Jos yrität tulla raskaaksi, on tärkeää toimia kuten raskaana ennen kuin se todella tapahtuu. Tähän sisältyy terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, vitamiinien ottaminen ja runsaasti liikuntaa ja unta. Liian suuri tai liian pieni paino sekä huonot tottumukset, kuten juominen ja tupakointi, voivat vähentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja vaikuttaa negatiivisesti raskauteen.
Ruokavalio
Olitpa ala- tai ylipainoinen, molemmat skenaariot vaikuttavat mahdollisuuksiin tulla raskaaksi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko paino terveellisesti raskauden tukemiseksi. Jos olet ylipainoinen, ei yleensä ole turvallista aloittaa ruokavalio tai yrittää laihtua raskauden aikana. Aloita terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen heti. Vältä ruokia, joissa on paljon rasvaa, kaloreita, sokeria ja natriumia. Lopeta myös alkoholin käyttö. Dimesin maaliskuun mukaan alkoholi voi vähentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Harjoittele
Pidä fyysisesti aktiivinen elämäntapa yrittäessään raskaaksi. Älä muutu sohvaperunaksi. Liikunta auttaa vähentämään vakavien terveystilojen, kuten liikalihavuuden ja diabeteksen, riskiä. Se auttaa myös helpottamaan työtään ja toimitusta myöhemmin. Vietä vähintään 30 minuuttia päivässä kohtalaisen intensiiviseen toimintaan. Käytä uimassa, patikoimassa tai treenaa kuntosalilla. Mene kävelylle tai opi tekemään joogaa.
Stressi
Liian suuri stressi voi häiritä kuukautiskierrosta, joka voi aiheuttaa sen, että arvelet olevasi raskaana, kun et todellakaan ole, samoin kuin vaikeuttaa jäljitettävyyttäsi hedelmällisimmässä tilanteessa. Löydä tapoja vähentää stressiä elämässäsi. Opi syvähengitystekniikoita, harjoittele tai saa enemmän nukkua. Keskustele kumppanisi, perheen tai ystävien kanssa aina, kun sinusta tuntuu tunne tai uupumus. Tilaa hieronta, tee hiukset ja kynnet tai lue kirja.
