Paniikkikohdat, eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, sisältävät äärimmäisen ahdistuksen tai terrorin jaksoja, jotka eivät ole oikeassa suhteessa todellisiin uhkiin. Ne voivat ilmetä ilman varoitusta, reagoidessaan lieviin stressitekijöihin tai jopa nukutessasi, ja heillä voi olla voimakkaita fyysisiä oireita, kuten vapina, pahoinvointi, kilpa-syke, huimaus, hikoilu, kouristukset, rintakipu tai tukehtumis tunne. Vaikka monet asiat voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia, hyvälaatuinen uni ja ravitsemus voivat auttaa sinua välttämään tulevia jaksoja.
Uni- ja paniikkikohtaukset
Tutkijoiden mielestä paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöiden usein esiintyvä oire - riittämätön tai huonolaatuinen uni - voivat myös vaikuttaa niiden muodostumiseen. National Sleep -säätiö raportoi, että jatkuvan unettomuuden omaavilla on psykiatristen häiriöiden, kuten ahdistuneisuuden, riski huomattavasti lisääntynyt. Harvard Medical Schoolin unilääketieteen osasto kuvaa tutkimuksia, joissa vain neljä tuntia yössä nukkuneilla koehenkilöillä oli stressin, vihan, surun ja vähentyneen optimismin oireita.
B-vitamiinit
Riittämättömillä B-vitamiinien, erityisesti B12-, B6- ja folaattipitoisuuksilla, voi olla merkitystä mielenterveyden häiriöissä. B6-vitamiini auttaa tuottamaan välittäjäaineita ja mielialaa sääteleviä hormoneja serotoniinia ja norepinefriiniä. "Psychology Today" raportoi, että äskettäisessä suomalaisessa tutkimuksessa B12-vitamiini osoittautui tehokkaaksi masennuksen hoidossa. Folaatti toimii yhdessä B6: n ja B12: n kanssa dopamiinin, ilohormonin, luomiseksi. Kehosi ei tallenna folaattia, joten sinun on syödä jatkuvasti folaattipitoisia ruokia tai ottaa lisäosa. B-vitamiinin puute voi aiheuttaa oireita ärtyneisyydestä vainoharhaisuuteen, jotka kaikki voivat tehdä alttiimmaksi ahdistuneisuudelle ja paniikkihäiriöille.
Kalsium ja magnesium
Kalsium tukee aivojen ja keskushermoston terveyttä ja joustavuutta. Tämän välttämättömän ravintoaineen puute voi aiheuttaa ahdistuksen tai paniikkihäiriön oireita. Lisäkilpirauhasesi säätelee kehon kalsiumpitoisuutta, mutta sinun tulee tukea sen toimintaa varmistamalla, että sinulla on riittävästi ravitsemuksellista tai lisäkalsiumia. Magnesiumvaje voi myös vaikuttaa neurologisiin toimintahäiriöihin, aiheuttaen ärtyneisyyttä, ahdistusta ja masennusta. Vuoden 2006 tutkimus osoitti, että magnesiumvalmisteet paransivat masennuksen oireita magnesiumipuutoshenkilöillä.
lisäravinteen
Ruokavalio ja elämäntapa
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tummia lehtivihanneksia, öljyisiä kaloja, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, auttaa ylläpitämään tasapainoista ravintoa. Terveellisen unen tukemiseksi sammuta televisio ja tietokone vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidä makuuhuoneesi tumma, hiljainen ja nukkumaan varattu. Vältä alkoholia ja kofeiinia, koska ne voivat häiritä nukkumistapoja. Jos unihäiriöt jatkuvat, kysy lääkäriltäsi muita vaihtoehtoja.
