Luotettavin tapa lisätä juoksunopeuttasi - olipa kyseessä sitten kaikki sprintinopeudet tai keskipitkillä tai pitkillä matkoilla ylläpidetty nopeus - on harjoitella juoksemista, olkoon se kestävyys- tai puhdasta nopeustyötä, kuten usein kuten kehosi sallii. Mutta huono sää, vammat ja muut rajoitukset saattavat rajoittaa sinut säännöllisesti sisälaitteisiin. Onneksi voit käyttää näitä koneita nopeuden parantamiseksi.
Juoksumatto
Puristit voivat väittää, että juoksumatto ei ole "oikea" juokseminen. Kerro se Alaskan Christine Clarkille, joka, joka rajoittui melkein yksinomaan juoksumattoonsa harjoittaessaan vuoden 2000 olympiamaratonin kokeisiin kotijäsenvaltionsa katkeraten olosuhteiden ansiosta, pääsi voittamaan kyseisen kilpailun. Itse asiassa juoksumatto tarjoaa suojaa huonolta säältä, tarjoaa pehmeän pinnan ja antaa sinun ohjelmoida ja seurata tahdiasi erittäin tarkasti. Vaikka olisitkin erityisen sopiva, voit työskennellä nelosesi ja gluteesi - molemmat kriittiset sprinttiliharyhmät - molemmilla - juoksumatolla ilman, että juokset oikeasti, jos asetat arvosanasi riittävän korkealle; useimpien nykyaikaisten koneiden käy jopa 10 prosenttia tai enemmän, riittävän jyrkät, jotta nopea kävely on haastavaa.
Elliptinen kouluttaja
Elliptisestä koneesta tuli hyödyllinen harjoittelun apuväline juoksijoille tämän vuosisadan alusta lähtien. Sen avulla voit jäljitellä juoksevaa liikettä kohtuullisessa määrin, ja se voi monella tavalla olla todella parempi kuin juoksumatto. Elliptinen ei sisällä käytännöllisesti katsoen mitään iskujännityksiä, antaa sinun työskennellä sekä ylä- että alavartaloasi ja antaa sinun vasikoillesi ja takaiskuilleen enemmän kuin juoksemiseen, koska poljet taaksepäin; kaikki nämä johtavat samoihin mukautuksiin, jotka matkan suorittaminen antaa, mikä johtaa nopeampaan tahtiin 5K: n tai pidempien ajojen kilpailuissa. Kilpailevilla urheilijoilla on parempi keskittyä pääosin varsinaiseen juoksuun, mutta jos olet taipuvainen liialliseen kipeyteen tai loukkaantumisiin, harkitse elliptisen tila korvaamista helpoilla juoksilla kerran tai kahdesti viikossa.
Portaikko-kiipeilijä
Toinen tapa päästä vaikeaseen lähes juoksuharjoitteluun ilman juoksemisen rynnäkköä on kiivetä keinotekoisista askelmista portaiden kiipeilykoneen muodossa. Voimakas portaille kiipeily voi polttaa yhtä monta kaloria yksikköaikaa kohti kuin juokseminen, ja sillä on monia samoja etuja kuin voimakkaalla juoksemisella. Näihin sisältyy samojen lihasten rakentaminen ja sävyttäminen, joita käytät juoksemiseen - lähinnä luistot, vasikat ja neloset - ja siten nopeuden kasvattaminen, etenkin pidempissä juoksutapahtumissa. Monet kokeneet juoksijat kilpailevat jopa pilvenpiirtäjien järjestämissä portaiden kiipeilykilpailuissa, mukaan lukien 86 portaiden suorittamista Empire State Buildingissa New Yorkissa.
Maastohiihtosimulaattori
Pohjoismaiset hiihtokoneet ovat loistava tapa parantaa juoksukykyäsi ilman vaikutuksia. Jos olet kokenut aivan oikein ulkona lumessa, pääset simulaattoriin entistä helpommin, mutta vaikka et ole koskaan pukenut suksia, voit laskea tekniikan helposti. Entisen "Running Times" -edustajan ja "Getting Real About Running" -kirjailijan Gordon Bakoulisin mukaan pohjoismainen hiihto muistuttaa juoksua alavartaloa koskevien vaatimusten suhteen samalla kun heittävät myös annoksen ylävartaloa; Jos etsit suurempaa nopeutta etäisyyksissäsi, pelkästään parempi sydän- ja verisuonivoima auttaa, kun taas vahvempi ylävartalo lisää nopeampaa sprintinopeutta.
