Vertigo on tunne, että sinä tai maailmasi pyörii - mikä tekee sinusta huimausta ja epätasapainoa. Monille ihmisille huimaus tapahtuu satunnaisesti ja harvoin. Vertigo on yleensä sisäkorvan ongelma, joka johtuu kalsiumin tai nesteen kertymisestä tai jopa viruksesta. Vertigo voi johtua myös pää- tai niskavammoista ja migreenistä. Jos kärsit huimauksesta, jooga - erityisesti palauttava jooga - voi auttaa sinua tuntemaan olonsa maadoittuneeksi ja tasapainoiseksi.
Muutokset yleisissä asennoissa
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, keskustele huimaustasi lääkärisi kanssa. Jos huimausta esiintyy ajoittain, yleisiin joogaasentoihin on joitain muutoksia, jotka pitävät sinut turvassa, jos huimaus esiintyy harjoituksen aikana. Harjoittele ensin seinän lähellä vakautta tasapainoasennoilla. Eteenpäin taivuttavissa asennoissa varmista, että seiso tai istu hitaasti. Lisäksi ole varovainen niskasi sijoittamisen suhteen. Vältä katselemasta käsivarttasi sellaisissa asennoissa, kuten kolmio tai sivukulma. Sen sijaan odota. Myös sellaiset asennot, jotka joustavat kaulaasi, kuten selkänojat taipumukset, voivat aiheuttaa huimausta. Voit myös välttää tai muokata asentoja, kuten auran, olkatelineen ja sillan, koska ne voivat painostaa kaulaasi. Älä koskaan pidä hengitystäsi. Jos huimaus jatkuu, lopeta harjoittelu ja astu lapsen aiheeseen.
Tuettu lapsen aihe
Jalat ylös seinälle
Legs Up the Wall Pose voi hyödyntää huimausta, koska sillä on mieltä rauhoittava vaikutus ja se voi auttaa migreenin varalta. Tämän poseeringin variaatiot käyttävät potkuria lonkkien nostamiseen. Jos sinulla on huimaus, sinun tulee välttää lantion nousua, koska niskasi saattaa olla hankalaa. Harjoittele tätä poseeraa lantion sijaan. Istuaksesi yksi lonkka ylös seinää vastaan tullaksesi poseeraa. Kierrä selällesi työntämällä jalat seinää ylöspäin. Rentoudu kädet sivuillasi. Pidä tätä poseeraa viidestä 10 minuuttiin.
Kalteva kulma aiheuttaa
Rajakulma-asennon nojaaminen auttaa indusoimaan rentoutumista ja torjumaan stressiä. Tämän poseerin keskittävät vaikutukset voivat auttaa lievittämään huimausta. Tätä varten tarvitset kaksi huopaa. Aloita, makaa selässäsi polvillaan taivutettuina ja jalat maassa. Tuo jalkojen pohjat yhteen ja anna jalkojen avautua sivuille. Aseta kaksi paksusti rullattua huopaa kunkin polven alle tukeaksesi. Rentoudu kädet sivuillasi. Pysy tässä poseissa jopa 15 minuuttia. Tämä pose voidaan myös tehdä nojaten takaisin kannattimelle tai huopapinoon.
