Minkä tahansa melonin syöminen kypsyyden huipulla voi olla samanlainen kuin uskonnollinen kokemus. Kun mehu tippuu leuan alapuolelle, voit kuulla enkelien laulavan. Vielä parempi - melonien syöminen ruokavaliossa ei ole synti ja se voi olla jopa siunaus, kun yrität luopua makeisista.
Kärki
Melonit ovat täydellinen matalakalorinen korvaus sokerille makeisille, ja ne voivat auttaa sinua vempaamaan kiloja.
Kun yrität laihtua, päätavoitteena on pitää kalorimääränne kalorien kulutuksen alapuolella. Kun ylläpidät tätä tietyn ajan, kehosi alkaa polttaa rasvaa polttoainetta varten, ja rasvavarastoisi kutistuvat. Todellisuudessa se on hieman monimutkaisempi, mutta se on lyhyt versio.
Toinen tärkein tavoite on jatkaa ravintoaineiden tarpeiden täyttämistä, vaikka olet vähentänyt kalorien saantiasi. Tämä tarkoittaa, että valitaan ruokia, joilla on korkea ravinto- ja kalorisuhde, kuten useimmat tuoreet hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät ja vähärasvainen liha.
Sinun on todennäköisesti jouduttava tekemään joitain uhrauksia. Roskaruoat, jalostetut ruuat, paistetut ja rasvaiset ruuat sekä pikaruoat ovat ruokavalio-bustereita, runsaasti kaloreita, mutta vähän ravintoaineita. Evästeet, karkit ja muut makeiset ja jälkiruoat ovat myös pöydän ulkopuolella. Vain puolikuppillisessa suklaajäätelössä on 150 kaloria, USDA: n mukaan; browniellä on 225 kaloria. Se ei sovi säännöllisesti vähäkaloriseen ruokavalioon.
Matalakalorinen makeahammassäästäjä
Anna kypsiä, mehukkaita meloneja. Alhaiset kalorit ja runsaat ravintoaineet, voit nauttia vesimelonista, cantaloupe- ja hunajarasvoista meloneista aina, kun makeahammas huutaa.
Kuplia kohden USDA raportoi, että hunajarasvan kalorit ovat 64, cantaloupe-kaloreita tulee jonkin verran vähemmän 54: ssä ja vesimelonin kaloreita on vähintään 46 - vaikka nämä erot ovat edelleen melko pienet.
Päivittäinen ruokavalio, joka sisältää 1 200 - 1 500 kaloria, on sopivaa useimmille naisille laihtua, National Institutes of Healthin mukaan, ja yksi kuppi cantaloupea olisi vain 3, 5 - 4, 5 prosenttia tästä kokonaismäärästä. Et voi sanoa sitä brownielle, joka muodostaisi lähes 20 prosenttia 1 200 -kalorisesta ruokavaliosta.
Melonit sisältävät paljon hiilihydraatteja, mutta melonien hiilihydraatit eivät estä painonpudotusta maltillisessa kulutuksessa. Luonnolliset sokerit ovat suurin osa melonien hiilihydraattipitoisuudesta, mutta siellä on myös ravintokuitua.
Kuitu on kasvien soluseinien kova osa, jota elin ei pysty sulattamaan. Kuidu ei vain auttaa normalisoimaan suoliston toimintaa, vaan myös hedelmää hedelmien luonnollisten sokerien vaikutuksia kehon verensokeriin. Yksi kuppi kohden, hunajasummeloni ja cantaloupe tarjoavat 1, 4 grammaa kuitua, ja vesimeloni on 0, 6 grammaa kuitua.
Kuitu on erittäin tyydyttävä ravinne. Se hidastaa vatsan tyhjentymistä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Se aiheuttaa myös vatsan turvotusta, mikä voi viivästyttää ruokahalun stimulointihormonin, nimeltään greliini, vapautumista, tammikuussa 2019 julkaistun Journal of Nutrition and Metabolism -lehden artikkelin mukaan.
Melonit koostuvat 90 prosentista vettä, raportoi USDA. Kuten kuitu, myös vesi auttaa täyttämään vatsan ja voi olla ruokahalua hillitsevä. Täyttäminen melonilla on sekä kosteuttavaa että vähemmän kalorista kuin monien muiden ruokien täyttö.
Sisältää melonit ruokavaliossasi
Melonit ovat myös rikas lähde monille vitamiineille ja mineraaleille, kuten C-vitamiinille, kaliumille, niasiinille ja A-vitamiinille, joten voit tuntea olosi hyväksi syömällä niitä vähemmän ravitsevien, korkeamman kaloristen ruokien sijasta. Mutta kuten minkä tahansa ruoan kanssa, on tärkeää välttää liioittelemasta sitä. Jos syöt liian paljon melonia, olet vaarassa saada liian vähän muita ravintoaineita, kuten proteiinia ja kalsiumia, joista melonit eivät ole hyvä lähde.
Pysy yhdellä tai kahdella annoksella päivässä ja pyrkii sisällyttämään ruokavalioon monenlaisia hedelmiä. Tuoreet vadelmat ja mustikat ovat myös vähäkalorisia, ravintoaineellisia hedelmiä, joissa on erityisen paljon kuitua. Kokeile sekoittaa melonit ja marjat hedelmäsalaattiin, jonka voit nauttia aamiaiseksi tai ottaa matkalle keskipäivän iltapalan.
Melonit menestyvät hyvin myös kesäsalaateissa. Kokeile vesimelonipalasia basilikan ja pienen määrän fetajuustoa kanssa, joka on tiputettu balsamietikalla, tai sekoitusta keväänvihanneksia, hienonnettu minttua, kurpitsan siemeniä, melonipaloja, hienonnettua punasipulia ja kevyttä oliiviöljyä ja etikkakastiketta.
