia ja jossa on intensiivinen sekoitus alavartaloon keskittyviä kehonpainoharjoituksia. Pisin harjoittelu on nimeltään Sculpt ja se kestää 50 minuuttia.
Sulpt sisältää painotetut ala- ja ylävartaloharjoitukset, joten tarvitset pari käsipainoja tehdäksesi sen oikein. Sarjan muihin harjoituksiin tarvitset resistenssinauhan ja nilkan painot.
Brasilialaisessa Butt Lift DVD -levyssä on myös ateriaohjelma, resistenssikaista ja kaksi muuta DVD-levyä.
2. Butts & suolet
Valmentaja, Cathe Friedriche, pitää sinut liikkeellä ja motivoituneena harjoituksen aikana. Huomaa vain, että tarvitset laitteita päästäksesi läpi tämän harjoituksen. Varmista, että sinulla on vakauspallo, korotettu alusta, johon voit astua, kevyet käsipainot, painotettu tanko, nilkan painot ja vastusnauha, jos haluat tehdä kaikki harjoitukset.
3. Jillian Michaels tappajapullot ja reidet
Superstar-kouluttaja Jillian Michaels auttaa sinua sopeuttamaan takaosaasi tässä DVD-sarjassa. Jokainen harjoitus kohdistuu gluteesi ja auttaa rasvaa polttamaan samalla. Ne ovat myös erilaisia intensiteettejä, joten voit saada hyvän harjoittelun riippumatta siitä, oletko uusi liikunta tai kokenut eläinlääkäri.
DVD-levyllä on kolme harjoitusta, jotka kaikki ovat eri tasoilla ja kestävät noin 40 minuuttia. Jokaisella on neljä erilaista harjoituspiiriä, joita teet selkäästi. Jokaista harjoitusta varten tarvitset kokoelman käsipainoja, mieluiten eri painoisia. Useimmille käyttäjille alle 20 kiloa painavat käsipainot ovat riittäviä.
4. Supermallisarja Butt & Reide DVD
Andrea Orbeck, joka työskenteli Hollywoodin supermallien kanssa, lainaa osaa näkemyksestään tähän 50 minuutin takapuolen ja reiden DVD-levylle. Harjoittelu on nopeatempoista ja siinä käytetään jotain nimeltään "Minuutin liikkeet:", teet harjoituksen minuutin suoraan pienillä variaatioilla.
Voit yhdistää ne nopeatempoiset sydänliikkeet painon ja kevyen kestävyyden harjoituksiin, jotka kohdistuvat jalkoihin ja gluteihin, sekä joihinkin ylävartalon harjoituksiin. DVD-levyllä on Hipster-sävyvöite, jonka avulla voit lisätä vastustusta gluteesiharjoituksillesi.
Joissakin harjoituksissa on käytettävä myös käsipainoja. Stick parilla käsipainoilla alle 20 kiloa, koska harjoitus käyttää paljon toistoja.
5. Takapuolen ja reiteen räjäytys DVD
Tätä nopeaa 25 minuutin glute-harjoitusta ei tarvita. Se käyttää painoasi ja korkeita toistoja saadaksesi lihaksesi polttamaan. Tämä DVD on täydellinen, jos tarvitset pakaraharjoittelua, joka pääsee kohtaan nopeasti. Jeanette Jenkins johtaa harjoittelua, ja se ei petä sinua, jos etsit vankkaa booty-rutiinia.
6. Butt Raamattu
Tässä sarjassa on kolme DVD-levyä, ja jokainen niistä on jaettu ylä- ja alaosaan. Jokainen DVD on eri intensiteetti. Ensimmäinen DVD on 20 minuuttia harjoitusta kohti, toinen DVD on 30 minuuttia ja kolmas on 40 minuuttia.
Ohjaaja Pauline Nordin oli tähti The Biggest Loser -televisio-ohjelman pohjoismaisessa versiossa. Hänellä on nokkela huumorintaju ja innostus, jotka auttavat sinua harjoittamaan harjoittelua. Alemman kehon osan kohdalla voit harjoittaa gluteesi harjoituksilla, kuten siltojen ja kyykkyjen avulla. Ainoat tarvikkeet, joita tarvitset, on tanko, tuoli, käsipainot tai kuntomatto.
7. 10 minuutin ratkaisu: Butt Lift
Suunniteltu tehokkuutta ajatellen, tämä harjoitus-DVD-sarja on kyse harjoittelun aloittamisesta 10 minuutissa. Tässä DVD: ssä on viisi erilaista harjoittelua saalistasi ja bonusharjoittelu abstraktillesi. Koska ne kaikki juoksevat noin 10 minuuttia, niiden ohittamiseen ei ole juuri mitään tekosyytä.
Paljon erilaisia pakkauksia kuuteen erilaiseen harjoitteluun. Teet harjoituksia joogasta, barreista ja Pilatesista glutessiisi. Siellä on myös kaksi erittäin intensiivistä intervalliharjoittelua, jotka on suunniteltu auttamaan polttamaan rasvaa ja tekemään lihaksistasi entistä tarkempia ja tarjoamaan lisäksi ylimääräisen ydinharjoituksen. Ainoat tarvitsemasi tarvikkeet ovat joogamatto ja oman kehosi paino.
