Riittävä vitamiinien saanti, mukaan lukien D-vitamiini ja B-kompleksiryhmä, ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Nämä ravintoaineet sisältyvät yhdessä muiden vitamiinien kanssa multivitamiineihin. Jos sinun on täydennettävä ruokavaliota vitamiinipillereillä, älä murehdi D- ja B-vitamiinikompleksin yhdistämisestä, koska toksisuus on harvinaista. Vaikka jotkut vitamiinit reagoivat keskenään, D-vitamiini ja B-kompleksi eivät toimi.
Kärki
On turvallista kuluttaa D-vitamiinia ja B-kompleksia yhdessä lisäravinteena tai ruoan kautta. Jos kuitenkin käytät lääkkeitä tai sinulla on sairaus, keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeiden yhteisvaikutuksista ennen lisäravinteiden ottamista.
D-vitamiinin edut
D-vitamiinilla on tärkeä rooli kehossa, mikä myötävaikuttaa luun terveyteen, hormonien säätelyyn, solujen normaaliin toimintaan, tulehduksen vähentämiseen ja sidekudoksen synteesiin.
Ruokavalio-ohjeet suosittavat, että saat 600 IU D-vitamiinia päivittäin. D-vitamiinia tuottavat elintarvikkeet ovat rasvaisia kaloja, naudanmaksaa, munankeltuaisia, juustoa ja väkeviä ruokia, kuten vilja, maito ja appelsiinimehu. Auringonvalo on kuitenkin paras D-vitamiinin lähde. DV: n suorittamiseen tarvittava aika vaihtelee jokaisella yksilöllä, mutta D-vitamiinineuvosto suosittelee saamaan puolet ihon auringonvalosta, joka tarvitaan ihon palamaan.
: Ruoka, jossa on korkea D-vitamiinia
D-vitamiinin puute
Tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa D-vitamiinin puutteen. Kansalliset terveyslaitokset toteavat, että suurin riski on ikääntyneitä ja muita, joille altistuu rajoitetusti auringonpaistetta, ihmisiä, joilla on tumma iho, lihavia ihmisiä, ihmisiä, joilla on rasvaa aiheuttavia sairauksia imeytymishäiriöt ja potilaat, joille on tehty ohitusleikkaus.
Saatat tarvita lisäosaa, joka sisältää D-vitamiinia, jos sinulla ilmenee puutteen oireita, kuten luukipu, helposti murtuneet luut, tukittu asento, lihaskrampit, väsymys, heikkous, pistely ja masennus tai ahdistus. Lääkärisi tulee suorittaa verikokeet D-vitamiinipitoisuuden tarkistamiseksi.
Mikä on B-kompleksi?
B-kompleksi ryhmä koostuu kaikista vesiliukoisista vitamiineista paitsi C-vitamiinista. Näihin kuuluvat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini (B6), biotiini, fooli happo ja kobalamiinit (B12). Jokaisella on erilainen toiminto. Tarvitset esimerkiksi vitamiineja B1, B2, B3 ja biotiinia energian tuottamiseksi; B6-vitamiini aminohappojen aineenvaihduntaa varten; ja B12-vitamiini ja foolihappo solunjakautumiseen, sanoo Michigan Medicine.
: Paras B-kompleksi-vitamiinin muoto
B-vitamiinien puute
Jokaisella B-vitamiiniryhmän jäsenellä on erilainen suositeltu päivittäinen saanti. Huono ruokavalio, ikä, genetiikka, vegaanisuus, sairaudet, jotkut lääkkeet ja alkoholin väärinkäyttö voivat lisätä kehon tarvetta B-vitamiineihin, sanoo Colorado State University -laajennus.
Erityyppiset B-vitamiinit ovat peräisin eri ruokalähteistä. Esimerkiksi B12-vitamiini löytyy pääasiassa eläintuotteista, kuten lihasta ja meijeristä. Hedelmistä ja vihanneksista löytyy vitamiineja B7, B9, B1 ja B2. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kalaa, siipikarjaa, lihaa, munia, meijerituotteita, vihreitä lehtivihanneksia ja palkokasveja sekä väkeviä viljoja ja leipää, vastaa todennäköisesti päivittäisiä tarpeitasi kaikille B-vitamiineille.
Myrkyllisyys ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Koska B-kompleksin vitamiinit ovat vesiliukoisia, ylimääräinen lisäravinne erittyy virtsaan, jolloin toksiset vaikutukset ovat epätodennäköisiä. Lisäravinteiden D-vitamiinin annokset voivat kuitenkin aiheuttaa toksisuutta, johtaen veressä kertyneeseen veren kalsiumiin, jota kutsutaan hyperkalsemiaksi. Oireet voivat olla lieviä - pahoinvoinnista, oksentamisesta, heikkoudesta ja tiheästä virtsaamisesta vakavimpiin seurauksiin, kuten luukipuun ja munuaisongelmiin, Mayo Clinic sanoo.
Kysy aina lääkäriltäsi neuvoja ennen D- tai B-vitamiinikompleksin ottamista, etenkin jos käytät lääkkeitä mihin tahansa sairauteen. Drugs.com varoittaa, että 11 lääkkeen tiedetään olevan vuorovaikutuksessa B-vitamiinin monimutkaisten vitamiinien kanssa. Kaksi lääkettä, jotka voivat aiheuttaa vakavimpia yhteisvaikutuksia, ovat kapesitabiini ja fluorourasiili, joita molempia käytetään syövän hoitoon.
Tietyt lääkkeet voivat myös häiritä kykyäsi absorboida D-vitamiinia, mukaan lukien jotkut barbituraatit ja kouristuslääkkeet. D-vitamiinineuvosto neuvoo, ettet ota D-vitamiinia, jos veren kalsiumpitoisuus on korkea.
