Hengitys "avoimella kurkulla" tarkoittaa hengittämistä kurkun lihaksilla rentoutuneena. Tämä mahdollistaa nopeamman ilmavirran, mikä voi olla apua urheilullisissa ja musiikillisissa pyrkimyksissä. Suurin osa ihmisistä hengittää "kiinni kurkkuun". Tämä ei tarkoita, että kurkku ei salli ilman virtausta, vaan sitä, että kurkkua ympäröivät lihakset ovat ainakin osittain taipuneita. Kuten minkä tahansa muun pitkään pidetyn tavan poistaminen, paras tapa oppia avoimen kurkun hengitys on harjoitella säännöllisesti.
Vaihe 1
Istu mukavasti tuella, joka tarjoaa tukea. Jooga-ohjaaja Kerry Collette varoittaa, että jotkut ihmiset tulevat olemaan päämiehiä harjoittaessaan hengitysharjoituksia.
Vaihe 2
Anna suun avata ja leuasi ripustaa ja löysällä. Tämä on helpoin ja selvästi näkyvin toimenpide, jonka voit tehdä rentouttaaksesi kurkun lihaksia.
Vaihe 3
Hengitä syvään laajentamalla kalvoasi ja täyttämällä vartalo vatsasta kaulusluuhun. Hengitä vain niin syvästi kuin mahdollista tuntematta kipua. Luonnollinen taipumuksesi, kun tunnet epämukavuutta, on jännittää hartioiden ja kurkun lihaksia.
Vaihe 4
Hengitä syvään työntämällä kalvosta, tyhjentäen vartalo kaulusluusta vatsaan. Ilmavirta sisään ja ulos muistuttaa sitä, mitä tapahtuu vedelle, kun täytät ja tyhjennät kannun.
Vaihe 5
Pidä kurkku ja leuasi rentoutuneena toistaessasi tämän syklin 10 - 20 kertaa istuntoa kohti.
Kärki
Kun tämä perusharjoitus on juurtunut avoimen kurkun tunteeseen, voit aloittaa harjoituksen leuka kiinni, mutta kurkku on silti rento ja avoin.
