Säännöllinen aerobinen ja voimaharjoittelu tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä - sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia. Itse asiassa yhden harjoituksen jälkeen saatat huomata joitain fyysisiä ja psykologisia muutoksia.
Suurin osa rutiininomaisen liikuntaohjelman eduista alkaa kuitenkin ilmestyä neljän viikon kuluessa yhdenmukaisesta harjoittelusta.
Kärki
Ei ole kauan odottaa. Vain neljä viikkoa ja alat nähdä uuden treenirutiinin tulokset.
Liikunta ja mieliala
Liikunnan vaikutus mielialaan ja energiatasoon on yksi harjoituksesi ensimmäisistä ja mahdollisesti arvokkaimmista eduista. Liikunta, joko aerobinen tai voimaharjoittelu, voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä, torjua masennusta, antaa keholle virran ja parantaa nukkumista.
ACE Fitness ehdottaa "toiminnallisten tavoitteiden" asettamista. Tämä tarkoittaa, että luodaan tavoite, joka on vaikea, mutta saavutettavissa. Sen sijaan, että seisot peilin edessä ja pahoittelet tosiasiaa, että et menetä painoasi niin nopeasti kuin haluat, sitoudu tekemään pull-up. Koska tämä on poikkeuksellisen kova harjoitus, ajattele sen saavuttamisen tunnetta, jonka se aiheuttaa. Liity puolimaratoniin ja luo sitten harjoitusohjelma.
Lisää aerobista kestävyyttä
Saatat alkaa huomata, että aerobinen kestävyytesi on parantunut vain kahdessa viikossa, kun harjoittelet vain kolme päivää viikossa. Sama harjoitus, joka oli aiemmin vaikeaa tai haastavaa, ei ole enää yhtä vaikea suorittaa, tai voit suorittaa saman toiminnan pidempään. American Heart Association suosittelee 30 minuutin ajan vähintään viittä päivää viikossa, mikä tarkoittaa, että olet valmis pelaamaan peliäsi kahden viikon kuluttua.
Aina kun harjoittelet aerobisesti, kehosi reagoi ärsykkeeseen lisäämällä sykettä ja verenvirtausta. Ylityöt, kehosi alkaa sopeutua ärsykkeeseen lisäämällä lihaksen kapillaroitumista mahdollistaen suuremman verenvirtauksen kudoksiin, mikä voi auttaa parantamaan aerobista kestävyyttä.
Voimakkuuden lisääntyminen
Voiman lisäys voi tapahtua vain yhdessä tai kahdessa viikossa uuden voimaharjoitteluohjelman aloittamisen jälkeen. Nämä muutokset johtuvat pääasiassa neurologisista mukautuksista kuin lihaksen kasvusta. Voimakkuuden lisääntyminen tapahtuu alun perin, koska selkäytimen motoristen neuronien väliset yhteydet antavat moottoriyksiköille toimia enemmän synkronisesti, mikä lisää lihaksen kykyä tuottaa voimaa.
Tautariskin vähentäminen
Yksi säännöllisen liikunnan merkittävistä eduista on kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskin vähentäminen. Vähimmäissuositus sairauden riskitekijän pienentämiseksi on vähintään 30 minuuttia, viisi päivää viikossa kohtalaisen intensiteettistä aerobista liikuntaa, kuten pyöräilyä tai reipasta kävelyä.
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa neuvotaan, että aikuiset hyötyvät eniten terveydestä, kun he liikuttavat päivittäin. Kun treenaat 30 minuuttia, seitsemänä päivänä viikossa, sinulla on vielä pienempi riski syöpien kehittymiseen. Jos sinulla ei ole 30 ilmaista minuuttia päivittäin, voit liikkua voimakkaasti 15 minuuttia saadaksesi samat edut.
