Kun nostat raskasta painoa, tuskalliset ranteet voivat heikentää otetta ja viedä keskittymisen harjoituksesta. Jos sinulla on kipu ranteissasi painonnostoista, se voi olla merkki nivelsideistä tai jänteistä tai murtuma. Hanki lopullinen diagnoosi estämään uusia vaurioita ja hanki oikea hoito- ja palautussuunnitelma. Jos kipu on lievää ja et näe turvotusta tai punoitusta tai sinulla ei ole terävää kipua - mikä on merkki välittömästä lopettamisesta - yritä levätä tai vaihtaa harjoitteluasi ranteiden stressin vähentämiseksi, jos mahdollista.
Rannekipujen tunnistaminen
Jos ranteesi vahingoittuvat vain nostettaessa painoja tai rasittamalla niitä muuten esimerkiksi urheilu- tai piha-töissä, olet todennäköisesti jännittänyt jänteen, nivelsiteen tai muun kudoksen ranteessa. American käden kirurgiayhdistyksen mukaan sinulla voi olla murtuma, jos ranteissa on kipua jatkuvasti ja turvotus ja arkuus on jonkin verran. Ranteessa on kahdeksan luuta, ja yleensä murtuma tapahtuu putoamiseen liittyvässä vammassa, jossa ojennettu käsi osuu kovalle pinnalle. Jaloissa ja jaloissa yleisempiä rasitusmurtumia voi kuitenkin kehittyä myös ranteisiin liiallisen liiallisen käytön ja nivelrasituksen takia.
Karpaalitunnelin oireyhtymä
Karpaalitunnelin oireyhtymä, yleinen kroonisen rannekivun lähde, voi olla seurausta laajakäytöstä. Nostopainot - jopa kevyet painot - voivat pahentaa kuntoa. Tämä voi jättää ranteisiin kipua ja joskus pistelyä. Karpaalitunnelin oireyhtymä kehittyy, kun ranteen taipuisien jänteiden ympärillä oleva sidekudos turpoaa. Turvotus painostaa mediaanihermoa. Tämä aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja teräviä tai kirvelykipuja, etenkin käden peukalon puolella ja ranteessa, sanoo American Academy of Orthopedic Surgeons. Ahdin tai lastu voivat auttaa pitämään ranteen vapaa-asennossa, mutta se voi rajoittaa sitä, mitä teet nostamalla painoja. Kortisoni laukaukset voivat lievittää vain oireita. Jos kipu on tarpeeksi vaikeaa, leikkaus voi auttaa avaamaan "tunnelin", jossa kudos ja jänteet sijaitsevat, hermojen paineen lievittämiseksi.
syndesmosis
Toista kudokseen liittyvää ja kivulias rannetilaa kutsutaan syndesmoosiksi. Se viittaa interosseous kudokseen, joka auttaa pitämään kyynärvarren kaksi suurta luua, säde ja ulna, vakaassa asennossa, kun käsivarsi ja ranne ovat käytössä. Nostopainojen rasitus - joka taipuu ranteen normaalin liikealueen ulkopuolelle - voi vaurioittaa kudosta ajan myötä ja aiheuttaa kipua.
