Lapset tarvitsevat liikuntaa yhtä paljon kuin aikuiset, joten heidän on tarkoituksenmukaista käydä kuntosalilla noin 2-vuotiasta alkaen. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskus suosittelee lapsille vähintään yhden tunnin liikuntaa päivittäin. Lasten säännöllisen liikunnan etuihin kuuluvat muun muassa stressin hallinta, itsetunnon nostaminen, terveellisen painon ylläpitäminen, terveellisen kehon rakentaminen ja parempi uni. Aktiviteetin tyyppi, jonka lapsi harjoittaa kuntosalilla, riippuu hänen iästään ja fyysisestä kypsyydestään.
Ikä 2 - 3
Kuntosali voi auttaa taaperoijaasi parantamaan motorisia taitojaan esimerkiksi juoksemisen ja heittämisen avulla. Taaperojen kuntosaliharjoittelukurssit ovat tarkoituksenmukaisia, mutta niiden tulisi painottaa hauskaa rakenteen ja luovuuden suhteen tiukassa muodossa. Tarkkaile esiopetuksen kuntosalin tunteja, jotka on suunnattu kehon tietoisuuteen ja vahvistavat samalla kielitaitoa, yhteistyö- ja tarkkailutaitoja. Nuoria luita ei pidä venyttää tiukasti, koska luurangot kehittyvät edelleen. Leikkiä lapsesi kanssa kuntosalilla pelaamalla pelejä, kuten merkki tai hyppy sammakko. Kun motoriset taidot kypsyvät, peleistä voi tulla monimutkaisempia ja sisältää liikkeitä, kuten juoksua, hyppäämistä, hyppäämistä ja merkitsemistä. Hän voi nauttia taaperoille mukautetuista luokista uimiseen, T-palloon, joogaan ja tumblingiin.
Ikä 4 - 5
Kun hänen motoriset taidot kypsyvät, lapsesi kuntosalitunnit voivat tulla monimutkaisemmiksi, ja niihin sisältyy liikkeitä, kuten juoksua, hyppäämistä, hyppäämistä ja merkitsemistä. Hän voi nauttia tunneista kuntosalilla, kuten uinnista, T-palloista ja tumblingista. Voimistelu voidaan ottaa käyttöön, kunhan painopiste on edelleen hauskuudessa ja luovuudessa, eikä tiukkaa, jäsenneltyä kunto-ohjelmaa hänen motoristen taitojensa edelleen kehittämiseksi, tasapainon ja koordinaation parantamiseksi. Monilla kuntosaleilla on T-pallokursseja, joissa perustiedot opetetaan noin 4-vuotiaille. T-Ball USA -sivuston mukaan T-ball on yksi ensimmäisistä joukkueurheilulajeista, joita useimmat lapset oppivat. Pelin tulisi toimia johdatuksena urheiluun ja opettaa perustaidot.
Ikä 6 - 12
Ala-asteen lapsi alkaa tehdä enemmän omia päätöksiään siitä, kuinka hän haluaa käyttää. Hän voi nauttia järjestäytyneemmistä kuntosaliurheilutapaamisista jopa kolme kertaa viikossa. Hän on valmis pitämään kuntosalin tunteja näiden vuosien aikana perusteiden ulkopuolella auttamaan häntä kehittämään omaa tyyliään. Hänen kuntosaliharjoitteluun voi sisältyä jooga, kalliokiipeilyä ja edistyneempiä voimistelukursseja, samoin kuin ryhmätoimintoja, kuten softball, baseball, koripallo, jalkapallo, ratsastus ja uinti.
Ikä 13-18
Teini-ikäiset alkavat liikkua hyvin jäsennellyllä tavalla, mikä muistuttaa läheisemmin hänen aikuisensa harjoittelujärjestelmää. Liikunta antaa teini-ikäisellesi vaihtoehdon istuvalle toiminnalle, kuten videopeleille, television katselulle ja Internetissä surffailulle. Hän voi valita joko yksittäiset kuntosaliharrastukset, kuten lenkkeily, uinti tai painonnosto, tai joukkueurheilut, kuten jalkapallo, koripallo tai paini. On sopivaa, että hän aloittaa painonnosto, jos tämä kiinnostaa hänen kiinnostustaan. Sivusto, kidshealth.org, kertoo, että kun lapsesi alkaa murrosiän, hänellä on tarvittavat hormonit rakentaa lihaksia muodollisen vastustusharjoituksen, kuten painonnoston, avulla.
