Kun sinulla on polvi-ongelmia, portaiden meneminen voi tulla tuskallista tai turhauttavaa. Tämä voi olla valitettavaa, etenkin kun portaiden käyttö on osa päivittäistä kokemustasi suorittaessasi tehtäviä tai töihin. Onneksi on olemassa polviharjoitteita, jotka voivat auttaa parantamaan liikkuvuutta, lisäämään polvi lihastasi joustavuutta ja tekemään portaista vähemmän haastavia.
Polviongelmat portaissa
Polviongelmat, jotka vaikuttavat kykyysi mennä alas portaita mukavasti, voivat lyödä missä tahansa iässä. Yksi tärkeimmistä polvien kivun syistä portaiden alas mennessä on chondromalacia, ruston heikkeneminen polvisuojuksen alla. Lihasheikkous, loukkaantuminen tai liiallinen käyttö voi aiheuttaa tilan, joka on yleistä hiihtäjien, pyöräilijöiden ja jalkapalloilijoiden keskuudessa. Tendiniitti, polven jännetulehdus, voi myös laukaista polvikipuja portaita alas mennessä.
Harjoittelu polvien auttamiseksi
Harjoitukset, jotka vahvistavat polvia ympäröiviä lihaksia, voivat auttaa rakentamaan kyseistä kehon osaa ja estämään kipua portaat alas mennessä. Matalavaikutteiset harjoitukset - mukaan lukien uinti, paikallaan pysyvän polkupyörän ajaminen ja maastohiihto - voivat kaikki rakentaa sisäpuolisia nelikierroksia, jotka tukevat polvea ja ovat samalla turvallisia nivelille. Harjoitukset, jotka auttavat laihduttamaan, voivat myös helpottaa portaiden käyttöä, koska Medline Plus: n mukaan jokainen painosi ylimääräistä painoa aiheuttaa viisi kiloa painetta polvillesi kävellessäsi portaita alas.
Erityiset liikkeet
Tietyt harjoitukset voivat auttaa rakentamaan tukilihaksia. Sinun tulisi ensin tehdä vähän vaikuttavia aerobisia harjoituksia lämmittääksesi jalkasi lihaksia ennen kohdistettujen liikkeiden aloittamista. Kokeile makaa selälläsi ja aseta toinen jalka suoraan ulos ja toinen taivutettuna jalan ollessa lattiassa. Nosta suoraa jalkaa varovasti ja hitaasti jalan ympärille, lattiasta, pidä asentoa noin viiden sekunnin ajan ja laske jalka. Toinen hyödyllinen harjoitus on hamstring-kihara, jossa seisot tuolin takana pitäen tuolin selkää tasapainottaen samalla nostamalla hitaasti yhtä jalkaa ylöspäin pakarat kohti siten, että kantapään, jalka- ja polvi ovat 90 asteen kulmassa kehosi. Voit pitää tämän asennon noin viiden sekunnin ajan ennen jalan laskemista ja sivujen vaihtamista.
vaihtoehtoja
Jos alueen vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset eivät ole tehokkaita, saatat tarvita muuta hoitoa ongelman ratkaisemiseksi ja auttaa sinua liikkumaan uudelleen portaita alas. Yksi vaihtoehto hoidoille on sähköstimulaatio ympäröivien lihasten tukemiseksi. Joissakin tapauksissa leikkaus voidaan tarvita. Kirurgisiin menetelmiin polviongelmien hoitamiseksi sisältyy ruston pinnan tasoittaminen polvessa tai ruston istuttaminen toiselta kehon alueelta polvisuojukseen kadonneen kudoksen korvaamiseksi.
näkökohdat
Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, jolla parannat kykyäsi kävellä alas portaita, keskustele lääkärisi kanssa ongelmasta ja mahdollisista syistä. Joissakin tapauksissa polvikipusi saattaa merkitä jotain vakavampaa, ja paras vaihtoehto sinulle saattaa olla levätä jalka ja polvi jonkin aikaa, kunnes ne paranevat tarpeeksi, jotta voit aloittaa harjoituksen.
