Kestävyysharjoittelu, kuten lenkkeily, uinti ja pyöräily, lisää veren määräsi ajan myötä. Veren tilavuuden mukauttaminen alkaa yhden harjoittelun jälkeen ja monistuu viikon kuluessa harjoituksesta. Parannettu veren määrä parantaa liikuntasi suorituskykyäsi ja sydän- ja verisuonikuntoa.
Veren määrä määritetty
Veren määrä koostuu punasoluista ja veriplasmasta, joka kiertää kehossasi. Vaikka punasolut kuljettavat happea, veriplasma on kellertävää nestettä, joka kuljettaa punasolujasi. Veriplasma, joka koostuu pääasiassa vedestä, sisältää liuenneita proteiineja, hormoneja ja mineraaleja. Tyypillinen aikuinen uros ylläpitää veritilavuutta 5 - 6 litraa, kun taas naisilla on tyypillisesti 4 - 5 litraa verta. Lisääntynyt veritilavuus tarjoaa suuremmat määrät verta sydämeesi ja lisää kuinka paljon verta sydämesi pumppaa sykettä minuutissa.
Veriplasma ja hormonaaliset muutokset
Kolme tekijää vaikuttavat lisääntyneeseen veren määrään liikunnasta. Esimerkiksi sydänliikunta lisää antidiureettisen hormonin ja aldosteronin - kahden hormonin, joka aiheuttaa munuaisten pitämään tai imemään vettä, vapautumista. Lisääntynyt vedenpidätys munuaisissa lisää veren plasmapitoisuutta ja tuottaa suuremman verenmäärä. Yleensä plasman tilavuus kasvaa kahden tai kolmen viikon kuluessa kestävyysharjoituksesta.
Veriplasma ja muutokset veren proteiineissa
Liikunta lisää proteiinien määrää veriplasmassasi. George A. Brooksin, Thomas D. Faheyn ja Kenneth M. Baldwinin kirjan "Liikuntafysiologia: ihmisen bioenergia ja sen sovellukset" mukaan albumiiniksi kutsutun yleisen veriproteiinin pitoisuudet nousevat veriplasmassa tunnin sisällä ensimmäisestä. harjoitus. Suuremmat plasmaproteiinitasot aiheuttavat verenpidätystä veriplasmassasi, mikä johtaa kohonneeseen veritilavuuteen.
Punasolujen muutokset
Joillekin henkilöille liikunta lisää punasolujen kokonaismäärää kehossa. Tyypillisellä urheilijalla on enemmän punasoluja kuin henkilöllä, joka ei harjoita säännöllisesti. Lisäpunasolut lisäävät hapen kuljetusta työskenteleviin lihaksiin liikunnan aikana ja lisäävät veritilavuutta.
Hiipuminen ja veren määrä
Harjoittelu on kuntohäviötä harjoituksen lopettamisesta. Kuten useimmat liikunnan aiheuttamat terveyshyödyt, veren määrä palautuu harjoittelua edeltävälle tasolle, jos lopetat harjoituksen. Harjoittelu saattaa heikentyä muutaman viikon kuluttua ilman treenaamista. Lisääntynyt verenmäärä palautuu kuitenkin muutaman viikon kuluessa harjoituksen aloittamisesta uudelleen. Ota yhteys lääkäriin ennen liikuntaohjelman aloittamista.
