Nimi: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: ruthannd (LIVESTRONG.COM Jäsen lähtien: 22. maaliskuuta 2016)
Ikä: 46 Korkeus: 137
ENNEN Painoa: 160 mekko / housut: 8–12
PAINEN JÄLKEEN: 137 mekko / housut: 4–6
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ruth: Olen vain ryöstänyt yrittäessään löytää ideoita mitä tehdä ja mitä syödä muuttaakseni. Minulla ei ollut suuntaa ruokavalioon ja liikuntaan saakka eikä aavistustakaan siitä, kuinka tai mistä aloittaa.
Luulin olevani terve, koska yritin toisinaan muuttaa ruokavaliota ja liikuntaa. Mutta minua hävetti siitä, miltä näytin ja tunsin. En ollut koskaan tuntenut olonsa mukavaksi omassa ihossani ja miettinyt, haluanko koskaan. Eikä se auttanut, että söin periaatteessa mitä ja milloin tahansa. Söissäni ei ollut tasapainoa - ei annoskontrollia.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli käännekohta, joka inspiroi sinua muuttamaan?
Ruth: Vuonna 2013 olin vain onneton kaikesta: suhteestani, ruumiistani, ruokavaliosta ja terveydestäni. Tuon vuoden syyskuussa vastasin yrityksen ilmoitustaululla olevaan ilmoitukseen painonlaskuhaasteesta paikallisella kuntosalilla. Tuona päivänä lupasin itselleni aion tehdä muutoksen.
Minulla ei ollut varaa palkkioon liittyä haasteeseen, mutta sitouduin kustannuksiin, suoritin kuuden viikon ohjelman ja sain kolmannen sijan. Siitä lähtien olen ollut terveellisissä suhteissa, olen kuntosalilla vähintään neljä päivää viikossa ja olen paljon terveellisempää elämäntyyliä.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
Ruth: Sain ensimmäisen kerran tietää LIVESTRONG.COMista aiemmin tänä vuonna. Käytän sivustoa päivittäin resepteihin, liikuntaideoihin ja muihin vinkkeihin, jotka ovat auttaneet pitämään minua kurssilla. MyPlatessa olevat reseptit ovat antaneet minulle paljon terveellisiä vaihtoehtoja aterioihin. Kesti muutaman kuukauden saavuttaaksesi lopullisen tavoitteeni.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Ruth: Minulla on fantastinen tukijärjestelmä perheessäni, työtovereillani ja poikaystäväni. He ovat kaikki kannustaneet minua painonpudotuksen aikana ja kuntosalilla vietettyinä hetkinä. He eivät yritä vakuuttaa minua syömään pahoja juttuja, kun tällaista ruokaa on ympärillä, ja he kiittävät minua aina omistautumisestani.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Ruth: Rakastan kuntosali aikani - etenkin paikallisella kuntosalillani tarjolla olevaa boot camp -ohjelmaa. Tykkään kävellä ja "opiskelen" kuinka suorittaa tehokkaasti.
LIVESTRONG.COM: Voitko kertoa meille lisää siitä, kuinka muutit vartaloasi ja menetit tuumaa, kun keskityt kuntoon ja nostat painoja?
Ruth: Minulla ei ole koskaan elämässäni ollut minkäänlaista lihasta, joten voit kuvitella, miltä minusta tuntuu saada ne 46-vuotiaiksi!
Vuonna 2013 painoni oli 160 kiloa; oikean ja vasemman hauislihas oli 11 tuumaa; hartiat olivat 16 tuumaa; rintakehä oli 40 tuumaa; vyötärö oli 34 tuumaa; lonkat olivat 42, 5 tuumaa; vasen ja oikea reide olivat 22 tuumaa; ja vasen ja oikea vasikat olivat 16 tuumaa.
Tällä hetkellä minun paino on 137 kiloa; oikea ja vasen hauislihas on 10, 5 tuumaa; hartiat ovat 14, 5 tuumaa; rinnassa on 35, 5 tuumaa; vyötärö on 31, 5 tuumaa; lonkat ovat 36, 5 tuumaa; reiden oikea reuna on 22, 5 tuumaa; vasen reide on 22 tuumaa; ja vasen ja oikea vasikat ovat 13 tuumaa.
Minulla on vielä pitkä tie kuljettavana, mutta olen erittäin tyytyväinen tuloksiin.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Ruth: Maanantaista torstaihin käynnistysleiriluokkani ovat 6–18.45. Saan yleensä ellipsiä noin 15–20 minuutin ajan ennen jokaista luokkaa.
Olen myös äskettäin lisännyt 5K-harjoitusohjelman, joka asettaa minut juoksumatolle kolme kertaa viikossa lounaalla.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Ruth: Syön viisi tai kuusi kertaa päivässä: kaksi välipalaa ja kolme ateriaa. Minulla on BCAA yleensä ennen nukkumista kuudentena ateriani. Syön paljon proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Ruth: Pysyn 1200 kalorin alueella.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Ruth: Pidän hedelmiä ja vihanneksia käsillä. Rakastan myös varastossa pähkinöitä. Ne ovat hyödyllisiä silloin, kun minun täytyy hillitä halua.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Ruth: Aion valmistaa sunnuntaisin viikkoa viikonloppuisin, ja teen yleensä ruokaostoksia ostoksillani kerran viikossa. Joskus minun on pysähdyttävä liikkeessä muutaman kerran viikossa napataksesi enemmän hedelmiä tai vihanneksia. Pakkaan kaikki päiväni ateriat ja välipalat ja otan sen mukaani töihin. Ulkona syöminen on harvinaista. Se on herkku!
LIVESTRONG.COM: Olivatko sinulle täydennyksiä, jotka olet ottanut matkan aikana?
Ruth: Otan useita vitamiineja päivittäin, ja juon proteiinijauhetta rasvattoman maidon kanssa keskipäivän välipalana. Juon vettä kuin mikään maan päällä ei ole jäljellä: Se auttaa hillitsemään halukkuutta, kun "luulen" olevani nälkäinen.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Ruth: Suurin haaste oli itseluottamus ja uskomatta kykyni muuttaa.
En koskaan ajatellut, että minulla olisi lihaksen määritelmä, ja viimeinkin teen 46-vuotiaana. Luulin, että minun oli tarkoitus olla epämuodossa, koska en usko, että voisin löytää mitään, mikä toimi minulle. Mutta kaikki tämä on muuttunut.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Ruth: Kaikki on mahdollista, kun ajattelet sitä. Voit tehdä muutoksia milloin tahansa elämässäsi.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Ruth: Olen käynnissä oleva työ. Minulla on edelleen ongelma-alueita, joilla työskentelen, ja asioita, jotka onnistuva kuntosani. Tavoitteenani itselleni tänä vuonna oli tehdä 5K kuukaudessa, ja menen hyvin sen kanssa. Aion työskennellä tiensä ensi vuonna 10 kt: iin. Olen kuntosalilla neljä päivää viikossa, ja ruokavalioni on edelleen paikallaan.
Minulla on huijari-ateria täällä ja siellä. Olen ihminen ja päivinäni haluan vain syödä roskaa, mutta löydäen tavan työskennellä sen kautta.
Olen saavuttanut suuria harppauksia liikunnallani. En pystynyt tekemään jotain niin yksinkertaista kuin hyppyjakkeja ilman, että lennätin, mutta nyt voin tehdä ne paljon helpommin. Ja niin paljon kuin en pidä burpeista, voin tehdä nyt paljon enemmän kuin voisin tehdä ennen.
Oli niin monia asioita, joita piti tapana tehdä, mutta olen tajunnut, että nämä harjoitukset eivät tapa minua ja että voin tehdä ne.
