South Beachin ruokavalioon kuuluu kolme vaihetta, joista ensimmäisen tarkoituksena on vähentää tärkkelyksen ja sokerien halukkuutta samalla kun alennat kokonaiskaloriarvoasi. Kolmessa vaiheessa mahtuu kolme ateriaa, kaksi välipalaa ja jälkiruoka, jotka tuottavat keskimäärin 1500 kaloria päivässä, American Dietetic Associationin mukaan. Painonpudotus kahden ensimmäisen viikon aikana on yleensä nopeampaa kuin toisessa vaiheessa, vaikka henkilökohtainen kokemus riippuu siitä, kuinka hyvin noudatat ruokavaliota, sekä energiantarpeestasi.
Alkuperäinen laihtuminen
Kahden ensimmäisen viikon aikana South Beachin ruokavalion ensimmäisen vaiheen ruokavaliot rajoittavat tiukasti hiilihydraattien saantia ja poistavat mehu ja alkoholi kokonaan ruokavaliostaan. Sallittuihin elintarvikkeisiin sisältyvät vähärasvaiset proteiinit, kuten merenelävät, vähärasvaiset meijerituotteet, soijatuotteet sekä liha- ja sianlihan vähärasvaiset palat. Tyydyttymättömät rasvat ja tietyt korkeakuituiset vihannekset ovat myös sallittuja. South Beachin ruokavalio edistää ensimmäistä vaihetta nopean painonpudotuksen ajanjaksona, joka ennustaa menetyksen 8 - 13 lbs. kahden ensimmäisen viikon aikana.
huolenaiheet
Matalahiilihydraattiset ruokavaliot tuottavat yleensä nopeutetun painonpudotuksen ensin johtuen veden menetyksen ja rajallisten ruokavalintojen yhdistelmästä. Lisäksi nopea painonpudotus voi myös viitata siihen, että menetät laihaa kudosta rasvan sijasta, MayoClinic.com selittää. Nopeaa laihtumista ei yleensä suositella, paitsi lääkärin valvonnassa. South Beachin ruokavalion ensimmäinen vaihe voi kuitenkin olla motivoiva ja koska se on lyhytaikainen, se on turvallinen useimmille ihmisille. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ketoosi-oireita, kuten pahoinvointia, kuivumista tai heikkoutta.
Vaihe 2
Vaikka toinen vaihe on suunniteltu seuraamaan ensimmäisen vaiheen edistämää painonpudotuksen alkua, American Dietetic Association ehdottaa, että toinen vaihe voi olla terveellisempi lähestymistapa painonpudotukseen alusta alkaen. South Beach -ruokavalion toinen vaihe on suunniteltu tuottamaan painonpudotusta 1 - 2 lbs. viikossa, terveellisempi ja suositeltavampaa painonlaskua yleensä. Ruokavalion toinen vaihe tarjoaa tasapainoisemman syömissuunnitelman, joka edistää painonpudotusta ohjeilla, jotka soveltuvat pitkäaikaiseen painonhallintaan.
näkökohdat
South Beachin ruokavalion noudattaminen aiheuttaa todennäköisesti laihtumista. Alun perin todennäköisyyden menettää vesipaino, painonpudotusaste riippuu kuitenkin ensisijaisesti sisään- ja ulospäin suuntautuvien kalorien lukumäärästä. Mitä korkeammat painon ylläpitämiskalorisi tarvitsevat, sitä enemmän painoa menetät todennäköisesti South Beachin ruokavalion ensimmäisen vaiheen aikana, johtuen yksinkertaisesti siitä tosiasiasta, että asetetut kalorirajoitukset ovat riittävän alhaiset merkittävän kalorivajeen aikaansaamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä painonpudotusohjelmat ovat sinulle sopivia terveysvaatimustesi ja ruokavalioasi perusteella.
