Saatat kaipaa "pop" -neliöitä, mutta näissä lihaksissa on paljon enemmän kuin esteettisiä, muodikkaita jalkoja. Neljä lihasta reiteen edessä muodostavat nelikorvan. Vastus medialis, lateralis ja intermedius kiinnittyvät reiteen ja säären luuhun, ja rectus femoris alkaa lantiosta ja sijaitsee lonkkaliitoksen poikki. Lihaksilla on tärkeä rooli kävelyssä ja liikkuvissa liikkeissä.
tehtävät
Nelijäsepät ovat mukana melkein kaikissa jalkojen liikkeissä. Lihasten ensisijainen tehtävä on taivuttaa ja suoristaa polvi. Peräsuolen femoris-lihakset ovat myös ensisijainen lihas, joka osallistuu lantion kiertämiseen. Nelijäsi toimivat yhdessä muiden jalkalihasten, kuten takaiskujen kanssa, edistääksesi tehokasta liikettä, juoksua, kyykyä, pyöräilyä ja tasapainoa.
: Parhaat quad-harjoitukset juoksijoille
Hoito
Kun neloset ovat vaurioituneet tai niitä käytetään liikaa, ne voivat vaikeuttaa liikkumista. Neljäsosa, kuten kaikki muut suuret lihasryhmät, vaatii hoitoa ja ylläpitoa. Venyttely on yksi tehokkaimmista tavoista pitää nelikärpät joustavina, lisätä niiden liikealuetta ja ylläpitää niihin sopivaa veren ja hapen kiertoa.
Lämmitä nelossi dynaamisella venytyksellä - esimerkiksi lempeällä aerobisella liikunnalla, kuten kävely juoksumatolla tai marssimalla paikoillaan - ennen kuin aloitat treenata. Jos haluat staattisen venytyksen harjoituksen jälkeen, seiso tukevan esineen vieressä ja pidä yhtä jalkaa takapäätäsi takana. Vedä jalka varovasti vartaloasi kohti ja tunnet venytesi quadisi. Pidä 20 sekuntia, vapauta ja toista toisella jalalla.
Mahdollinen vahinko
Jokainen neljästä lihaksesta voi vaurioitua, mikä voi johtaa pieneen repeämään tai kokonaan repeämään. Lihakset ovat erityisen alttiita rasituksille ja kyyneleille, kun suoritat rasittavaa toimintaa lämmittämättä lihaksia ensin.
Peräsuolen reisiluu on yleisimmin loukkaantunut lihas ja usein loukkaantunut potkua, sprinttiä tai hyppäämistä ajatellen. Tiedät, kun olet vaurioitunut yhtä neli nenän lihaksia, kun tunnet turvotusta tai kouristuksia reidessäsi tai kun kävely tulee epämukavaksi. Vakavampi repeämä aiheuttaa turvotusta ja voimakasta ja äkillistä kipua.
: Nelijäntäharjoitukset painosi mukaan
hoito
Vaurion vakavuudesta riippuen saatat olla poissa tilauksesta osallistua urheiluun ja rasittavaan liikuntaan jopa 12 viikkoa. Ilman tehokasta nelikierrosta et voi kilpailla kilpailutapahtumissa, harjoituksissa ja ehkä jopa tarvita leikkausta.
Urheiluhieronta voi lievittää lievästi kiristettyjen nelosten epämukavuutta, ja joko sähköinen stimulaatio tai ultraääni voi nopeuttaa paranemista. Lievässä kyynelessä saatat pystyä käyttämään nelosesi pian lepoajan, jään, puristuksen ja korkeuden tai riisin jälkeen. Kompressiosidokset voivat antaa sinun ylläpitää liikkuvuutta vaurion parantuessa.
