Insanity-harjoituksen loi henkilökohtainen valmentaja Shaun Thompson Beachbody Home Fitnessille. Kahden kuukauden ohjelmaa, joka on suunniteltu tekemään kotona, mainostetaan televisioinformaatiossa, eikä se vaadi erityisiä laitteita. Insanity-harjoitus keskittyy 10 DVD-levyllä näytettyihin harjoituksiin. Kuten Beachbody-verkkosivusto toteaa, Insanity käyttää erilaisia plyometrisiä harjoituksia yhdistettynä intervalliharjoitteluun. Insanity, kuten nimensä viittaa, on tarkoitettu urheilijoille, jotka eivät ole kunnossa, eikä niitä todellakaan ole tarkoitettu kunto-aloittelijoille tai henkilöille, jotka eivät ole jo nyt erinomaisessa kunnossa.
Kaivaa syvemmälle ja istuvuustesti; Plyometrinen sydänpiiri
Ensimmäisessä DVD-, Dig Deeper- ja Fit Test -testissä tavoitteena on arvioida kuntoasi. Suoritat kahdeksan erilaista harjoitusta kokonaisen minuutin, joka sisältää harjoituksia, kuten kyykkyjakkeja ja voimahyppyjä. Toisessa ohjelmassa, Plyometrinen sydänpiiri, Shaun T vie sinut läpi rasvaa polttavan plyometrian ja nopeiden kardioharjoitusten välissä.
Sydänvoima ja vastus; Sydänpalautus
Kolmas DVD vie sinut Cardio Power and Resistance -sivuston läpi, jota Beachbody-verkkosivusto kuvaa harjoitusrutiiniksi, joka on suunniteltu "rakentamaan laihtuneita lihaksia ja ylävartalon määritelmää" käyttämällä Shaun T: n "voiman liikkeitä" yhdessä voimaharjoituksen kanssa. Ensimmäiseen aaltoon sisältyy sellaisia harjoituksia kuin kellon potkut ja pushups, jotka tehdään nopeasti 30 sekunnin ajan, toisella harjoituksella, joka sisältää estehyppyjä ja hop-kyykkyjä. Tätä seuraa Cardio Recovery, joka on hidastunut, kevyempi harjoituskierros, jonka tarkoituksena on antaa sinulle vähän tauko Cardio Power -harjoituksista, jotta voit palautua ja valmistautua tuleviin intensiivisiin harjoituksiin.
Puhdas sydän ja sydän abs; Core Cardio ja tasapaino
Viideltä DVD-levyltä löytyvä Pure Cardio- ja Cardio Abs -rutiini ohittaa intervalliharjoituksen kokonaan ja keskittyy puhtaasti nonstop-sydämeen. Tässä keskitytään vatsalihasten työskentelyyn tarkoituksena vahvistaa ydintasi. Tätä seuraa Core Cardio ja Balance, jonka on tarkoitus tulla ensimmäisen kuukauden kuluttua Insanity-järjestelmästä ja joka on puoliväli kahden kuukauden ohjelmassa. Tämä rutiini keskittyy ydintoimintoihin, joiden tarkoituksena on siirtyä ohjelman jälkipuoliskolle.
Max Interval Circuit and Fit Test; Max Interval Plyo
Insanity-ohjelman toinen puoli alkaa 25 minuutin sopivuustestillä viimeisen kuukauden edistyksen tyypin määrittämiseksi. Sovita testissä suoritat samat harjoitukset kuin aiemmassa istuvuustestissä. Tätä seuraa välittömästi toinen harjoitus, Max Interval Circuit. Tämä rutiini, väittää Beachbody, on uuvuttava välipiiri, joka on "voimakkaampi kuin mikään muu, mitä olet koskaan tehnyt ennen." Seuraava DVD, Max Interval Plyo, keskittyy jalkoihin ja alavartoon yhdistämällä voimaharjoitukset ja plyometriat jalkojen työskentelemiseen "kunnes he pyytävät armoa".
Max Cardio Conditioning ja Cardio Abs; Max elpyminen
Viimeinen viimeinen rutiini on Max Cardio Conditioning and Abs, joka Beachbody väittää olevan intensiivisin rutiineista. Max Cardio -rutiini alkaa 11 minuutin lämmittelyllä ja viiden minuutin venyttelyllä ennen aloittamista rutiiniin, jossa on 21 erilaista harjoitusta, jotka suoritetaan joka minuutti. Ohjelma päättyy Max Recovery -sovelluksella, joka on suunniteltu antamaan sinulle mahdollisuus levätä tekemällä vähemmän intensiivistä rutiinia, jossa yhdistyvät paljon venytystä.
