Turve toe on metatarsalphalangeal nivelrängitys, joka vaikuttaa isoon varpaan. Se on vamma nivelelle ja sidekudokselle varren ja jalan välillä. Tämä tapahtuu, kun varvas on taivutettu taaksepäin jalasta ja tapahtuu yleensä keinotekoisella nurmella tai kovilla pinnoilla. Se voi tapahtua myös silloin, kun jotain putoaa henkilön vasikkaan, kun varpaat ja polvi koskettavat maata ja vasikka on yhdensuuntainen lattian tai pelipinnan kanssa. Muita syitä ovat ison varpaan juuttuminen jalkaan tai toistuva työntäminen tai hyppääminen pois varpaista. Jalkapalloilijat, jalkapalloilijat ja tanssijat ovat erityisen alttiita turpeen varpaalle.
hoito
Turvejalan vaurioita tulee hoitaa lepoa, jäätä, puristamista ja kohotusta kohden. Tärkein turve varvashoito, etenkin välittömästi vamman jälkeen, on lepo. Urheilijat, jotka palaavat urheiluun liian pian metatarsalfalangeaalisen nivelvennan jälkeen, voivat vahingoittaa pahempaa, mikä pidentää palautumisaikaa ja voi johtaa krooniseen kipuun tai surmaan. Ensimmäisen kerran tai pienissä nyrjähdyksissä kovien pintojen juoksemista ja hyppäämistä tulisi rajoittaa enintään yhdeksi kuukaudeksi, ja vakavampien vammojen tulee levätä enintään kolme kuukautta.
Varpaiden noutoharjoitukset
Varpaiden noutoharjoitukset lisäävät voimaa, joustavuutta ja osaamista. Laita useita marmoria ja kulho lattialle paljain jaloin. Käytä varpaitasi kerätäksesi jokainen marmori erikseen ja pudota se kulhoon. Jatka, kunnes kaikki marmorit ovat kulhossa, toista sitten.
Pyyhenauhat
Pyyhepyyhkeet auttavat joustavuudella, lujuudella ja osaamisella. Istu tuolilla ja aseta pyyhe lattialle jaloasi. Tartu pyyheyn varpain. Nosta jalat lattialta ja pidä pyyhellä. Pidä jalat ilmassa jopa 10 sekuntia ja vapauta sitten pyyhe. Toista 5–7 kertaa.
Lyhyt jalka
Lyhyet jalkaharjoitukset auttavat sinua palaamaan takaisin vahinkoa edeltäneeseen muotoon. Istu tuolilla jalat tasaisesti edessäsi lattialla. Pidä varpaat tasaisena, nosta jalan kaari ylöspäin vierittämättä jalkaasi ulkopuolelle. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, vapauta sitten ja toista, kunnes jalka on väsynyt.
