Vaikka vihreän teen sivuvaikutuksia voi olla, on syytä tutkia vihreän teen aineosat ja harkita sen sisällyttämistä ruokavalioon. Haittavaikutukset on helppo tunnistaa.
Vihreän teen ainesosat
Vihreä tee voi edistää hyvien suolistobakteerien kasvua ja auttaa hillitsemään liikalihavuutta, toukokuussa 2019 julkaistussa eläintutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä .
Vihreän teen aineosiin kuuluvat myös katekiinit ja epikatekiinit, jotka kuuluvat flavonoidien nimeltä kasviyhdisteiden ryhmään, selittää Harvard Health Publishing. Nämä yhdisteet voivat tarjota antioksidanttia ja anti-inflammatorista suojaa yhdessä monien muiden terveyshyötyjen kanssa.
Erityisesti vihreän teen anti-inflammatoriset vaikutukset voivat vähentää plakin kertymistä valtimoissa. American Heart Associationin lehdessä julkaistussa kesäkuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tee näyttää hidastavan ikäluokittaisia HDL-kolesterolipitoisuuden laskuja korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) -kolesterolissa. Sekä vihreä että musta tee vaikuttivat hitaampaan HDL-laskuun, kun taas vihreä tee osoitti hieman voimakkaampaa vaikutusta.
Kiinassa asuvien 80 000 kyselyyn osallistuneiden joukossa vihreän teen ja hitaamman HDL-laskun välinen yhteys näkyi selvästi yli 60-vuotiailla. Näillä osallistujilla oli myös suurempia sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten tupakan käyttö, korkeampi kehon massaindeksi ja istuvaisemmat elämäntavat.
Tämän tutkimuksen tulokset eivät ole vakuuttavia, AHA selittää. Havainnot perustuivat itse ilmoittamiin tietoihin viikon tai kuukauden teenkulutuksesta. He eivät ottanut huomioon määrää - ts. Juomista yksi kuppi teetä päivässä verrattuna kahta tai enemmän - tai osallistujien syömän ruokavalion tyyppiä. Tutkimuksen rajoitukset huomioon ottaen vihreän teen vaikutuksia HDL: ään voidaan tarvita enemmän tutkimusta.
Vihreä tee sitruunan kanssa hyödyt
Marraskuussa 2014 julkaisussa Journal of Food Processing and Technology julkaistun katsauksen mukaan sitrusmehu tuo esiin vihreän teen antioksidantit. Nämä antioksidantit ovat sitten helpommin saatavissa elimistöön imeytymistä varten.
Sitruunamehu voi lisätä katekiinien määrää, jonka vartalo uutetaan vihreästä teestä, jopa kuusi kertaa, katsauksessa todetaan. Lisäksi vaikka tee yksin voi estää raudan imeytymistä elintarvikkeista, vihreän teen ja sitruunan juominen vähentää tätä vaikutusta.
Sitruunamehu tarjoaa myös lukuisia omia terveyshyötyjä. Texas A&M University Health Science Center toteaa, että sitruunoiden korkea happopitoisuus stimuloi suolahapon tuotantoa parantaen ruuansulatusta. Sitruuna myös hidastaa ruoan imeytymistä, joten kehosi pystyy paremmin hajottamaan tarvitsemansa ravintoaineet.
Sitruunoissa on runsaasti C-vitamiinia, antioksidanttia, joka parantaa immuunijärjestelmääsi, vähentää tulehdusta ja voi auttaa torjumaan yleisiä vilustumisia. Muut yhdisteet, kuten foolihappo, B-vitamiini ja sitruunoiden mineraalit, lisäävät ihoasi ja hiuksia terveellisesti. Sitruunat kosteuttavat ja energistävät voivat antaa sinulle luonnollisen potkun aloittaaksesi päiväsi.
Vihreän teen sivuvaikutukset
Harvard suosittelee teetä juomista maltillisesti vihreän teen sivuvaikutusten välttämiseksi. Vaikka kuppi tai kaksi päivässä voi tarjota joitain etuja, liiallinen kulutus voi olla haitallista.
Mayo-klinikan mukaan vihreä tee sisältää stimuloivaa kofeiinia - noin 25–29 milligrammaa jokaisesta 8 unssista. Pidä kofeiinin kulutus alle 400 milligrammaa päivässä päänsärkyjen, levottomuuden, unettomuuden, ahdistuksen ja muiden terveyshaittojen välttämiseksi.
Cancer Research UK huomauttaa myös, että vihreä tee sisältää epigallokatekiingallaattia (EGCG), katekiiniä, joka voi aiheuttaa mahalaukun häiriöitä, jos sitä otetaan suurina määrinä. Ylimääräinen EGCG voi myös olla myrkyllistä ja vahingoittaa maksaa. Samoin teetä oksalaatit voivat aiheuttaa munuaiskiviä Chicagon yliopiston mukaan.
