Korkean kuidun hedelmät toimivat luonnollisina laksatiivina, kun koet lievää epäsäännöllisyyttä. Turvallisempi ja vähemmän tapoja muodostava kuin apteekki laksatiivit. Hedelmät antavat sinulle myös välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitset terveelliseen ruokavalioon. Vaikka Mayon klinikan verkkosivustolla sanotaan, että kaikenlaiset hedelmät voivat estää ummetusta, jotkut ovat kuitupitoisempia kuin toiset. Valitse tavallisesta hedelmäkulhohinnastasi tai houkuttele kitalaesi jollain eksoottisemmalla.
Kuivattu hedelmä
Kuivatut hedelmät sisältävät erittäin paljon kuitua. Yksi kuppi haudutettuja luumuja, joihin ei ole lisätty sokeria, antaa sinulle 15 g ravintokuitua. Kuppi haudutettuja aprikooseja antaa sinulle 8 g kuitua, ja sama annos haudutettuja persikoita antaa sinulle 7 g kuitua. Heikkojen valinnan haittapuoli on, että ne ovat kaloreita korkeampiin verrattuna muihin hedelmiin. Kuplia kohden saat 270, 210 ja 200 kaloria luumusta, aprikoosista ja persikistä. Kuppi rusinoita antaa sinulle 7 g kuitua, mutta tämä kuivattu hedelmä on korkein kaloriosastolla, 500 kaloria.
marjat
Kulho marjoja, yksilöllisiä tai sekoitettuja, voi myös lisätä ravintokuitujen kuitua - nämä voivat olla parempia vetoja kuin kuivatut hedelmät, jos tarkkailet vyötäröäsi. Kuppi tuoreita vadelmia antaa sinulle 9 g kuitua ja vain 60 kaloria. Sama annos karhunvatukkaa antaa sinulle saman määrän kaloreita ja 8 g kuitua. Mansikoissa ja mustikoissa on vähemmän kuitua, jolloin saat 4 g / kuppi ja 50 ja 80 kaloria.
Omenat, appelsiinit ja päärynät
Parhaimmat hedelmälaksatiivit voivat olla hedelmiä, jotka ovat aina kauden aikana. Keskikokoinen omena antaa sinulle 5 g kuitua ja 80 kaloria. Kuppi viipaloitua päärynää antaa sinulle 6 g kuitua ja noin 100 kaloria. Keskikokoinen oranssi antaa sinulle vähemmän kuitua omenoihin ja päärynöihin verrattuna: 3 g kuitua ja 70 kaloria. Älä kuitenkaan poista appelsiineja; Yksi oranssi antaa sinulle yli 100 prosenttia päivittäisestä C-vitamiiniarvostasi, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon.
Muut valinnat
Älä unohda harkita epätavallisempia eksoottisia hedelmiä. Yksi guajavahedelmä antaa sinulle noin 5 g kuitua ja vain 45 kaloria. Yleisen edun tiedekeskus luokittelee guavan kärkimeljään hedelmäksi, koska se on myös runsaasti C-vitamiinia ja karotenoideja. Tai kokeile paria kiivejä - saat niistä noin 6 g kuitua ja 90 kaloria. Aasian päärynöissä on myös erittäin runsaasti kuitua, mikä antaa sinulle 10 g kuitua ja noin 120 kaloria jokaista 275 g hedelmää kohti.
Kuitutarpeet
Kansallinen ruoansulatuskanavasairauksien tiedotustoimisto ilmoittaa, että syömällä 20-35 g kuitua päivittäin, sinun tulee suojata sinua ummetukselta. Jos sinulla on vaikea saada kaikkea kuituasi hedelmistä, älä unohda, että myös vihannekset, täysjyväruoat ja erityisesti kuivatut herneet ja pavut ovat hyviä vaihtoehtoja.
