Kreatiinin vaaroihin kuuluvat munuaisvauriot, painonnousu ja kuivuminen. Muita sivuvaikutuksia ovat ripuli, pahoinvointi ja kohtaukset, mutta niihin rajoittumatta.
Kärki
Asiantuntijat uskovat, että kreatiini on turvallinen useimmille ihmisille suositelluilla annoksilla lyhytaikaiseen käyttöön. Sillä on kuitenkin sivuvaikutuksia, ja sen pitkäaikaista turvallisuutta ei tunneta.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on aminohappo, jota valmistetaan maksassa, munuaisissa ja haimassa. Mayo-klinikan mukaan vartalo muuttaa sen fosforeatiiniksi ja varastoi sen lihaksiin käyttääkseen energiana. Ruokalähteitä ovat merenelävät ja punainen liha, joten kasvissyöjien kreatiinipitoisuus on alhaisempi kehossa, toteaa Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia.
Ihmiset käyttävät kreatiinia lisätäkseen lihasmassaa ja parantaakseen urheilullista suorituskykyä. Sitä käytetään myös kreatiinivajeoireyhtymän hoidossa, joka voi ilmetä kongestiivisena sydämen vajaatoimintana, diabeteksenä, kroonisena obstruktiivisena keuhkosairautena, masennuksena, fibromyalgiana ja skitsofreniana, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Kreatiinia käytetään myös lihasdystrofioiden ja niveltulehduksen korjaamiseen. Jotkut ihmiset levittävät kreatiinia iholle vähentääkseen ikääntymisen merkkejä.
Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan kreatiiniannos 25 grammaa päivässä 14 päivän ajan on todennäköisesti turvallista. Pienemmät päivittäiset 4-5 gramman annokset ovat myös todennäköisesti turvallisia, kun niitä otetaan enintään 18 kuukautta.
Mahdolliset kreatiinihyödyt
Mayo-klinikka raportoi, että kreatiinin käyttämistä liikuntatutkimuksissa koskevat tulokset ovat erilaisia. Se voi auttaa urheilijoita, jotka tarvitsevat lyhyitä energiansiirtoja, kuten painonnostolaitteita ja sprintereitä.
Lehdessä Sports Health julkaistussa helmikuussa 2018 julkaistussa artikkelissa tutkijat tarkastelivat yleisurheilun kreatiinitutkimuksia. Epäjohdonmukaisten havaintojen takia he päättelivät, että sen tehoa urheilusuorituksessa ei tunneta.
Koska todisteiden puuttumisesta kreatiinista on hyötyä kongestiivisesta sydämen vajaatoiminnasta, Mayon klinikka ei suosittele sitä tähän käyttöön. Harvinaisissa tapauksissa kreatiinia metaboloiva oireyhtymä lapsilla, lisäravinteet saattavat parantaa joitain oireita.
Alustavien tutkimusten mukaan kreatiinin ajankohtainen käyttö voi auttaa joitain ihosairauksia, Mayon klinikka selittää. Koska tätä käyttöä koskevia tutkimuksia on niin vähän, Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan on liian aikaista tehdä johtopäätöksiä sen käytöstä.
Haitalliset kreatiinivaikutukset
Kun kreatiinia otetaan suositelluina annoksina enintään viisi vuotta, sitä pidetään yleensä turvallisena Mayon klinikan mukaisesti. Suuret annokset voivat vahingoittaa munuaisia, maksaa tai sydäntä. Jokaisen, jolla on ollut munuaissairaus, ei tule käyttää tätä lisäravintetta. Se voi myös pahentaa maniaa ihmisillä, joilla on bipolaarinen sairaus.
Kreatiini saa lihakset pidättämään enemmän vettä, joten lisäravinteiden ottaminen voi johtaa painonnousuun lisääntyneestä vedenpidätyksestä johtuen, toteaa Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia. Muita pitkäaikaisen käytön haitallisia vaikutuksia ovat pahoinvointi, ripuli, lihaskrampit, kouristukset ja kuivuminen.
Epäsäännöllinen syke on lueteltu kreatiiniin liittyvien mahdollisten vaarojen ja huolenaiheiden joukossa, mutta sen todentamiseksi tarvitaan lisätietoja, toteaa Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto.
Koska lääkärit eivät tiedä kreatiinin pitkäaikaisia terveysriskejä etenkin kasvaville lapsille, lisäravinteita ei suositella alle 18-vuotiaille, varoittaa American ortopedisten kirurgien akatemia. Raskaana olevien tai imettävien naisten ei pitäisi myöskään ottaa kreatiinia. Ikästäsi ja terveydestäsi riippumatta, ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen lisäravinteiden aloittamista.
Varotoimenpiteet kreatiinihoidon aikana
Koska kreatiini saa lihakset vettä vettä muista kehon osista, juo enemmän nesteitä ottaessasi lisäravintetta, neuvoi Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Älä myöskään harjoita lämpöä, koska se voi johtaa kuivumiseen.
Kreatiini- ja kofeiinijuomien, kuten kahvin, teen ja soodan, ottaminen yhdessä voi aiheuttaa aivohalvauksen tai pahentaa Parkinsonin tautia. Älä ota lisäosaa efedran kanssa, koska se voi johtaa aivohalvaukseen tai muihin vakaviin seurauksiin, Michigan Medicine sanoo.
Jotkut lääkkeet, kuten tietyt antibiootit, kuten syklospriini ja gentamysiini, voivat vahingoittaa munuaisia. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja indometatsiini, voivat myös vahingoittaa munuaisia. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto varoittaa, että kreatiinin ottaminen näiden lääkkeiden kanssa lisää munuaisvaurioiden todennäköisyyttä.
