Jos etsit tanssi- ja Pilates-innoittamaa harjoitusta - tai haluat vain satunnaisen vaihtoehdon painohuoneeseen lyömiseen - Pure Barre saattaa olla oikealla puolella kujoasi.
Boutique-kuntomenetelmässä yhdistyvät baletin ja Pilatesin lihaksia sävyyttävät ja ryhtiä parantavat tekniikat harjoitteluun, joka luo tiukka, laiha lihaksia lisäämättä massaa. Mutta vaikka Pure Barre -harjoitukset ovat arvokas lisä kunto-rutiiniisi, ne eivät polta merkittävää määrää kaloreita.
Puhdas Barre-luokka
Jokainen Pure Barre -luokka on hiukan erilainen - ohjaajilla ei ole asetettua harjoitusjaksoa seurataksesi ja saadaksesi aikaan luokkaa luokkaan - mutta jokaisessa oppitunnissa on baletti-inspiroituja harjoituksia, kuten kerrokset, ydinääniset niitit ja Pilates-liikkeet, kuten lankut ja jalkahissit.
Aloitat jokaisen luokan käyttämällä kevyitä painoja suorittaaksesi käsivarren säätöharjoittelua, siirryt sitten isometrisiin harjoituksiin, joihin sisältyy yhden tuuman liikkeitä - esimerkiksi jalkakorotuksia - keskipisteesi ja alavartalon sävyttämiseksi. Jokainen luokka päättyy lyhyellä jäähdytyksellä, kun suoritat venytyksiä joustavuuden lisäämiseksi.
Kaiken kaikkiaan tämäntyyppiset harjoitukset auttavat sinua vahvistumaan, parantavat vartaloesi kohdistusta ja lisäävät joustavuutta. Pilates-inspiroidut harjoitukset, kuten Pure Barressa tekemäsi, parantavat myös kykyäsi tehdä toiminnallisia liikkeitä - tyyppisiä liikkeitä arjessa, kuten esineiden nostaminen tai seisomaan ja istua.
Pilates-innoittamat liikkeet voivat ammattilaisten valvonnassa auttaa myös kuntoutuksessa tai parantaa suorituskykyäsi muilla urheilulajeilla.
Karkeat kaloripoltto-arviot
Vaikka Pure Barre -harjoitukset voivat saada lihakset polttamaan, ne eivät polta tonnia kaloreita. Tarkka kaloripoltto riippuu tarkalleen siitä, mitkä liikkeet opettajasi valitsee, mutta suoritat yleensä sekoituksen Pilatesia, calisthenicia - kuten kyykkyjä ja kerroksia - ja venyttelyä. 40-vuotias, 150 kiloa oleva nainen, joka on 5 jalkaa-4 tuumaa pitkä, polttaa noin 255 kaloria 55 minuutin luokassa.
Jos olet erityisen kovassa luokassa, johon kuuluu enemmän kyykkyjä ja kerroksia, kaloripoltto saattaa nousta hiukan. Joten jos opettajasi viettää 35 minuuttia kalisteniikkaan, 15 minuuttia pilates-pohjaisiin liikkeisiin ja viisi minuuttia venyttelyyn, sama 40-vuotias nainen polttaisi 265 kaloria.
Kaloreiden palamiseen vaikuttavat tekijät
Muutama tekijä, mukaan lukien paino, vaikuttaa kalorien polttamiseen luokan aikana. Tuo 40-vuotias, 150 punnan nainen, joka polttaa 255 kaloria tyypillisessä Pure Barre -luokassa, polttaisi 297 kaloria, jos hän painaa 175 kiloa, tai 212 kaloria, jos hän painoi 125 kiloa sen sijaan.
Lihas on aineenvaihdunnassa aktiivisempi kuin rasvakudos, joten jos olet lihaksikas ja alhainen rasvaprosentti, saatat polttaa enemmän kaloreita kuin sama painoinen henkilö, jolla on vähemmän lihaskudosta, mutta enemmän rasvaa.
Koska kehosi koko ja kunkin Pure Barre -sarjan harjoitteluohjelma voivat vaikuttaa kalorien kokonaispolttoon, ei ole yhtä sopivaa vastausta kuinka paljon energiaa käytät luokassasi. Käytä luokan sykemittaria tai kunto-ohjainta tarkan, henkilökohtaisen kaloripolttumisen kannalta - se voi mitata rasitustasi käyttämällä sykettä antaaksesi henkilökohtaisen kaloripolton mittauksen.
Polttaen enemmän kaloreita
Riippumatta siitä, kuinka viipaloit sen, Pure Barre ei ole nopea painonpudotus - se ei vain polta tarpeeksi kaloreita sulattaakseen merkittävän määrän rasvaa. Esimerkiksi, 155 kiloinen henkilö polttaa 320 kaloria tunnissa tekemällä maltillista liikuntaa paikallaan olevalla pyörällä tai souttokoneella ja polttaa 670 ja 706 kaloria elliptisessä tai hiihtokoneessa, sanoo Harvard Health Publishing - huomattavasti enemmän kuin poltetut kalorit Pure Barre -luokassa.
Sen sijaan, että luottaisit Pure Barre -harjoituksiin ensisijaisena tapana laihtua, ajattele niitä täydentävänä säännölliseen aerobiseen harjoitteluun - sydän polttaa rasvaa ja kaloreita sekä edistää sydämen terveyttä, kun taas Pure Barre -kurssit vahvistavat ja sävy kehosi parantaen samalla joustavuutta. Yhdistä pari hyvin pyöristettyä harjoitteluohjelmaasi kaloripohjaisella ruokavaliolla, joka koostuu terveellisestä, täyttöruokasta, saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi.
