Saatat haluta saada hiottu abs tai täydellinen glute, mutta kunnossapito ja terveellisen painon ylläpitäminen hyödyttävät myös terveyttäsi. Ylipaino voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä, mukaan lukien tietyt syöpätyypit, kun taas alipaino voi vaikuttaa hormonitasapainoosi ja immuunitoimintaasi. Vaikka ei ole yhtä "täydellistä" painoa, voit saada karkean kuvan terveestä painoalueesta pituutesi perusteella.
Kärki
Täydellinen paino riippuu iästä, pituudesta, sukupuolesta ja kehon koostumuksesta. Kysy lääkäriltäsi apua painotavoitteidesi määrittämisessä.
Kehon massaindeksi
Yksi yleisimmin tunnustetuista menetelmistä painoaseman arvioimiseksi suhteessa pituuteen on kehon massaindeksi tai BMI. Voit laskea painoindeksi seuraavalla kaavalla:
BMI = paino naulana / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703
Esimerkiksi, jos olet 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä ja painat 135 kiloa, BMI olisi 22, 5 tai terveellä alueella. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan painoindeksi välillä 18, 5–24, 9 osoittaa terveen painon aikuiselle, joka on vähintään 20-vuotias. Alle 18, 5: n BMI on alipainoinen, BMI: n välillä 25–29, 9 on ylipainoinen ja BMI, joka on vähintään 30, osoittaa liikalihavuutta.
BMI voi vaihdella riippuen luun rakenteesta, rungon koosta ja lihasmassasta. Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä laskemaan alueelle 18, 5–24, 9 terveen painon saavuttamiseksi. Jos olet 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä, se olisi välillä 111-150 kiloa.
Ikäsi huomioon ottaen
Ikä ei ole tekijä BMI: n laskemiseen käytetyssä kaavassa. Mutta iällä on vaikutusta ihanteelliseen ruumiinpainoon. Alle 20-vuotiaiden lasten ja nuorten BMI-arvoa verrataan ikään sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten laatimissa kliinisissä kasvutaulukoissa. Lastenlääkäri voi auttaa sinua määrittämään lapsen tai teini-ikäisen terveellisen painon.
Vaikka BMI-mitta on tarkoitettu kaikille 20-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille, on joitain todisteita siitä, että 18, 5 - 24, 9 BMI ei ole terve tavoite vanhemmille aikuisille. BMI ei tee eroa rasvan ja lihasmassan välillä, vaikka kehosi rasvatasot vaikuttavat terveyteesi. Ja koska sinulla on taipumus menettää lihaksia ja luita - ja kasvaa rasvaa - ikääntyessäsi, BMI on vähemmän tarkka vanhemmilla aikuisilla. Jos olet huolissasi painostasi, kysy lääkäriltäsi henkilökohtainen arvio.
Käytä kehon rasvaprosenttia
Vaikka BMI on hyödyllinen työkalu arvioidaksesi, kuinka paljon sinun pitäisi punnita, BMI ei kerro koko tarinaa. Se ei välttämättä toimi, jos olet urheilullinen - tämä ylimääräinen lihasmassa saattaa johtaa sinut "ylipainoiseen" tai "liikalihavaiseen" luokkaan, vaikka kehon rasvataso olisi alhainen.
BMI voi antaa sinulle hyvän lähtötavoitteen ihanteelliselle painollesi, mutta jos etsit tarkempia tavoitteita, ota yhteyttä lääkäriin tai kunto-ohjaajaan mitata kehosi rasvaprosentti ammattimaisilla testausmenetelmillä, kuten ihonpoistomittaukset tai vartalokatselmat.
Vartalon muodot
Vaikka terveellinen ruumiinpaino on tärkeä terveydelle, asteikolla oleva luku ei ole ainoa tekijä, joka sinun tulisi ottaa huomioon. Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kehosi muoto kertoo paljon terveydestäsi. Päärynänmuotoisella rungolla, joka varastoi ylimääräisen rasvan lantiossa ja reidessä, on pienempi kroonisen sairauden riski kuin omenanmuotoisella vartaloella, joka varastoi rasvaa vatsan ympärille.
Lääkärit mittaavat vyötärön ympärysmittaa auttaakseen arvioimaan vatsaelinten rasvavarastoja ja ennakoimaan sairausriski. Terveellisen kehonpainon ylläpitämisen lisäksi pyritään vyötärön ympärysmittaan pienemmäksi kuin 35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille.
