Painonnostoilla - joita kutsutaan myös voimaharjoitteluiksi - on monia etuja, mukaan lukien vahvemmat luut, suurempi voima urheiluun ja päivittäisiin toimintoihin sekä lisääntynyt rasvanpoltto kohonneen aineenvaihdunnan vuoksi. Vaikka painoharjoittelua pidetään yleensä terveellisenä harrastuksena, harjoituksen ajoitus voi vaikuttaa harjoittelun turvallisuuteen.
Hormonitasapaino
Hormonisi voidaan merkittävästi merkitä joko anaboliseksi tai kataboliseksi. Anaboliset hormonit, erityisesti testosteroni ja kasvuhormoni, korjaavat ja rakentavat kudosta, kun taas kataboliset hormonit, erityisesti kortisoli ja glukogoni, aiheuttavat kudosten hajoamisen. Anabolisten hormonien tasot ovat korkeimmat myöhemmin päivällä, kun taas katabolisten hormonien tasot ovat korkeimmat aikaisin aamulla. Tämä tarkoittaa, että voimankäytön ja lihasten rakentamisen kannalta myöhemmin päivällä tehtävät harjoitukset voivat olla tuottavampia. Syöminen ennen aikaista aamua harjoitteluasi voi auttaa siirtämään hormonitasapainoasi katabolismista anabolismiin.
Yhteinen liikkuvuus
Nivelet ja lihakset ovat yleensä liikkumattomia nukutessasi. Tämä saa lihakset kiristymään ja nivelnesteen tuotanto vähenee. Synoviaalineste voitelee niveliä pitämään ne liikkumaan vapaasti. Lisäksi nikamavälilevysi puristavat ja imevät enemmän nestettä kuin normaalisti. "Pölytyneessä" tilassa levyt ovat alttiimpia vaurioille noin ensimmäisestä tunnista aamua. Selkäasiantuntija ja "Ultimate Back Fitness and Performance" -kirjailija Stuart McGill suosittelee välttämään kaikkia rasittavia selkäharjoituksia, kuten kyykkyjä ja taittopisteitä vähintään tunnin ajan sängystä nousemisen jälkeen. McGill suosittelee pidempää lämmittelyä aikaisin aamulla liikuttaville.
Matala verensokeri
Heräämisen aikana verensokeritasosi ovat todennäköisesti alhaiset. Tämä johtuu siitä, että olet ollut ilman ruokaa 12 tuntiin asti. Liikunta alhaisella verensokeritasolla voi aiheuttaa väliaikaista hypoglykemiaa, johtaen pahoinvoinnin, heikkouden ja heikotuksen aaltoihin. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa, että joudut lopettamaan harjoituksen. Hypoglykemiaa esiintyy paljon vähemmän todennäköisesti myöhemmin päivällä, koska olet todennäköisesti syönyt kaksi tai kolme kertaa ennen kuin lyö kuntosalilla. Harjoittelua edeltävä ruokinta on tärkeä näkökohta, jos aiot harjoittaa liikuntaa aamulla.
Ratkaisu
On joitain ratkaisuja, joita voidaan käyttää tekemään ensiapua turvallisemmasta ja tehokkaammasta. Suorita tavallista pidempi lämmittely ja keskity tärkeimpien nivelten ja selkärangan liikuttamiseen. Jatka lämmittämistä tekemällä asteittain raskaampia lämpenemisjoukkoja ja rakenna vähimmäispainoillesi vähitellen. Jos huomaat, että joku nivelistäsi tuntuu jäykältä harjoituksen alkuvaiheissa, viettää ylimääräistä aikaa lämmittämällä näitä alueita ja lisää harjoituksesi intensiteettiä vain kun olet täysin valmis.
Varmista, että kulut ennen harjoittelua proteiini- ja hiilihydraattipitoista ateriaa tai juomaa varmistaaksesi, että verensokeritasot eivät laske treenin aikana, ja edistämään siirtymistä katabolismista anabolismiin.
