Suuret käsivarren lihakset voivat olla seurausta raskaasta osallistumisesta liikuntaan tai urheiluun - mukaan lukien koripallo, baseball ja uinti. Jos et halua suuria käsivarren lihaksia, olet ehkä huomannut, että käsivarren lihaksen menettäminen voi olla vaikea tehtävä - varsinkin kun et voi kohdistaa lihaksen tai rasvan menetystä tiettyyn kehon osaan. Vaikka et voi todella menettää käsivarren lihaksia, useiden erilaisten harjoitusten avulla voit kehittää pienempiä, ääniä enemmän käsivarren lihaksia.
Vaihe 1
Osallistu voimaharjoitteluun. Urheilulääketieteen kansallinen akatemia suosittelee voimaharjoittelua kaksi tai kolme päivää viikossa 30 minuutin ajan kerrallaan.
Vaihe 2
Täydelliset painon harjoitukset. Suorita pushups ja pullups. Suorita korkeat toistot - suorita kolme sarjaa 15 toistoa. Painonnostoharjoittelu voi auttaa pitämään lihaksesi rajattuina menettämättä suurta määrää lihaksen sävyä.
Vaihe 3
Käytä 3 - 5 lb. käsipainot. Suorita tricepsin ja hauislihasten kiharat ja jatkeet kevyillä painoilla. Kolmen 15 toistojakson suorittaminen voi auttaa kalorien polttamisessa, pienentämään käsivarresi kokoa ja estämään käsivarsi-lihaksistasi muuttuvan lievää.
Vaihe 4
Osallistu säännölliseen sydänlihakseen. Sydänharjoittelu voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen kehon rasvan, joka saattaa aiheuttaa käsivarren lihaksia näyttämään haluamaasi suuremmalta. Urheilulääketieteen kansallinen akatemia suosittelee sydämen ja verisuonitautien harjoittelua 30 minuutin ajan, viisi päivää viikossa. Sydän voi sisältää urheilua, juoksua, lenkkeilyä, aerobicia, pyöräilyä, uintia, tanssia, reipasta kävelyä, puutarhanhoitoa ja kotityötä.
Vaihe 5
Vähennä proteiinin saantia. Kehosi käyttää proteiinia polttoaineena harjoituksen aikana. Jos vähennät proteiinin saantiasi, keho alkaa polttaa lihaskudostasi polttoaineena, jota käytetään liikunnan ja päivittäisen toiminnan aikana.
