Vyötärön koko yli 40 tuumaa osoittaa, että miehellä on suuri tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riski. Tämä paisunut, kiinteä vatsa johtuu sisäelinrasvan liiallisesta läsnäolosta, joka on syvällä tavaratilan sisällä sisäisten elinten ympärillä. Sisärauhasen rasva - toisin kuin ihon alla vatsassa, lantion, reiden ja käsivarsien sisällä oleva ihonalainen rasva - erittää hormoneja ja yhdisteitä, jotka nostavat tulehduksia, mikä myötävaikuttaa sydänsairauksiin. Miehet tallentavat geneettisesti todennäköisemmin rasvaa suolistossa kuin alakehässä, ja tietyt elämäntavat tiukentavat painon kertymistä keskelle.
Ikääntyminen ja hormonit tekevät rasvasta vatsan
Vaikka naisilla on taipumus saada painoa lantiosta ja reidestä - etenkin raskauden ja imetyksen tukena raskaana olevina vuosina -, miesten johdot saada rasvaa vatsassaan. Hormonit ohjaavat naisten rasvanvarastoa alavartaloon, mutta miksi miehet varastoivat rasvaa vatsassaan, on epäselvää, koska se ei tarjoa fysiologista etua.
Miesten vanhetessa he kehittävät todennäköisemmin suuria vatsoja. 40-vuotiaana testosteronin luonnollinen väheneminen tarkoittaa, että ylimääräiset kalorit varastoidaan usein sisäelinrasvaksi. Ikääntyminen saa sinut myös menettämään lihasmassasi. Lihas pitää aineenvaihdunnat polttavana vauhdilla. Kun menetät tämän lihaksen - noin 1 punta vuodessa 30-vuotiaana -, aineenvaihdunta heikkenee ja rasvan saaminen on helpompaa, mikä menee miehillä usein suoraan vatsaan.
Ruokavalion tottumukset ja vatsarasva
Vaikka syöminen liikaa ruoasta voi aiheuttaa painonnousua, jotkut ruuat johtavat todennäköisemmin vatsarasvan kertymiseen kuin toiset. Jos sinulla on vakava soodatapa, sinulla on todennäköisesti iso, kova vatsa. Sokerimakeutetut juomat, mukaan lukien sooda, hedelmäkori ja energiajuomat, sisältävät runsaasti kaloreita, mikä rohkaisee painonnousuun. Juo vettä tai makeuttamatonta yrttiteetä soodan sijasta vähentämään kaloreita ja laihduttamaan.
Hienostuneet jyvät, enemmän kuin kokonaiset jyvät, laajentavat vyötäröäsi. American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2010 numerossa tutkijat havaitsivat, että puhdistettujen jyvien lisääntynyt saanti korreloi suuremman vatsarasvan määrän kanssa, kun taas kasvanut kokonaisten jyvien saanti ei. Syö ruskeaa riisiä, quinoaa ja 100-prosenttista täysjyväleipää valkoisen riisin ja pasian sijasta. Sisällytä runsaasti vetiset, kuitumaiset vihannekset myös aterioihin - ne auttavat täyttämään sinut ilman liikaa kaloreita.
Liian paljon tyydyttyneitä rasvoja voi myös tehdä vatsarasvasta kehittymisen todennäköisemmäksi. Liha ja täysrasvainen maitotuotteet sisältävät tämän tyyppisiä rasvoja. Käytä sen sijaan monityydyttymättömiä rasvoja pähkinöistä, lohista ja siemenistä. Valitse kevyempi liha, kuten kananrinta, kylkipihvi ja valkoiset kalat, kylkiluiden, rintaosan ja kanan reiden yli.
Istuva asuminen vastaa kovaa, rasvaa vatsaa
Fyysisesti passiivinen elämäntapa on ensisijainen syy miesten painon nousuun - etenkin sisäelinten rasvan painoon. Lisää liikuttamalla voit pienentää kokoasi, erityisesti kovaa, rasvaa vatsaa. Viskeraalinen rasva on erityisen herkkä klassisille ruokavalio- ja liikuntatekniikoille.
Sinun ei tarvitse tulla maratonista nähdäksesi etuja. Työskentele jopa 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteettiharjoittelua, kuten reipasta kävelyä, lisäesteiden estämiseksi; käyttää enemmän, jos haluat menettää rasvaa. Voimaharjoittelu on välttämätöntä myös ikääntymisen ja käytön aiheuttaman lihasmassan luonnollisen menetyksen korvaamiseksi.
Vaikka liikunnan avulla menettäisitkin vain 5–10 prosenttia kehon painosta - se on 12–24 kiloa 240-kilon miehelle - koet terveysmerkeistä hyötyjä, kuten verensokeri, korkea verenpaine ja kolesterolitaso..
Elämäntavan valinnat
Tupakointi aiheuttaa lukuisia terveysriskejä - voit luottaa niiden sisäelinrasvan lisääntymiseen.
Liian vähän tai liian paljon nukkuminen voi myös saada lisää sisäelinrasvaa, sanoo Sleep-julkaisussa 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että viiden vuoden ajan jatkuvan alle kuuden tunnin tai yli yhdeksän tunnin yöllä saamisen seurauksena vatsan rasva kasvoi alle 40-vuotiailla.
Stressi on myös syy miesten vatsan kovaksi ja rasvaiseksi. Liian monet laskut tai työajat voivat aiheuttaa sinulle kortisolihormonin pumppaamisen, mikä liittyy sisäelinten rasvan kasvuun.
