Olkavammat, jotka voivat vaihdella rotaattorin mansetin repiästä bursiittiin tai lähellä olevien lihasten kosketuksiin, voivat aiheuttaa äärimmäistä kipua. Ensimmäinen askel olkapäävamman parantamisessa on lepo. Vammasta riippuen olkapää voi tarkoittaa täydellistä liikkumattomuutta tietyn ajanjakson ajan tai vain tauon raskasta rasitusta kantavista toimista, jotka ovat saattaneet vaikuttaa liikakäyttövahinkoihisi - nimeltään aktiivinen lepo. Kysy lääkäriltäsi määrittääksesi, mitä erityistä hoitoa tarvitset lepäämään olkapääsi.
Vaihe 1
Vähennä olkapään niveltulehdusta osana lepovaihetta. NYU-lääketieteellisen keskuksen tanssivahinkojen harkness-keskus suosittelee hartioiden jäistämistä ja kivunlievityksen ottamista sekä pidättäytymistä rasittavasta toiminnasta. Jään, lääkityksen ja lepoyhdistelmän yhdistelmä voi vähentää turvotusta ja auttaa vartaloasi paranemaan.
Vaihe 2
Käytä leveää käsivarsinauhaa, jotta olkapää pysyy paikallaan muutaman päivän, jos yksinkertainen käveleminen aiheuttaa sinulle paljon olkakipua. Leveä käsivarsihihna pitää kärsivän käsivarsi edelleen rintaasi vasten ja pitää olkapääsi liikkumattomana. Merck-käsikirjojen mukaan olkapääsi lepääminen tällä tavalla on usein ensisijainen hoitomenetelmä rotaattorin mansettivammoille.
Vaihe 3
Älä jatka käsiäsi täysin pään yläpuolella, kun koet olkapääkipua. Amerikan perhelääkäreiden akatemia ehdottaa "aktiivista lepoa" selviytymismekanismina olkavammasta johtuvan kivun lievittämiseksi. Aktiivinen lepo tarkoittaa päivittäisessä elämässäsi liikkumista ja olkapääsi normaalia liikuttamista suorittamatta raskaita nosto- tai urheiluharjoituksia, jotka rasittavat olkapäätä enemmän.
Tarvitsemasi asiat
-
Jääpakkaus
Kipulääkkeet
Rintareppu
Kärki
Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinua fysioterapeutin puoleen jatkuvien olkapäävammojen vuoksi, jotka eivät näytä ratkaisevan täysin. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle liikettä harjoittavat harjoitukset, jotka voivat vahvistaa heikentyneitä lihaksia ja auttaa estämään tulevia vammoja.
