Myöhäisilta snacking ei välttämättä johda toivottujen puntien asettamiseen. Koska kehosi menettää vitamiineja nukkumassa, ravitsevan välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa on sinulle todella hyvä. Tärkeintä on välttää epäterveellistä välipalaamista ja syödä ruokia, joissa on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Tietyt ruuat voivat jopa auttaa nukkumaan paremmin.
sokeri
Välipalat, jotka sisältävät paljon sokeria, aiheuttavat verensokerisi vaihtelua. Nousevat ja laskevat verensokeritasot voivat pitää sinut hereillä. Vähemmän sokeria syömällä voit myös hallita painoasi. Jos tarkkailet päivittäin kuluttamiesi kalorien määrää, hedelmät ja vihannekset tekevät maukkaita myöhäisillan välipaloja, joilla on korkea ravintoarvo. Omenat ja appelsiinit ovat vähäkalorisia ja rasvaa sisältäviä ruokia, jotka voivat tyydyttää haluasi jotain makeaa. Kuivatut viikunat, päivämäärät ja luumut ovat muita terveellisiä nukkumaanmenopaloja.
tryptofaani
Kun olet nälkäinen myöhäisillasta, valitse ruokia, jotka sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa. Serotoniini on aivojen välittäjäaine, joka auttaa sinua rauhoittamaan ja saa sinut unelomaiseksi. Pähkinät lisäävät serotoniinin tuotantoa ja jättävät sinut täydelliseksi. Kourallisessa pähkinässä on myös paljon kuitua ja antioksidantteja. Matalarasvainen maito, juustot ja jogurtti ovat proteiinisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania. Yhdistä nämä ruokia monimutkaisilla hiilihydraateilla ja saat itsellesi terveellisen myöhäisillan välipalan, jonka avulla voit nukahtaa.
Ruoat nukkumista varten
Ennen nukkumaanmenoa välipaloja ovat lämmin lasi maitoa; kulho kaurahiutaleita tai muita täysjyväviljoja, joissa on matalarasvaista tai rasvatonta maitoa; banaani tai viipaloitu omena ja vähärasvainen juusto; ja maapähkinävoita täysjyväleipässä tai kekseissä. Elintarvikkeet tai ruokayhdistelmät, jotka sisältävät tryptofaania, monimutkaisia hiilihydraatteja, kalsiumia ja vähärasvaista proteiinia, ovat parhaita. Hiilihydraatin syöminen auttaa tekemään tryptofaanista tehokkaampaa. Jos yrität laihtua, saatat haluta rajoittaa nukkumaan mennessä välipalan 100 kaloriin. Vaikka et lasketa kaloreita, myöhäisillan välipala ei saisi ylittää 200 kaloria, neuvoo ravitsemusasiantuntija Joy Bauer.
Ruoat, jotka häiritsevät nukkumista
Vältä tyydyttämästä myöhäisillan haluasi epäterveellisillä ruokavalinnoilla. Mausteiset ruuat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai närästymistä ja pitää sinut hereillä. Runsaasti rasvaa sisältävät ruoat sulavat kauemmin; siksi rasvaisten ruokien syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Kofeiinia sisältävillä juomilla on stimuloiva vaikutus, joka voi pitää sinut hereillä kun on aika mennä nukkumaan. Jos sinulla on vaikeuksia unessa pysymisestä, vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi saa jotkut ihmiset aluksi uneliaisiksi, mutta heräät yleensä yön aikana, kun sedatiivinen vaikutus on loppunut. Saatat joutua tekemään useita matkoja kylpyhuoneeseen, jos juot paljon nesteitä tunteina ennen nukkumaanmenoa. Lopeta veden ja muiden nesteiden juominen vähintään 90 minuuttia ennen yöpymistä.
