Vaikka jotkut laihdutuslääkkeet saattavat olla tehokkaita, on yksi asia, jota he eivät pysty tekemään, ja se on paikalla vähentävä rasva tietyltä kehon alueelta. Jos haluat laihtua vatsasta, reidestä ja niskasta, sinun on keskityttävä vähentämään rasvan varastot koko kehossa polttamalla kaloreita. Ruokavaliopillerit saattavat auttaa sinua saavuttamaan tämän.
Sinun ongelmakohteet
Ylipaino on turhauttavaa, etenkin kun se sijaitsee tietyillä kehon alueilla. Michael Carrera ja Natasha Vani, Truestar Health, selittävät, että litteän vatsan saavuttamiseksi sinun on ensin vapautettava vatsa vatsalihaksia ympäröivästä rasvakerroksesta; istuntojen suorittaminen vain vahvistaa lihaksia rasvan alla. Carrera ja Vani lisäävät, että sinun on poltettava kaloreita yhdistelmällä sydän- ja verisuoniharjoittelua ja painoharjoittelua. Viime kädessä tämä vähentää koko kehosi rasvaa, mukaan lukien ongelmakohdat. Saatat kuitenkin polttaa rasvaa nopeammin tietyiltä alueilta.
Ruokavalion pillerit
Ruokavaliopillerit saattavat auttaa sinua laihduttamaan vatsaasi, reidesi ja niskaasi, kun yhdistät ne terveelliseen ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan. Elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt muutaman ruokavalion pillerit, kuten fentermiini ja orlistaatti, mutta Clevelandin klinikan lääketietokeskuksen apulaisjohtaja Mandy Leonard huomauttaa, että ne johtavat vähäiseen painonpudotukseen. Lisäksi näitä tuloksia tuottavissa tutkimuksissa yhdistettiin lääkkeet muutoksiin ruokavaliossa ja käyttäytymishoidossa. MayoClinic.com tukee tätä ja ilmoittaa, että voit menettää keskimäärin 5–10 prosenttia kokonaispainostasi yhden vuoden sisällä, kun otat laihdutuslääkettä. Tämä tulos saavutetaan kuitenkin, kun yhdistät lääkkeen vähäkaloriseen ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan.
Valinnat
Kun olet valinnut ruokavaliopillerin käytön, haluat vahvimman, tehokkaimman pillerin. On olemassa lukuisia pillereitä ja lisäravinteita, sekä reseptilääkkeitä että käsimyymälöitä. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee vain reseptilääkkeiden käyttöä; FDA ei testaa OTC-lisäravinteita turvallisuuden tai tehon suhteen. Suurin osa reseptilääkkeistä on tarkoitettu lyhytaikaiseen käyttöön - enintään 12 viikkoa, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Ne joko imevät rasvaa, tukahduttavat ruokahaluasi tai lisäävät aineenvaihduntaa. Se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi sinulle, ja jokaisella lääkkeellä on omat sivuvaikutuksensa, jotka saattavat olla haitallisia vuorovaikutukseen nykyisten lääkkeiden kanssa. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Ruokavalio ja liikunta
Keskity ensin pienten muutosten tekemiseen; Vaihda vesi soodaan ensimmäisen viikon aikana. Ensi viikolla lisää uusi muutos, kuten syö täysjyvävilja hedelmiä aamiaiseksi. Pienillä muutoksilla on suuri ero. Seuraa harjoitteluohjelmaa, joka sisältää sekä sydän- että verisuoni- ja painoharjoituksen. Vaihtoehtoisia päiviä välttääksesi lihasten väsymystä. Kolme tai neljä päivää viikossa, osallistu tietyntyyppiseen sydämeen, kuten reippaan kävelyyn, pyöräilyluokkaan tai uintiin. Tavoittele aluksi 30 minuuttia, ja päätavoitteesi on 45–60 minuuttia / istunto. Päivinä, kun harjoittelet painoa, keskity ongelmakohtiisi. Suorita vatsanräpyt, jalkanostimet ja kyykky. Aloita kevyillä paikoilla - 3 - 5 paunaa. Liity itse paikalliseen kuntosaliin tai yhteisökeskukseen, mukaan lukien henkilökohtaisen valmentajan apu.
