Ehkä tiedät, että kehon rasvaprosentin laskeminen voi antaa sinulle jonkinlaisen kuvan yleisestä terveydestäsi ja tiettyjen sairauksien riskeistä. Mutta ennen kuin teet matematiikan, saatat haluta tietää, miltä terveellinen alue näyttää ja kuinka tämä mittaa keskimääräistä kehon rasvaprosenttia.
Tässä tarkastellaan sitä, mitä pidetään ihanteellisena kehon rasvan suhteen ja kuinka kansalliset keskiarvot pinottavat miehiä ja naisia.
Mikä on terveellisten rasvojen prosenttiosuus?
Terveellinen kehon rasvaprosentti on jonkin verran liikkuva tavoite. Asiantuntijat eivät yleensä ole yhtä mieltä yhdestä "ihanteellisesta" rasvaprosentista tai edes yhdestä "parhaasta" alueesta. Tämä johtuu siitä, että useat tekijät tulevat peliin jokaiselle yksilölle.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Ensinnäkin naiset tarvitsevat suuremman kehon rasvaprosentin kuin miehet rintakudoksen ja lisääntymisjärjestelmien tarpeiden vuoksi. Myös vanhemmilla henkilöillä, etenkin postmenopausaalisilla naisilla, on yleensä korkeampi kehon rasvaprosentti kuin saman sukupuolen nuoremmilla ihmisillä (ja todellakin tarvitsevat sitä, koska mitä vanhempia saamme, sitä todennäköisemmin meidän on kestävä sairaus tai pitkä sairaalahoito). Ja ammattiurheilijoilla - ja vähemmässä määrin vain sopivilla ja erittäin aktiivisilla ihmisillä - on enemmän laihaa lihasta ja vähemmän rasvaa kuin muilla saman ikäisillä ja sukupuolilla.
Kaikki sanottu tosin, American Sports Sports College tarjoaa ACSM: n liikuntatestaus- ja reseptiohjeissa (kymmenes painos) valikoimia, joita pidetään "tyydyttävinä" terveydelle.
- Naiset: 20–32 prosenttia
- Miehet: 18–24 prosenttia
OK, niin mikä on keskimääräinen kehon rasvaprosentti?
Yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia tai liikalihavia, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen viimeisimpien tilastojen mukaan. Mutta ylipaino ei välttämättä tarkoita, että sinulla on epäterveellistä määrää rasvaa. Itse asiassa henkilö voi olla suhteellisen ohut ja silti liikaa rasvaa.
Mutta kun kyse on kehon rasvaprosentin kansallisesta keskiarvosta, niin miehet kuin naisetkin ylittävät suositellun enimmäisarvon, Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten kansallisen terveystilastokeskuksen mukaan:
- Naiset: 41 prosenttia
- Miehet: 28 prosenttia
Kehon rasvaprosentin laskeminen
On olemassa muutamia eri menetelmiä, joiden avulla voit määrittää kehosi rasvaprosentin, joista jotkut ovat luotettavampia kuin toiset.
"DEXA-tarkistus on tarkin tapa mitata kehon rasvaa", sanoo tohtori Meyer. "Tämä tekniikka käyttää kahden energian röntgen-absorptiometriaa ja on 98 prosenttia tarkka." Menettely voi kuitenkin olla kallis, ja se ei yleensä ole vakuutuksen alainen.
On parasta parhaiten laskea kehon rasvaprosentti itse. Vaikka siellä on useita kaavoja, ne vaativat korkeita laskelmia, jotka jättävät paljon tilaa virheille.
On kuitenkin helpompaa tapaa: Voit arvioida kehosi rasvaprosentteisi kytkemällä joitain tärkeimmistä mittauksista LIVESTRONG.com-sivuston kehon rasvalaskuriin. Naiset tarvitsevat vyötärön, lonkan ja kaulan mittaukset, kun taas miehillä vatsa- ja niskamittaukset tulisi olla käteviä.
Kehon rasvaprosentti vs. BMI
Kehosi rasvaprosenttia ei pidä sekoittaa kehon massaindeksiin tai BMI: hen.
Ensinnäkin, tämän mittauksen kaava on paljon yksinkertaisempi: painosi kilogrammoina jaettuna pituudeltaan metreinä, neliö.
Vaikka BMI ei ole suora rasvan mitta, siihen viitataan usein yksinkertaisuuden vuoksi.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan normaali BMI on välillä 18, 5–24, 9, ja tämä alue koskee sekä miehiä että naisia. Matalampi on alipainoinen ja korkeampi ylipainoinen. BMI, joka on vähintään 30, katsotaan liikalihavaksi.
Suuri haittapuoli BMI: lle on se, että siinä ei tehdä eroa rasvan ja vähärasvaisen lihaksen välillä. Tästä syystä lihaksilla ihmisillä on joskus korkeampi BMI kuin heikosti lihaksilla henkilöillä, jotka painavat vähemmän, mutta joissa on enemmän kehon rasvaa.
"Joillakin on alhainen BMI, mutta silti niiden rasvaprosentti on edelleen korkea", toteaa tohtori Meyer. "Tämä voi aiheuttaa pitkäaikaisia riskejä, kuten korkea BMI tekisi."
