Jänteet yhdistävät lihakset luuhun, ja kyynärvarren jännetulehdus on kyynärvarren jänteiden tulehdus. Kyynärvarsien jännetulehdukseen voi liittyä useita potentiaalisia syitä, mukaan lukien kyynärvarren lihaksen liiallinen käyttö, käsivarren loukkaantuminen tai yksinkertaisesti ikääntyminen. Kaksi tunnettua ja valitettavasti aivan yleistä versiota tästä tilasta ovat "tenniskyynärpää" ja "golfarin kyynärpää". Vaikka tämäntyyppiset vammat onkin nimetty sen urheilulajin mukaan, jossa niitä tyypillisesti esiintyy, niitä ei voida soveltaa näihin toimintoihin. Jokainen näistä jännetulehduksen muotoista käsittää kyynärpään eri osat - tennis kyynärpään ulkopuolella ja golf sisäpuolella.
RIISI
Jos sinulla on kyynärvarren jännetulehdus, sinun on hoidettava tilaasi loogisella tavalla. Toisin sanoen ensin ensin. Monet terapeutit ja muut kuntoutusasiantuntijat suosittelevat, että ennen kuin aloitat harjoittelun tälle sairaudelle, pääset ensin läpi vammasi akuutin loukkaantumisasteen noudattamalla RICE-periaatetta - lepoa, jäätä, puristamista ja kohotusta, jos turvotusta esiintyy.
Vahvistavat harjoitukset
Yksi avaimista kyynärvarren jännetulehduksen voittamiseksi on käsivarsilihasten vahvistaminen. On olemassa useita harjoituksia, joita voidaan käyttää käsivarsilihasten vahvistamiseen.
Ranteen jatke ja joustavuus
Ranteen jatkamis- ja taivutusharjoitukset suoritetaan istuimesta. Lepää käsivarsi reiteen ranteesi kanssa ja käsi, joka nousee polven päälle - käsi on kämmen alaspäin. Pienellä kädellä - 1 - 3 lbs. - nosta käsi ylös käsivartta kohti taivuttamalla rannetta. Tämä on ranteen jatke. Kun palautat käden alkuperäiseen lähtöasentoon, jatka ranteen taivuttamista kokonaan alas niin pitkälle kuin pystyt. Tämä on ranteen taipuminen.
Pronaatio ja supination
Aloita nämä kaksi harjoitusta etsimällä iso vasara tai jakoavain. Pidä instrumentti kauimpana päässä päässä. Sijoita nyt käsivarsi reiteen samalla tavalla kuin rannepidennys- ja taivutusharjoituksen yhteydessä. Kierrä käsivartta hitaasti, kunnes kämmenesi osoittaa ylöspäin ja niin pitkälle siihen suuntaan, että voit mukavasti ottaa sen. Jos käytät esimerkiksi oikeaa käsivartta, pyöritä sitä oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on pronaatio. Supinaatio on päinvastainen liike, joten palataksesi käden aloitusasentoon kämmen alaspäin osoittaen olet suorittanut supinaattorin.
Pallo purista
Ota pehmeä kumipallo, joka sopii kämmenellesi. Purista ja vapauta pallo 15 - 20 kertaa. Jos tunnet kipua tällä harjoituksella, purista palloa kevyemmin, valitse pehmeämpi pallo tai älä suorita tätä harjoitusta.
Venyttää
Kyynärvarren lihaksen venyttäminen auttaa pitämään ne joustavina ja toimintavalmiina. Ota kädesi ojennettuna edessäsi ja kämmen alaspäin, ota toinen käsi ja vedä sormesi takaisin käsivartta kohti. Pidä tätä jousta 15-30 sekuntia ja rentoudu. Tartu sitten ojennetun käden yläosaan ja paina sitä alaspäin taivuttamalla rannetta alas ja antamalla sinulle vastakkainen venymä.
