Softball-harjoitusohjelmien on oltava erityisiä urheilulajeille ja keskityttävä liikkeisiin ja lihasryhmiin, joita käytetään peliä pelatessa. Pelaajilla on oltava nopeutta ja ketteryyttä. Erityisen tärkeätä on kehittää käsivartta ja ydinvoimaa, jota tarvitaan energian siirtämiseen jalkoista ja lantioista lepakkoon ja heittämisliikkeen parantamiseksi. Suunnitelma, joka sisältää sydän-, voimaharjoittelua, sprinttiharjoituksia sekä agilityharjoituksia, on hyödyllisin. Kattava lähestymistapa ravitsemukseen ja vammojen ehkäisyyn on myös merkittävä.
Kestävyyden ja kuntoilun parantaminen
Kestävyysharjoittelu kolme kertaa viikossa esikauden aikana ja kahdesti viikossa kauden aikana lisää kestävyyttä ja kestävyyttä. Yksi 30 minuutin pyöräharjoittelu viikossa auttaa vähentämään juokseen liittyviä vammoja. Nopeat pyöräilypurkaukset 100–120 rpm, jotka kestävät kaksi tai kolme minuuttia ja joita seuraa kumpaakin yhtä pitkä pyöräily nopeudella 60–80 rpm, rakentavat kestävyyttä ja kestävyyttä sekä jalkojen vaihtumista. Kahdeksasta kymmeneen sprinttiä kotitukin ja ulkokenttä-aidan välillä ja takaisin kulkevat palautukset lisäävät myös kestävyyttä ja kestävyyttä. Kolme sarjaa korkeita polviporauksia 20 sekuntia per sarja parantaa ajomuotoa.
Paranna nopeutta ja nopeutta
Kaksi nopeusharjoittelua viikossa esikauden aikana ja kerran viikossa kauden aikana parantavat kokonaisnopeutta ja lisäävät hyökkäys- ja puolustusmahdollisuuksia. Harjoitukset tulisi tehdä erittäin nopeilla nopeuksilla, kun palautumiset ovat pidempiä. Suorita kahdeksan - 10 sprinttiä kotipesän välillä ensimmäiseen tukikohtaan. Keskity pysymään matalalla ja ajamaan eteenpäin jaloilla kiihtymään. Kävele takaisin täydellisen palautumisen saavuttamiseksi. Lisää etäisyyttä joka toinen viikko ja sprintit sitten kotitukista toiseen. Rakenna nopeutta kahdeksalla - 10 kulmassa olevalla sprinteillä syöttäjän kärjestä joko ensimmäiseen tai kolmanteen pohjaan. Aloita kotipesään päin ja pistä pillin päällä vasemmalle tai oikealle kulmassa.
Ydinvahvuuden parantaminen
Kansallinen voima- ja kunnossapitoyhdistys puoltaa, että on tärkeää rakentaa ydinvoimaa urheilukohtaisen koulutuksen avulla. Harjoitteita lonkan ja vatsan lujuuden lisäämiseksi ovat rypyt, lankut, sillat, v-ups, sivuttaiset vino korotukset ja roikkuvat jalkakorotukset. Urheilukohtainen ydintehtävä sisältää painotettujen lepakoiden heiluttamisen ja oikean lyömistekniikan työskentelyn kolme päivää viikossa.
Varsi ja olkapää vahvuus
Käsien ja hartioiden vahvistaminen lisää käsivarren nopeutta ja parantaa heitonopeutta ja lepakon nopeutta. Näiden alueiden vahvistaminen auttaa vähentämään myös loukkaantumisriskiä. Lämmitä ja venytä hartiat ja käsivarsi ennen ja jälkeen harjoituksen. Kaksi nostoistuntoa ytimen jälkeen ovat hyödyllisiä. Kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistokertaa käsipainokoneita, kaltevia penkkipuristimia ja pystysuoria rivejä, joilla on tarpeeksi painoa aiheuttaa vähäinen väsymys kunkin sarjan loppuun mennessä, saavuttaa tämän tavoitteen. Lopeta vedot epäonnistumisiin kunkin nostoistunnon lopussa.
Kokonaisvaltainen lähestymistapa koulutukseen
Softball-taitojen parantaminen edellyttää muutakin kuin tarkkaa heittämistä tai kykyä lyödä käyräpalloa tai liukusäädintä. Hyväksi urheilijaksi tuleminen edellyttää elintapoihin sitoutumista terveellisiin elämäntapoihin ja ravitsemukseen. Tasapainoinen ruokavalio polttaa kehoa ja auttaa lihasten palautumista. Sitoumus lämmetä ja venyttää kunnolla joka päivä on myös elintärkeää parantamispyrkimyksissäsi. Anna itsellesi vähintään yksi päivä toipua pelien jälkeen ennen harjoittelua vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
