HCG-ruokavaliossa käytetään hormoni-injektioiden yhdistelmää ja erittäin vähäkalorista ruokavaliota (VLCD) nopean painonlaskun edistämiseksi. Tyypillisesti VLCD-levyt rajoittavat kalorien saannin 800 kaloriin päivittäin, painonhallinnan tietoverkon mukaan. HCG-ruokavalio rajoittaa tätä määrää entisestään, suosittaen vain 500 kaloria päivässä. Suurin osa ruokavaliokursseista kestää muutamasta viikosta 40 päivään. Jos haluat lopettaa hCG-ruokavalion varhain, on joitain sääntöjä, joita on noudatettava välttääksesi painon nousua nopeasti.
Vaihe 1
Kerro lääkärillesi, että lopetat. Hän auttaa sinua vieroittamaan hCG-injektioista tarpeen mukaan. Kysy myös lisäravinteiden lopettamisesta, jos niitä määrättiin ruokavalion aikana.
Vaihe 2
Laske päivittäiset kaloritarpeesi yksinkertaisella kaavalla tai online-laskurilla. Kerro kehosi painosi nauloissa 11 naisilla ja 12 miehillä saadaksesi nopean arvion päivittäisestä kalorin tarpeestasi.
Vaihe 3
Jatka hCG-ruokavalion tapaista vähähiilihydraattista ruokavaliota välttämällä tärkkelyspitoisia ruokia kolmen viikon ajan hCG-ruokavalion jälkeen. Painonnousu on yleinen VLCD: n jälkeen, painonhallinnan tietoverkon mukaan. Hiilihydraattien rajoittaminen voi auttaa välttämään toivottua painonnousua. Kolmen viikon kuluttua voit lisätä kokonaisia jyviä ja terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyväpastaa, takaisin ruokavalioosi.
Vaihe 4
Suurenna annoskokoa hitaasti. Sinun ei tarvitse enää mitata ja laskea jokaista grammaa ruokaa, mutta painonhallinnan kannalta on tärkeää muistaa annoskokot. Valkuaisaineesi tai lihasi valinta tulisi olla samankokoinen kuin saippuapatukka; syö baseball-kokoinen tarjous vihanneksia ja tennispallo-kokoinen hedelmä.
Vaihe 5
Aloita liikunta, joka on kielletty hCG-ruokavaliossa, mutta joka on välttämätöntä yleiselle terveydellesi. Aloita 10 minuutin kävelymatka joka päivä ja työskentele suositellulle 30 minuutille päivässä. Lisää voimaharjoittelua kahdesti viikossa lisätäksesi lihasmassaa ja luonnollisesti poltettua kaloria.
