Saatat ajatella, että koska julkkisharjoitteluhenkilöt ovat aina kuntosalilla, viettävät tunteja treenaamalla. Mutta osoittautuu, että niin ei aina ole. Itse asiassa saatat yllättyä oppiessasi, että aivan kuten sinäkin, kuuluisuuskouluttajat pyrkivät tekemään harjoituksistaan mahdollisimman tehokkaita mahdollisimman lyhyessä ajassa. Mutta toisin kuin sinä, kuntosuunnitelmien laatiminen on osa heidän työtä, ja he ovat viettäneet vuosia tutkien, mikä toimii (ja mikä ei). Joten nyt voit varastaa heidän salaisuutensa seuraavan tason tuloksiin.
Saatat ajatella, että koska julkkisharjoitteluhenkilöt ovat aina kuntosalilla, viettävät tunteja treenaamalla. Mutta osoittautuu, että niin ei aina ole. Itse asiassa saatat yllättyä oppiessasi, että aivan kuten sinäkin, kuuluisuuskouluttajat pyrkivät tekemään harjoituksistaan mahdollisimman tehokkaita mahdollisimman lyhyessä ajassa. Mutta toisin kuin sinä, kuntosuunnitelmien laatiminen on osa heidän työtä, ja he ovat viettäneet vuosia tutkimalla, mikä toimii (ja mikä ei). Joten nyt voit varastaa heidän salaisuutensa seuraavan tason tuloksiin.
1. Ashley Borden
"En harjoittele asiakkaideni kanssa - katson heitä kuin haukka", sanoo Christley Aguileran ja Reese Witherspoonin kaltaisten kuuluisuuksien henkilökohtainen valmentaja Ashley Borden. Ja kun on aika kirjautua omaan harjoitteluun, hän kääntyy olympiakorotuksiin, #abfitapp-harjoituksiin ja taistelulajeihin. "Jiujitsu lisää itseluottamusta ja tekee minusta vahvemman", hän sanoo. "Ja rakastan olympiakorotusta, koska se muistuttaa minua tanssista - jokaisen liikkeen on oltava linjassa." Hän päättyy harjoitteluun neljä tai viisi kertaa viikossa sekoittaen 60 minuutin nostamisen ja 90 minuutin jiujitsun.
Hän haluaa sinun menevän. Borden rakastaa kuorma-autoa reaalimaailman sovelluksissa. "Tietäminen kuinka nostaa raskaita tavaroita säästää selkärangan", hän sanoo. Ja se aktivoi takaketjun (eli koko takaosan) kuin hullu.
Luotto: Rachel Murray / Getty Images -viihde / GettyImages"En harjoittele asiakkaideni kanssa - katson heitä kuin haukka", sanoo Christley Aguileran ja Reese Witherspoonin kaltaisten kuuluisuuksien henkilökohtainen valmentaja Ashley Borden. Ja kun on aika kirjautua omaan harjoitteluun, hän kääntyy olympiakorotuksiin, #abfitapp-harjoituksiin ja taistelulajeihin. "Jiujitsu lisää itseluottamusta ja tekee minusta vahvemman", hän sanoo. "Ja rakastan olympiakorotusta, koska se muistuttaa minua tanssista - jokaisen liikkeen on oltava linjassa." Hän päättyy harjoitteluun neljä tai viisi kertaa viikossa sekoittaen 60 minuutin nostamisen ja 90 minuutin jiujitsun.
Hän haluaa sinun menevän. Borden rakastaa kuorma-autoa reaalimaailman sovelluksissa. "Tietäminen kuinka nostaa raskaita tavaroita säästää selkärangan", hän sanoo. Ja se aktivoi takaketjun (eli koko takaosan) kuin hullu.
2. Harley Pasternak
Hän haluaa sinun asettavan ei-todistajatavoitteet. Pasternakin näkemyksen mukaan viettää enemmän aikaa kuntosalin ulkopuolella kuin sen sisällä riippumatta siitä, kuinka sitoutunut olet harjoitteluohjelmaasi, joten sinun pitäisi hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. "Keskityn joka päivä askel-, nukkumistavoitteiden ja ruokatavoitteiden lyömiseen", hän sanoo.
Luotto: Dave Kotinsky / Getty Images -viihde / GettyImagesHän haluaa sinun asettavan ei-todistajatavoitteet. Pasternakin näkemyksen mukaan viettää enemmän aikaa kuntosalin ulkopuolella kuin sen sisällä riippumatta siitä, kuinka sitoutunut olet harjoitteluohjelmaasi, joten sinun pitäisi hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. "Keskityn joka päivä askel-, nukkumistavoitteiden ja ruokatavoitteiden lyömiseen", hän sanoo.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue myöntää harjoittavansa "aivan liian paljon", koska hän työskentelee aina asiakkaiden kanssa (heidän joukossaan on kuuluisuuksia kuten Chrissy Teigen, Reese Witherspoon ja Julianne Hough), mutta hänen ihanteellinen rutiininsä sisältää viisi tai kuusi yhden tunnin harjoitusta viikossa, mukaan lukien, voima, sydän, jooga ja tietysti tanssi (hänen menetelmä, Body By Simone, sisältää voimakkaita, tanssiin inspiroimia liikkeitä). "Tanssin kauneus on, että se on aina erilainen", hän sanoo.
Hän haluaa sinun käyttävän vastusbändiä. De La Rue käyttää resistenssinauhoja lihaksen sävyttämiseen minimivarustein. Hänen suosikki liikkua? "Rakastan bändin kihartimia, koska ne veistävät laihoja käsiä ja hartioita", hän sanoo. Seiso vastusnauhalla, joka pitää molemmat päät kämmenet itseäsi kohti. Kierrä kädet hartioita kohti pitämällä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Aloita hitaasti alaselän alapuolella vastustaen nauhan vetämistä. Tee vähintään 20 toistoa.
Luotto: Monica Schipper / Getty Images -viihde / GettyImagesSimone De La Rue myöntää harjoittavansa "aivan liian paljon", koska hän työskentelee aina asiakkaiden kanssa (heidän joukossaan on kuuluisuuksia kuten Chrissy Teigen, Reese Witherspoon ja Julianne Hough), mutta hänen ihanteellinen rutiininsä sisältää viisi tai kuusi yhden tunnin harjoitusta viikossa, mukaan lukien, voima, sydän, jooga ja tietysti tanssi (hänen menetelmä, Body By Simone, sisältää voimakkaita, tanssiin inspiroimia liikkeitä). "Tanssin kauneus on, että se on aina erilainen", hän sanoo.
Hän haluaa sinun käyttävän vastusbändiä. De La Rue käyttää resistenssinauhoja lihaksen sävyttämiseen minimivarustein. Hänen suosikki liikkua? "Rakastan bändin kihartimia, koska ne veistävät laihoja käsiä ja hartioita", hän sanoo. Seiso vastusnauhalla, joka pitää molemmat päät kämmenet itseäsi kohti. Kierrä kädet hartioita kohti pitämällä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Aloita hitaasti alaselän alapuolella vastustaen nauhan vetämistä. Tee vähintään 20 toistoa.
4. Dan Roberts
Lontoossa toimiva valmentaja Dan Roberts, joka työskentelee mallien ja näyttelijöiden, kuten Wallis Day, Suki Waterhouse ja Jana Perezin, kanssa, harjoittelee joka päivä noin 75 minuuttia tekemällä yhdistelmän juoksua, pyöräilyä ja nyrkkeilyä. "Kestävyysharjoittelu on meditaationi, kun minun on palattava pois maailmasta", hän sanoo. "Ja koulutettua kamppailulajien taiteilijana (muay thai) ajattelen aina mielen ja kehon yhteyttä." Tämä filosofia inspiroi hänen 90 päivän harjoitussuunnitelmaansa NUK SOO, joka tarkoittaa thaimaalaisena "soturia" ja joka sisältää voimakkaita kamppailulajeja harjoituksilla, joiden tarkoituksena on lisätä tietoisuutta ympäröivästä maailmasta.
Hän haluaa sinun kokeilevan MMA-sparrausta. "Mikään ei keskitä mieltä tai nosta sykettäsi kuin sparraaminen", Roberts sanoo. Ja taistelu on vähemmän pelottavaa kuin luulet.
Luotto: Dan Robertsin kohteliaisuusLontoossa toimiva valmentaja Dan Roberts, joka työskentelee mallien ja näyttelijöiden, kuten Wallis Day, Suki Waterhouse ja Jana Perezin, kanssa, harjoittelee joka päivä noin 75 minuuttia tekemällä yhdistelmän juoksua, pyöräilyä ja nyrkkeilyä. "Kestävyysharjoittelu on meditaationi, kun minun on palattava pois maailmasta", hän sanoo. "Ja koulutettua kamppailulajien taiteilijana (muay thai) ajattelen aina mielen ja kehon yhteyttä." Tämä filosofia inspiroi hänen 90 päivän harjoitussuunnitelmaansa NUK SOO, joka tarkoittaa thaimaalaisena "soturia" ja joka sisältää voimakkaita kamppailulajeja harjoituksilla, joiden tarkoituksena on lisätä tietoisuutta ympäröivästä maailmasta.
Hän haluaa sinun kokeilevan MMA-sparrausta. "Mikään ei keskitä mieltä tai nosta sykettäsi kuin sparraaminen", Roberts sanoo. Ja taistelu on vähemmän pelottavaa kuin luulet.
5. Jason Wimberly
Jason Wimberly on kiireinen sellaisten koulutusasiakkaiden välillä, kuten Selma Blair, opetustunneillaan hänen Hollywood-studiossa The Wall ja johtavien harjoitteluten W FUEL-viikonloppuihin ympäri maailmaa. "Normaalissa viikossa voin opettaa missä tahansa kahdeksasta 12 tuntiin, ja noina viikkoina yritän myös nostaa raskaita kaksi tai kolme kertaa viikossa ylläpitääksesi lihasmassaa", Wimberly sanoo. "Mutta en usko, että sinun täytyy harjoittaa yli tunti päivässä, enkä rohkaise sinua tekemään niin monta luokkaa kuin minä." Muista: Tämä on hänen työnsä.
Hän haluaa sinun ajattelevan kuntoa pitkän aikavälin elämäntapana. "Niin monet asiakkaat kamppailevat kroonisen kivun ja rajoitusten kanssa siitä, että ne ovat vuosien ajan käyttäneet kehonsa väärin ja tehostavat", hän sanoo. "Kuntoilun tulisi olla pitkäikäisyyttä ja terveen, liikkuvan kehon ylläpitämistä niin kauan kuin pystyt."
Luotto: Getty toimituskuvatJason Wimberly on kiireinen sellaisten koulutusasiakkaiden välillä, kuten Selma Blair, opetustunneillaan hänen Hollywood-studiossa The Wall ja johtavien harjoitteluten W FUEL-viikonloppuihin ympäri maailmaa. "Normaalissa viikossa voin opettaa missä tahansa kahdeksasta 12 tuntiin, ja noina viikkoina yritän myös nostaa raskaita kaksi tai kolme kertaa viikossa ylläpitääksesi lihasmassaa", Wimberly sanoo. "Mutta en usko, että sinun täytyy harjoittaa yli tunti päivässä, enkä rohkaise sinua tekemään niin monta luokkaa kuin minä." Muista: Tämä on hänen työnsä.
Hän haluaa sinun ajattelevan kuntoa pitkän aikavälin elämäntapana. "Niin monet asiakkaat kamppailevat kroonisen kivun ja rajoitusten kanssa siitä, että ne ovat vuosien ajan käyttäneet kehonsa väärin ja tehostavat", hän sanoo. "Kuntoilun tulisi olla pitkäikäisyyttä ja terveen, liikkuvan kehon ylläpitämistä niin kauan kuin pystyt."
6. Kira Stokes
Kira Stokesin Instagram-näytön perusteella saatat ajatella, että hän liikkuu koko ajan. Ja hän pohjimmiltaan on - ei vain siksi, että hän on kiireinen asiakkaiden koulutus, kuten Candace Cameron Bure ja Shay Mitchell, vaan myös siksi, että hänen filosofiansa ansiosta liike on etusijalla. "Kehosi on saatu liikkumaan, ja harjoitusten pitäisi auttaa sinua liikkumaan elämässäsi vahvemmin ja tehokkaammin", Stokes sanoo. Siksi hän tekee perinteisiä painoa kantavia liikkeitä, kuten kyykkyjä, taittopisteitä, rivejä ja puristuksia, ja sekoittaa kehon painoharjoitteluissa ja sydämessä sarjojen välillä maksimoidakseen aikansa.
Hän haluaa sinun harkitsevan lepoasi uudelleen. Tiedätkö kuinka tarkistat puhelimesi jokaisen sarjan välillä? Stokes sanoo, että sinun pitäisi lopettaa se. "Lepota juuri työskentelemäsi lihakset, ei koko vartalo", hän sanoo. Ota hyppyköysi joihinkin sydämeen tai työnnä eri kehon osa sarjojen välillä.
Luotto: Instagram: @kirastokesfitKira Stokesin Instagram-näytön perusteella saatat ajatella, että hän liikkuu koko ajan. Ja hän pohjimmiltaan on - ei vain siksi, että hän on kiireinen asiakkaiden koulutus, kuten Candace Cameron Bure ja Shay Mitchell, vaan myös siksi, että hänen filosofiansa ansiosta liike on etusijalla. "Kehosi on saatu liikkumaan, ja harjoitusten pitäisi auttaa sinua liikkumaan elämässäsi vahvemmin ja tehokkaammin", Stokes sanoo. Siksi hän tekee perinteisiä painoa kantavia liikkeitä, kuten kyykkyjä, pistoja, rivejä ja puristuksia, ja sekoittaa kehon painoharjoituksissa ja sydämessä sarjojen välillä maksimoidakseen aikansa.
Hän haluaa sinun harkitsevan lepoasi uudelleen. Tiedätkö kuinka tarkistat puhelimesi jokaisen sarjan välillä? Stokes sanoo, että sinun pitäisi lopettaa se. "Lepota juuri työskentelemäsi lihakset, ei koko vartalo", hän sanoo. Ota hyppyköysi joihinkin sydämeen tai työnnä eri kehon osa sarjojen välillä.
7. Don Brooks
Don Brooks aloittaa päivänsa liikunnalla ennen tapaamistaan Kim Kardashianin ja Kanye Westin (NBD) kaltaisten asiakkaiden kanssa ja johtamalla harjoittelua BodyArmor-urheilujuoman lähettiläänä. "Todellisesti päädyn treenaamaan kaksi tai kolme kertaa päivässä", Brooks sanoo. "Suoritan monia samoja liikkeitä kuin asiakkaani, kuten kyykkyjä, lungeja, lankkuja ja lisäosia käyttämällä BOSU-palloa."
Hän haluaa sinun omaksuvan BOSU-pallon. Brooks rakastaa BOSU-palloa monipuolisuudestaan. Kokeile 20 toistoa näistä harjoituksista: 1. Hyppy-kytkimen halkaisu: Aloita harja-asennossa siten, että yksi jalka on pallo. Vaihda jalat hyppääessäsi. 2. Push-up: Aloita lankkuasennossa kädet litteällä puolella BOSU-palloa (pallon tulisi olla ylösalaisin). Laske rintatasi tasolle ja työnnä sitten takaisin ylös.
Luotto: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks aloittaa päivänsa liikunnalla ennen tapaamistaan Kim Kardashianin ja Kanye Westin (NBD) kaltaisten asiakkaiden kanssa ja johtamalla harjoittelua BodyArmor-urheilujuoman lähettiläänä. "Todellisesti päädyn treenaamaan kaksi tai kolme kertaa päivässä", Brooks sanoo. "Suoritan monia samoja liikkeitä kuin asiakkaani, kuten kyykkyjä, lungeja, lankkuja ja lisäosia käyttämällä BOSU-palloa."
Hän haluaa sinun omaksuvan BOSU-pallon. Brooks rakastaa BOSU-palloa monipuolisuudestaan. Kokeile 20 toistoa näistä harjoituksista: 1. Hyppy-kytkimen halkaisu: Aloita harja-asennossa siten, että yksi jalka on pallo. Vaihda jalat hyppääessäsi. 2. Push-up: Aloita lankkuasennossa kädet litteällä puolella BOSU-palloa (pallon tulisi olla ylösalaisin). Laske rintatasi tasolle ja työnnä sitten takaisin ylös.
8. Holly Perkins
Voimaharjoittelu hallitsee Holly Perkinsia, joka on kouluttanut Karlie Klossin, Adrian Grenierin ja Petra Ecclestonen. "Sinun on nostettava, jotta voit tehdä kaiken paremmin - joogan, tanssin, juoksemisen, kaiken". Perkins nostaa 90 minuuttia neljä kertaa viikossa, työskentelee sitten kahdessa 90 minuutin joogaistunnossa ja kahdessa vakaan tilan kardioharjoituksessa 35 minuutin kohdalla. "Teen sydän pitääkseni minut terveenä ja hyvinä, etten polttaa rasvaa", hän sanoo. (Katso hänen kuuden viikon harjoitteluohjelmansa sivustolla HollyPerkins.com.)
Hän haluaa sinun tekevän toiminnallisia harjoituksia maltillisella intensiteetillä. "Jokaisen ihmiskehon on kyettävä kyykkymään ja ajamaan kuollut hyvin", hän sanoo. Mutta häntä kiinnostavat vähemmän hulluja hyppy-kyykkyjä, joita teet boot camp -kursseilla: "Useimmat ihmiset eivät ole riittävän korkealla kuntotasolla ja käyvät liian kovin nopeasti."
Luotto: Instagram: @hollyperkinsVoimaharjoittelu hallitsee Holly Perkinsia, joka on kouluttanut Karlie Klossin, Adrian Grenierin ja Petra Ecclestonen. "Sinun on nostettava, jotta voit tehdä kaiken paremmin - joogan, tanssin, juoksemisen, kaiken". Perkins nostaa 90 minuuttia neljä kertaa viikossa, työskentelee sitten kahdessa 90 minuutin joogaistunnossa ja kahdessa vakaan tilan kardioharjoituksessa 35 minuutin kohdalla. "Teen sydän pitääkseni minut terveenä ja hyvinä, etten polttaa rasvaa", hän sanoo. (Tutustu hänen kuuden viikon harjoitteluohjelmaansa osoitteessa HollyPerkins.com.)
Hän haluaa sinun tekevän toiminnallisia harjoituksia maltillisella intensiteetillä. "Jokaisen ihmiskehon on kyettävä kyykkymään ja ajamaan kuollut hyvin", hän sanoo. Mutta häntä kiinnostavat vähemmän hulluja hyppy-kyykkyjä, joita teet boot camp -kursseilla: "Useimmat ihmiset eivät ole riittävän korkealla kuntotasolla ja käyvät liian kovin nopeasti."
9. Anna Kaiser
AKT In Motionin perustaja Anna Kaiser, jonka asiakkaita ovat muun muassa sellaiset julkkikset kuin Karlie Kloss ja Shakira, harrastaa noin viisi kertaa viikossa, ottaen yleensä kursseja hänen studiossa New Yorkissa. Tämä toimii Kaiserille hyvin, koska hän suunnitteli ohjelmansa olevan mahdollisimman kattava. "Uskon, että sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi yhdestä paikasta", hän sanoo. Siksi AKT In Motion -harjoittelu on suunniteltu parantamaan sydäntasoa, voimaasi ja joustavuuttasi luokkien avulla, joissa on voimaharjoittelu, syvä venytys ja tanssisydän.
Hän haluaa sinun vaihtavan rutiinisi. Kaiser muuttaa luokkiensa sisältöä kolmen viikon välein. "Rutiinin vaihtaminen pitää sekä kehosi että mielen haasteena", Kaiser sanoo ja lisäävän, että kolme viikkoa on makea paikka. "On tarpeeksi aikaa tuntea olonsa mukavaksi työntääksesi kovemmin, mutta ei niin paljon aikaa, että juutut uraa."
Luotto: Anna Kaiserin kohteliaisuusAKT In Motionin perustaja Anna Kaiser, jonka asiakkaita ovat muun muassa sellaiset julkkikset kuin Karlie Kloss ja Shakira, harjoittelee noin viisi kertaa viikossa, ottaen yleensä tunteja New Yorkin studiossa. Tämä toimii Kaiserille hyvin, koska hän suunnitteli ohjelmansa olevan mahdollisimman kattava. "Uskon, että sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi yhdestä paikasta", hän sanoo. Siksi AKT In Motion -harjoittelu on suunniteltu parantamaan sydäntasoa, voimaasi ja joustavuuttasi luokilla, joissa on voimaharjoittelu, syvä venytys ja tanssisydän.
Hän haluaa sinun vaihtavan rutiinisi. Kaiser muuttaa luokkiensa sisältöä kolmen viikon välein. "Rutiinin vaihtaminen pitää sekä kehosi että mielen haasteena", Kaiser sanoo ja lisäävän, että kolme viikkoa on makea paikka. "On tarpeeksi aikaa tuntea olonsa mukavaksi työntääksesi kovemmin, mutta ei niin paljon aikaa, että juutut uraa."
10. Magnus Lygdback
Luulisi, että kaverilla, joka muuttaa julkkiksista supersankarit (ks. Gal Gadot "Wonder Woman" -tapauksessa ja Alicia Vikander "Tomb Raiderissä"), olisi lähestymistapa, joka ei ottaisi vankeja kuntoon, mutta hänen mielestään liikunnan pitäisi olla hauskaa. "Ihanteellinen harjoitusohjelma yhdistää jotain pidät ja jotain mitä tarvitset", hän sanoo. Lygdbackille tämä tarkoittaa yhdistelmää nostamista ja jiujitsua viisi kertaa viikossa. "Miesten tulee nostaa raskaampia vanhetessaan testosteronin nostamiseksi. Rakastan sitä, että jiujitsu toimii sekä kehoni että aivoni."
Hän haluaa sinun pysyvän kunnossa matkan aikana. Lygdback matkustaa paljon töihin, mutta hän ei näe sitä häiritsevän hänen rutiiniaan. "Voin lyödä enemmän kuntosalilla, jos olen Lontoossa, tai tehdä jiujitsua, jos olen Los Angelesissa, mutta se on aina mahdollisuus sekoittaa asioita."
Luotto: Instagram: @magnuslygdbackLuulisi, että kaverilla, joka muuttaa julkkiksista supersankarit (ks. Gal Gadot "Wonder Woman" -tapauksessa ja Alicia Vikander "Tomb Raiderissä"), olisi lähestymistapa, joka ei ottaisi vankeja kuntoon, mutta hänen mielestään liikunnan pitäisi olla hauskaa. "Ihanteellinen harjoitusohjelma yhdistää jotain pidät ja jotain mitä tarvitset", hän sanoo. Lygdbackille tämä tarkoittaa yhdistelmää nostamista ja jiujitsua viisi kertaa viikossa. "Miesten tulee nostaa raskaampia vanhetessaan testosteronin nostamiseksi. Rakastan sitä, että jiujitsu toimii sekä kehoni että aivoni."
Hän haluaa sinun pysyvän kunnossa matkan aikana. Lygdback matkustaa paljon töihin, mutta hän ei näe sitä häiritsevän hänen rutiiniaan. "Voin lyödä enemmän kuntosalilla, jos olen Lontoossa, tai tehdä jiujitsua, jos olen Los Angelesissa, mutta se on aina mahdollisuus sekoittaa asioita."
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan miettinyt miltä julkkisten henkilökohtaisten valmentajien treenirutiinit näyttävät? Oliko yllättynyt heidän hoito-ohjelmiensa perusteella? Minkä tyyppisiä näitä harjoituksia sisällytät harjoitteluaikatauluusi? Mitkä vinkit koskivat sinua eniten? Jaa ajatuksesi ja reaktionne alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Adobe Stock / nd3000Oletko koskaan miettinyt miltä julkkisten henkilökohtaisten valmentajien treenirutiinit näyttävät? Oliko yllättynyt heidän hoito-ohjelmiensa perusteella? Minkä tyyppisiä näitä harjoituksia sisällytät harjoitteluaikatauluusi? Mitkä vinkit koskivat sinua eniten? Jaa ajatuksesi ja reaktionne alla olevissa kommenteissa!
