Persikat ovat ravitsevia A- ja C-vitamiinilähteitä, ja voit syödä näitä kesähedelmiä välipalaksi tai melkein minkä tahansa aterian yhteydessä. Riippumatta siitä, onko sinulla runsaasti tuoreita persikoita kesäsatoksesta vai riippuvaisia jäädytetyistä, voit menettää painoa syömällä persikoita. Parasta tappiotavoitteitasi parhaiten varten syödä niitä maltillisesti ja keskittyä pitämään lopullinen ruokavaliosi vähän kaloreita.
Hallitse kalorienkulutusta
Koska tuore iso 6 unssin persikka sisältää 68 kaloria, persikat mahtuvat helposti kaloripohjaiseen ruokavalioon painonpudotusta varten. Sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin kulutat, jos haluat laihtua, ja mukaan lukien vähäkaloriset ruuat, kuten persikat, voi auttaa pitämään kiinni vähäkalorisesta ruokavaliosta. Kalorikulutuksen vähentämiseksi valitse persikat korkeammankaloristen ruokien sijasta. Ota persikka jälkiruokaksi keksun sijasta, jossa on tyypillisesti noin 227 kaloria, tai välipala tuoreella persikalla perunalastujen sijasta, joissa on 152 kaloria unssia kohden.
Sijoita kuitu ja vesi
Suuri tuore persikka tarjoaa 2, 6 grammaa ravintokuitua, tai 10 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa painonhallinnassa, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä, joten syöt vähemmän muita mahdollisesti korkeamman kaloreisia ruokia. Persikat ovat myös täyttöä, koska vesi muodostaa 89 prosenttia painostaan. Vesi on kaloriton ravinne, joka auttaa vähentämään nälkää, koska se täyttää vatsasi. Lisää runsaasti kuitua sisältävää aamiaista lisää viipaloidut persikat kaurahiutaleeseen tai täysjyväkylmään viljaan rasvatonta maitoa.
Valitse oikea tyyppi
Jotkut persikat ovat korkeampia kaloreita ja vähemmän hyödyllisiä laihtuminen. Kuivattujen persikoiden vesipitoisuus on alhaisempi kuin tuoreiden persikoiden, ja niiden kaloripitoisuus unssia kohti on korkeampi. Jokainen makeuttamattomien kuivattujen persikoiden neljänneskupin annos painaa vain 1, 5 unssia ja sisältää 96 kaloria. Makeutetut jäädytetyt persikat sisältävät 118 kaloria puolikuppia kohden, ja puolikuppi persikoita, jotka on pakattu raskaaseen siirappiin, sisältää 80 kaloria. Parempien painonpudotustulosten saavuttamiseksi valitse tuoreet persikat, makeuttamattomat jäädytetyt persikat tai persikat, jotka on säilytetty omissa mehuissa.
näkökohdat
Persikoiden syöminen useissa resepteissä voi estää ikävystymistä. Kokeile persikoita vähäkalorisella aamiaisella rasvattomalla raejuustolla tai täysjyvähelmellä. Lounaaksi vihreä salaatti, jossa on persikoita, kanaa ja saksanpähkinöitä, on täynnä ja vähän kaloreita, mutta se toimittaa proteiineja, A- ja C-vitamiineja, omega-3-rasvoja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Ota vähäkalorinen ja korkeakalsiuminen välipala napata vähärasvainen juustotikku ja iso persikka. Voit myös grillata ravitsevia vartaita illalliseksi lohi-, mango-, persikka-, sipuli- ja ananaspaloilla.
