Sprintitriatlon on haastava urheilutapahtuma, jossa sinun on uida 750 metrin etäisyys, ajettava 5 kilometrin etäisyys ja pyöräillä 20 kilometrin matka. Vaikka hyvin suunniteltu harjoitussuunnitelma on välttämätön sprintitriatlonin menestykseen, myös oikea ravitsemus on välttämätöntä. Oikeiden ruokien syöminen voi tukea harjoitteluasi ja valmistaa kehosi kilpailuun.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energialähde, joten kuluta riittävästi määriä suorituskykysi tueksi. Sinun tulisi mitata hiilihydraattien saanti sen perusteella, kuinka kauan kilpailu kestää. Verkkosivusto ehdottaa kuluttavan 2–2, 5 grammaa hiilihydraatteja jokaisesta painon painosta tunnin mittaisen kilpailun ajan; 2, 5 - 3 grammaa 75 - 90 minuutin kisassa; ja 3 - 3, 5 grammaa 90 - 120 minuutin kilpailussa.
rasva
Rasvan saanti on tärkeää, koska se auttaa kehoasi absorboimaan vitamiineja ja tarjoaa myös polttoaineen lähteen, koska rasva tarjoaa yhdeksän kaloria grammaa kohti. Harjoitteluverkkosivun TriathaNewbie.com mukaan ruokavalio, jossa on 28 prosenttia rasvaa, on tehokasta harjoittelun aikana, kun taas ruokavalio, jossa on 15 prosenttia rasvasta, on tehokasta kilpailuun asti ja sen aikana, koska tämä tarjoaa enemmän tilaa ruokavaliossasi hiilihydraatteja.
proteiini
Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoasi rakentamaan soluja ja kudoksia, mukaan lukien lihaskudokset. Tästä syystä proteiini on tärkeä kun harjoittelet urheilua. BeginnerTriathlete.com selittää, että proteiinien kulutus treenien jälkeen voi parantaa lihasproteiinien laskeutumista, mikä auttaa lihaksen kasvussa. Lisäksi verkkosivusto toteaa, että proteiini voi vähentää virus- ja bakteeri-infektioita.
Proteiinin kuluttaminen ennen liikuntaa voi olla hyödyllistä, koska se voi lisätä aminohappojen kuljetusta lihaksiin, mikä edistää voimaa ja lihaksen pidättymistä.
vesi
Veden kulutus on yhtä tärkeää kuin oikeiden ruokien syöminen sprintitriatlonkoulutuksessa. Sinun pitäisi kuluttaa 17 - 20 unssia vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua ja 16 - 24 unssia vettä jokaisesta painon painosta, jonka olet menettänyt tapahtuman jälkeen. Sprintitriatlonin aikana sinun pitäisi kuluttaa seitsemän - 10 unssia 10 - 20 minuutin välein.
