Ilmaiset painoharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan lihasvoiman ja koon, mutta koneharjoitukset ovat paljon helpompi oppia. Voit nopeasti lisätä painoa koneharjoitteluissa, koska oppimiskäyrä on pienempi ja loukkaantumisriski pienempi.
Kyyky on yksi parhaimmista alavartalon harjoituksista, mutta jalkapuristin on kannattava vaihtoehto, jos tarvitset jotain erilaista. Pitäisikö sinun käyttää ilmaisia painoja tai koneita tavoitteistasi. Jos harjoittelet urheilua, kannattaa todennäköisesti pysyä ilmaisissa painoharjoituksissa. Ne työstävät lihaksia, samoin kuin tasapainoasi ja vakautta. Jalanpuristin saa kuitenkin jalat työskentelemään kovasti.
Oppimiskäyrä
Jos tavoitteesi on vain näyttää hyvältä tai tehdä joitain perusvoimaharjoittelua, jalkakone on hyvä vaihtoehto vaihtoehdolle kyykkyjen vapauttamiseen. Koneella sinun ei tarvitse ottaa aikaa liikkeen oppimiseen - sinun tarvitsee vain istua oikeassa asennossa ja painaa jaloillaan.
Tämä tarkoittaa, että jos kiire rakentaa jalkalihaksia ja et ole oppinut kuinka kyykkyä oikein painon avulla, jalkaprässi on paras vaihtoehto. Ainoa mitä sinun on tiedettävä, on kuinka säädetään etäisyys istuimesta oikein alustalle, johon painat. Liikkeen alaosassa lantion ja polvien tulisi olla linjassa toistensa kanssa. Sen pitäisi näyttää kyykyllisen aseman pohjalta.
Paitsi istuimen korkeuden säätämistä, ei ole muuta tehtävää kuin valita sopiva paino. Sen jälkeen olet valmis nousemaan koneelle ja istua selkänsä kanssa selkä selkänojaa vasten. Aseta jalat lavalle aivan kuin olisit kyykyssä.
Lihasten painotus
Eri jalkaasennusten avulla on helppo korostaa jalkojen painokoneen erilaisia lihaksia. Jos kävelet jalat ylös lavalla ja painat siitä eteenpäin, työstät takaiskuja ja liukua. Kävele jalat alas, ja painopiste menee nelikorvaasi.
Turvallisuus ennen kaikkea
Kun treenaat koneella, etenkin alavartaloa käyttävällä laitteella, on turvallisempaa epäonnistua harjoituksessa. Epäonnistuminen sarjan aikana tarkoittaa, että osut kohtaan, jossa lihaksesi ei yksinkertaisesti pysty enää supistumaan. Jalkapuristimissa on lukitus, jolla voit estää koneen liikkumisen takaisin. Vapaassa kyykkyssä sinun on joko oltava tarkkailija tai ojitettava paino puolivälissä.
Koska on turvallisempaa ajaa epäonnistumiseen jalkapuristimella, voit käyttää hieman raskaampaa painoa tuntumatta olevan vaarassa. Voit myös tehdä harjoituksia, joissa on enemmän toistoja, jotka johtavat lopulta epäonnistumiseen tuntematta kuin olisit vaarassa.
Työskentely vammojen ympärillä
Jalkapuristin on parempi vaihtoehto kuin vapaat painot, jos loukkaantunut kaulassa, harteissa tai selässä. Jalkapuristimessa on hyvin vähän stressiä ylävartalossasi, koska se ei pidä mitään painoa. Takaisin kyykkyä käyttävässä harjoituksessa paino lepää harteilla, kaulassa ja selässä. Jalkapuristimella voit työskennellä yhdellä jalalla kerrallaan, vähentämällä ylävartaloosi kohdistuvaa painetta entisestään samalla, kun työskentelet edelleen jalkojen lihaksilla.
