Jos olet push-up-ammattilainen, olet epäilemättä alkanut tutkia push-up-variaatioiden laajaa maailmaa, yhden käsivarren lääkepallon push-upista kapean otteen tekniikkaan. Ja se tarkoittaa, että olet todennäköisesti kuullut kertovan harjoituksesta, joka joskus tuntuu kovalla kunniamerkillä: Nupun push-up.
Knuckle-push-ups varmasti säilyttää säännöllisen, litteäpaljaisen lajikkeen potentiaaliset hyödyt - pecsien, deltoidien, triicepsien, hauislihasten ja ytimen työskentely - samalla kun voimakkuus ylittyy merkittävästi. Mutta tässä on toinen varmuus: Ne ovat myös haastavia harjoituksia, joilla on hyvin erityisiä (ja hieman rajoitettuja) etuja, jotka voivat aiheuttaa vammoja, jos niitä ei suoriteta oikein.
Miksi nuhdella?
Push-up-aseman vaihtaminen tasaisista kämmenistä niveliksi muuttaa välittömästi yhden asian: Se tarkoittaa, että täydellisen push-up suorittamiseksi sinun on suoritettava suurempi liikealue. Tämä luonnollisesti tekee haastavammasta harjoituksesta, joka voi lisätä lihaksen sitoutumista (etenkin eturintaan nähden) ja lisätä potentiaalisesti voimaasi lisääviä etuja.
Nyrkkeilijöiden vahvistamisessa nyrkkeilijöiden ja nyrkkeilijöiden ja taistelutaiteilijoiden nyrkkejä ja lyöntivoimaa varten yhteinen kuntosalin tarina näyttää olevan myytti. Rekisteröitynä USA: n nyrkkeilyn valmentaja James LaFond kirjoittaa virallisella sivustollaan "kukaan vanhan koulun kouluttajista ei edes siedä nyrkkeilyä, jonka suorittaa välittäjä, josta he välittävät", ja viittaa huolensa käden turvallisuudesta. Jos tämä tehdään oikein, tämä harjoitus voi auttaa lisäämään kyynärpään ja ranteen vakautumista ja vahvistamaan käsivarren sidekudosta.
Pelata varman päälle
Vielä vuonna 2012 nirkkapultit saivat hieman surullista, kun Minnesota Timberwolves All-Star -sarja eteenpäin Kevin Love mursi kätensä harjoituksen suorittamisessa ja asetti hänet penkille viikkojen päähän. Ja varmasti se, että se on melkein 7 jalkaa pitkä ja painaa 261 kiloa, lisää paljon ranteen rasitusta, mutta se on varoitus kenen tahansa nyrkkeilyyritystä yrittävän huomiosta.
Loukkaantumisriskin vähentämiseksi käytä aina pehmustettua mattoa, kun teet nyrkkejä. Suorita nyrkkeilypultit käyttämällä tavanomaista push-up-muotoa siten, että palloitetut nyrkit ovat saman vaakaviivan kanssa, kämmenet toisiaan kohti ja peukalot osoitettu suoraan alaspäin siten, että ne koskettavat mattoa. Tahdista itseäsi hitaalla, kontrolloidulla rytmillä ja paina paino sormien tasaiselle pinnalle kuin itse nivelille.
Ohjelmassasi
Verrattuna klassisiin lisäosiin, useimmilla ihmisillä ei ole rehellistä syytä lisätä rutakkeita rutiiniinsa, lukuun ottamatta urheiluoikeuksia, jotka eivät ehkä ole riskien arvoisia. Tavanomaisilla lisäosilla voit saada lähes samanlaisia etuja pienemmällä riskillä.
Jos olet jo kokenut ja mukava tavallisten punnerrusten kanssa ja haet haastetta - tai jos todella haluat keskittyä ranteiden ja käsivarsien vahvistamiseen - tällä variaatiolla saattaa olla paikka hoitosuunnitelmassasi. Jos valitset nyrkkejä, aloita hitaasti ja priorisoi turvallisuus.
Työnnä mielipiteesi
Push-up-faneja ei ole mitään, ellei laulu, joten äänestäkää kommentteissa. Mikä on kokemuksenne nivelten push-upista, ja kuinka ne pinottuvat vakiovarianttiin? Onko tällä nipistyksellä paikka hoito-ohjelmassasi? Täytä alla.
