Naiset voivat hyötyä proteiinijauheen lisäyksistä samoin kuin miehet. Ainoa varoitus on, että kulutat sitä päivittäisissä proteiinitarpeissasi. Voit arvioida päivittäisen proteiinitarpeesi kertomalla 0, 36 kehopainollasi puntoina määrittääksesi kuinka monta grammaa proteiinia tarvitset päivässä. Jos olet fyysisesti aktiivinen, tarvitset lisää proteiinimäärää. Mutta itse proteiinijauhe ei auta rakentamaan lihaksia. Liikunta edistää lihasten kasvua. Ota yhteys lääkäriisi ennen proteiinijauheohjelman aloittamista.
Tyypit
Markkinoilla on proteiinilisäaineita, joita markkinoidaan erityisesti naisille, mutta proteiinijauheet sisältävät yleensä samanlaisia aineosia. Valitse sellainen, joka sisältää korkean proteiinipitoisuuden itse lisäaineiden ja rasvojen pitkän luettelon sijasta. Yleisimpiä proteiinijauhetyyppejä ovat hera, soija, kaseiini, hamppu ja munajauheet. Mikä tahansa näistä jauheista voi tukea lihasten kehitystä niin miehillä kuin naisillakin, mutta tämä on totta vain jos liikut säännöllisesti. Liikunta auttaa hajottamaan lihaskudoksen ja proteiini rakentaa sen uudelleen.
Tutkimus 1
Vuoden 2008 kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Nutrition and Metabolism", testattiin heraproteiinilisäaineen vaikutuksia lihavilla naisilla. Sata viisikymmentä 25-50-vuotiasta naista jaettiin satunnaisesti heraproteiiniryhmään tai lumelääkeryhmään. Heraproteiiniryhmä kulutti kaksi 10 gramman heraproteiinipuristusta päivässä 12 viikon koeajanjakson aikana. Tulokset osoittivat vähän tai ei ollenkaan eroa kahden ryhmän välillä lihaskasvun suhteen. Heraproteiiniryhmä säilytti kuitenkin huomattavasti enemmän lihaksia ja menetti enemmän kehon rasvaa verrattuna lumelääkeryhmään. Tämän tutkimuksen mukaan heraproteiinivalmisteet voivat olla hyödyllisiä ruumiinrasvan menettämisessä ja vähärasvaisen massan ylläpitämisessä.
Tutkimus 2
Vertaisarvioidussa lehdessä "Hedelmällisyys ja steriiliys" julkaistussa vuoden 2007 tutkimuksessa tutkittiin soijaproteiinin vaikutuksia postmenopausaalisiin naisiin. Naisilla, jotka käyttivät 20 g soijaproteiini-ravistelua päivässä, esiintyi vähemmän yleistä kehon rasvaa, mutta se oli ensisijainen ero soijaproteiiniryhmän ja lumelääkeryhmän välillä. Tämä tutkimus osoitti, että soijaproteiini ei suoraan auta naisia rakentamaan lihaksia tai ylläpitämään vähärasvaista massaa enää tehokkaasti verrattuna naisiin, jotka eivät kuluta päivittäin soijaproteiinipuristusta.
Liikuntakerroin
Avaintekijä lihaksen rakentamisessa on johdonmukainen vastusharjoittelu. Kaksi tai kolme vastusharjoittelua viikossa on yleensä riittävä. Jotkut proteiinijauheet saattavat auttaa ylläpitämään lihasmassasi, mutta vastustusharjoittelu on välttämätöntä lihaksen rakentamiseksi. Resistenssitreenit voivat auttaa naisia polttamaan kehon rasvaa ja sävyttämään lihaksiaan. Proteiinijauheet saattavat tukea lihasten kehitysprosessia, mutta nämä lisäravinteet eivät ole kaikille sopivia. Keskustele lääkärisi kanssa, onko proteiinilisäaine hyödyllinen sinulle.
