Rullaluistelu on vähän vaikuttavaa liikuntaa, jossa hyödynnetään rullaluistimia ja joka vaatii jalkojen käyttämistä eteenpäin. Jatkuvaan rullaluisteluun liittyy monia terveyshyötyjä, kuten sydän- ja verisuonikunnon rakentaminen ja kaloreiden polttaminen. Se tarjoaa tehokkaan liikuntavaihtoehdon niille, jotka eivät välttämättä nautti juoksemisesta.
Pudottaa painoa
Painonpudotuksen vuoksi sinun on tehtävä joitain säätöjä polttamiesi kalorien ja kuluttamiesi kalorien määrään. Jokaista kiloa rasvaa menettää, sinun on poltettava 3 500 enemmän kaloria kuin saat ruoasta ja juomasta tietyn ajan. Polttat enemmän kaloreita osallistumalla jatkuvaan harjoitteluun.
Rullaluistelu harjoituksena
Sydän- ja verisuonitoiminnot, kuten rullaluistelu, vaativat sinua jatkuvasti liikkumaan tietyn ajanjakson ajan ja aiheuttavat siksi polttaa huomattavan määrän kaloreita. Jokainen suorittamasi rullaluisteluharjoittelu lisää poltettavien kalorien kokonaismäärää ja auttaa siten rakentamaan kalorien alijäämää edistäen painonpudotusta.
Kuluneet kalorit
Rullaluistelu on yksi tehokkaimmista sydän- ja verisuonitavoitteista, jonka voit tehdä polttaen eniten kaloreita aikayksikköä kohti. 155 lb. henkilö polttaa noin 260 kaloria 30 minuutissa rullaluistelua. Jos olet suurempi, poltat enemmän kaloreita, ja jos olet pienempi, poltat vähemmän.
Harjoituksen kesto
Jotta rullaluisteluharjoittelu auttaa tehokkaasti polttamaan kaloreita ja siten vähentämään painoasi, jokaisen harjoittelun tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Terveys- ja inhimillisten palvelujen laitos suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 2 ½ tuntia keskivaikeaa sydämen toimintaa tai 1 ¼ tuntia voimakasta sydäntoimintaa viikossa. Suorita siksi neljä tai viisi harjoitusta, jotka kestävät vähintään 30 minuuttia viikossa.
Muut tekijät
Ravintotottumuksiasi on harkittava. Vaikka rullaluistelu edistää kalorien alijäämän syntymistä ja auttaa siten laihtumaan, yhtälön toinen puoli koostuu kuinka monta kaloria kulutat. Ei ole vaikeaa poistaa nopeasti kalliumäärää polttamalla rullaluistelua syömällä korkeakalorista ateriaa. Tee terveellisiä ruoka- ja juomavalintoja helpottaaksesi laihtumistasi.
