Elliptinen valmentaja on paikallaan toimiva kuntosali, joka yhdistää hiihto-, juoksu- ja portaiden kiipeilyliikkeet. Jalat ja jalat liikkuvat elliptisessä tai soikeassa liikkeessä. Elliptiset harjoitukset juoksijoille antavat sydämelle samanlaisia hyötyjä kuin juokseminen ja vähentävät vaikutusta lihaksiin ja niveliin. Juoksijoille ellipsiharjoittimen käyttö on ristiharjoitteluvaihtoehto täydentämään juoksua tai korvaamaan juokseminen, kuten tapahtuu loukkaantumisen aikana.
Matalavaikutteinen koulutusvaihtoehto
Juoksijoiden ellipsiharjoittelu toimii urheilukohtaisena vaihtoehtona juoksemiselle, sillä elliptinen harjoittaa monia samoja lihaksia kuin juokseminen. Kokeneille juoksijoille ellipsin käyttö voi toimia hengähdyksenä voimakkaisiin vaikutuksiin vartaloon.
Toisinaan pääseminen ellipsiin sen sijaan, että osuisi teille, voi parantaa juoksijan ohjelmaa jäljittelemällä juoksua, mutta eliminoimalla joitain loukkaantumisriskejä liiallisen käytön ja iskujen takia. Mayon klinikan mukaan elliptinen harjoittelu voi estää ylikuormitusvammoja.
Elliptiset asetukset juoksemisen jäljittelemiseksi
Elliptisillä kouluttajilla on vaihdettava vastusaste, samanlainen kuin kiinteillä pyörillä. Joillakin koneilla on myös säädettävä kaltevuusramppi, jonka avulla käyttäjä voi kasvattaa kaltevuutta, tekemällä harjoitusliikkeestä samanlainen kuin vaellus tai juokseminen ylämäkeen samalla, kun se tarjoaa vaihtelua käytetyissä harjoituksissa ja lihaksissa. Lisäksi elliptisiä treenereitä voidaan taittaa taaksepäin erilaisten lihassarjojen työskentelemiseksi ExRx: n mukaan.
Monissa elliptisissä koneissa on myös kahvat, jotka liikkuvat edestakaisin; tarttumalla näihin kahvoihin käyttäjä kiinnittää ylävartalon lihaksia, kuten hiihtoon, ja voi tasapainottaa ylä- ja alavartalon ponnisteluja. Koneissa, joissa ei ole kahvoja, käyttäjä voi silti liikuttaa käsiään samalla tavalla kuin ajaisi.
Elliptisten tuotteiden edut
Elliptisen ja ulkona juoksemisen käytöstä on monia etuja. Elliptiset kouluttajat vaativat ja rakentavat jalkojen voimaa, joka on hyvin samanlainen kuin juoksemiseen tarvittava. Käyttämällä elliptistä valmentajaa liikkuvilla kahvoilla, harjoitellaan myös ylävartalon lihaksia, jolloin työssä käytetään lisää lihasryhmiä harjoituksessa.
Lisäksi juoksijat voivat saada sydän- ja verisuonihyötyjä, jotka ovat samanlaisia kuin elliptisen juoksemisen. Ristiharjoittelu ellipsiin maksimaalisen potentiaalisi saavuttamiseksi on tehokasta, toteaa tammikuussa 2016 järjestetyssä Running- lehden haastattelussa Brant Stachelin kanssa, joka on online-ja paikallisen valmennuspalvelun omistaja, Kingston, Ontario.
Elliptinen muuntamiseen käynnissä
Monet juoksijat ihmettelevät, kuinka muuntaa juoksuharjoitukset elliptisiksi treenaajaharjoitteluiksi tai päinvastoin. Tärkeintä on, että tällaista muutosta ei ole tarkkaa tiedettä. Elliptinen valmentaja vaatii luonnostaan vähemmän vaivaa kuin juokseminen, koska käyttäjä ei siirrä omaa painoaan eteenpäin avaruudessa tai kestä kestävää toistuvaa iskua maahan.
Siitä huolimatta, että saavutat läheisen vastineen juoksu mailille, lisää yleensä vähän enemmän aikaa ellipsiharjoitteluun. Esimerkiksi, jos juoksija keskimäärin keskimäärin kahdeksan minuuttia mailia kohti ulkopuolella, hän saattaa käyttää yhdeksää minuuttia mailia kohti "vauhtina" ellipsiin ja kerrota 9 kertaa niiden mailien lukumäärä, jonka hän haluaisi "juoksua". Tuote on kokonaisaika, jonka hän harjoittaa elliptisessä trenaattorissa: 9 minuuttia x 6 mailia = 54 ellipsistä minuuttia.
Jos teet intervalliharjoituksen ellipsilaitteella, kovien ponnistelujen pidentäminen ja / tai lyhennysten välisen palautumisajan lyhentäminen on toinen tapa sopeutua helpompaan ponnisteluun, jota elliptinen valmentaja vaatii verrattuna juoksemiseen ACE Fitnessin mukaan.
Tasapaino on avain
Jotkut juoksijat rakastavat elliptisiä treenaajia, kun taas toiset ovat varovaisia heille. Juoksijoiden ellipsiharjoittelu voi tosiasiallisesti parantaa yleistä kuntoa auttamalla vammojen ehkäisyssä tai kuntoutuksessa, mahdollistamalla toipumisen toistuvista iskuista koville pinnoille ja tarjoamalla henkistä ja fyysistä harjoitusta. Ellipsin käyttäminen liian usein voi kuitenkin aiheuttaa omia fyysisiä vaikutuksiaan liiallisen käytön vuoksi, joten muista tasapainottaa tämä toiminta juoksemisen ja muun liikunnan kanssa.
