Olitpa nestemäisellä ruokavaliolla sairauden tai toimenpiteen vuoksi tai koska toivot, että se auttaa sinua laihduttamaan, voi olla hankalaa aloittaa aloittaminen ja pysyä tämän syömissuunnitelman yhteydessä. Nestemäinen ruokavalio koostuu elintarvikkeista, jotka ovat vain nestemäisiä tai muuttuvat nestemäisiksi huoneenlämmössä, kuten kireät keitot, keitot ja jääpipot. Jotkut nestemäisten ruokavalioiden versiot sisältävät kiinteitä ruokia, jotka on sekoitettu nestemäiseen konsistenssiin. Nestemäinen ruokavalio voi tarjota sinulle tarvitsemasi ravinnon, jos sitä valvotaan lääketieteellisesti. nestemäisen ruokavalion noudattaminen voi kuitenkin olla vaarallista ilman lääkärin valvontaa.
Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa
Jos aiot nestemäistä ruokavaliota lääketieteellisen huolen vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta vastata haasteeseen. Muussa tapauksessa varaa tapaaminen ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi tarjota ehdotuksia tai terveellisempiä vaihtoehtoja nestemäiselle ruokavaliolle laihtumista varten. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Susan Mooresin mukaan ankarasti rajoittavat ruokavaliot, kuten nestemäinen ruokavalio, voivat häiritä verensokeri-, kalium- ja natriumpitoisuutta ja viedä kehosta tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Voit myös palata painoon nopeasti palaamalla kiinteä ruokavalioon.
Määritä kuinka monta kaloria tarvitset
Jos et tarkkaile tarkkaan, on helppoa jäädä päivittäisestä kaloritarpeestasi nestemäisen ruokavalion aikana. MedlinePlusin mukaan yleinen tavoite on noin 1 350 - 1 500 kaloria ja 45 grammaa proteiinia päivässä; kuitenkin vain lääkärisi tai ravitsemusterapeutin voi tarjota tarkan kalorimäärän päivässä nestemäisen ruokavalion tarpeisiin.
Osta sopivia ruokia
Kaloriesi pitäisi tulla hedelmämehuista - sellu on kunnossa; keitto liemi; jääpipot; virvoitusjuomien; gelatiini; tee ja kahvi, maito, sokeri tai hunaja; ja rasvat, kuten voi, margariini, öljy, kerma, jäätelö tai jäädytetty jogurtti. Voit myös integroida ruokavalioon tarvittaessa kaupallisia nestemäisiä lisäravinteita.
Jätä nämä ruuat kauppaan
Jos olet uusi nestemäinen ruokavalio, et ehkä tiedä, mitkä ruuat ovat kunnossa ja mitkä ovat aloittamisen rajat. Vaikka joidenkin nestemäisten ruokavalioiden mukaan on puhdasta kiinteiden elintarvikkeiden sisällyttämistä nestemäiseen ruokavalioosi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ruokia, kuten siivilöityä lihaa, soseistettuja perunoita tai keitettyjä, puhdistettuja viljoja, kuten kaurajauhoa, rakeita tai farinaa. Sinun tulisi myös välttää juustoa, raa'ita tai kypsennettyjä vihanneksia ja hedelmiä, tuoreita, purkitettuja tai jäädytettyjä.
Syö muutama tunti
Kun et pureskele ateriasi, saatat menettää tunteen olla todella tyytyväinen myöhemmin - ja siksi tuntea nälkä useammin. Tämä voi olla vaikeaa jollekin nestemäisen ruokavalion aloittelijalle. Sinun tulisi syödä - tai juoda, koska se voi olla - pienempiä, useampia aterioita; Drugs.com suosittelee syömään vähintään kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivässä. Jos olet erittäin nälkäinen, tarkista kalorien saantisi vielä kerran, jos saavutat tavoitteesi. Jos näin on, lisää ruokavalioon lisäkaloreita kuivamaitojauheen muodossa, joka on lisätty täysmaitoon tai täysrasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin, jota on lisätty smoothieihin.
